春季减肥完美计划时间表

春季减肥完美计划时间表生活常识蓝鸢梦想 - Www.slyday.coM

  你已经打算要减肥了?想要在夏天穿上性感的小吊带?然而,减肥期间的每一天你都是怎么安排的呢?健康的减肥方法的确有助成功减肥,但是,如果有明确的减肥时间表,瘦身也会变得更加有规律和轻松哦!

  上午7:00

  早上7点醒来,做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。

  上午7:15

  早餐时间。2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱,能延长饥饿感,对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。

  上午7:45

  开始一天的运动,运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量,以及一定代谢水平,还可以增加身体活动表现力,减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。

  上午9:00

  喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明,在控制热量的情况下,含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。

  上午10:00

  选择一个高蛋白质的小吃,如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加你的饱腹感,减少你下一餐的食量。

  下午1:00

  吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感,热量也比较低,还有提升新陈代谢的作用。

  下午1:30

  下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下,能帮助你饭后消耗卡路里,有效减少脂肪的堆积。

  下午4:00

  喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。

  下午5:00

  吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。

  晚上7:00

  饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动。

  晚上7:30

  吃晚饭时间。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。

  晚上8:30

  放松心情。放松心情能降低你血液中的皮质醇水平,增加腹部脂肪的燃烧。

  晚上10:00

  是时候睡觉了!缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌和你的饥饿激素。这个时候你的食欲就会增加,而吃得过多而没有及时消耗掉就会造成肥胖。

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