失眠是很多人面临的问题，出现失眠的症状严重影响身体健康，如果人长期得不到充足的睡眠就会影响精神状态，甚至会降低工作和学习的效率。
失眠情况一旦发生，就会影响各个器官的排毒与修复，也会导致身体内环境不稳定，出现失眠的情况，除了与压力过大有关系，其实与饮食的不恰当摄入也有密切联系。
中医讲：胃不合则卧不安。如果晚餐时经常吃易刺激身体的食物，往往会增加病变的风险。所以以下这几种食物希望你赶紧拉黑，养成好习惯，更有助于提高睡眠质量。
失眠的根源被揪出，劝你最好避而远之，别轻易尝试
咖啡
咖啡虽然具有一定的提神醒脑作用，但是长期大量喝咖啡，往往会导致身体健康受损，同时会让你的精神状态处于兴奋的状态。
相关研究发现，人在喝咖啡之后的2~4个小时会达到顶峰，所以晚上睡觉前喝太多咖啡，势必会引发失眠的问题。
很多人熬夜时喜欢搭配着咖啡，感觉更有助于提神醒脑，但是这样的做法对身体的伤害非常严重，不仅会损伤肠胃，也会导致大脑不断受刺激。
豆制品
很多人都喜欢吃豆制品，因为其中富含蛋白质，适当吃一点对健康非常有益处，但是晚上睡觉之前吃太多豆腐，对于睡眠质量真的非常不利。
豆制品进入人体之后会产生一定的腹部胀痛感，此时便会引发肠胃功能失调，慢慢的影响你的睡眠质量。
所以在睡觉之前对于容易出现腹痛腹胀的食物，希望大家少碰为妙，豆类食物最好放在早餐或者午餐的时候吃，更有助于吸收营养成分，减轻肠胃负担。
甜食
有些女性特别喜欢吃甜品，甚至难以抵挡甜品的诱惑，适当吃一点糖确实能够刺激大脑分泌，多发让人感觉到愉悦，但是晚上睡觉前吃太多甜品并不利于健康，甚至会影响睡眠。
甜品摄入体内过多会造成脂肪堆积形成身材肥胖，甜品在体内无法及时分解，很容易导致人体的负担加重，影响优质的睡眠，造成失眠的困扰，所以含糖量较高的食物，希望你赶紧拉入黑名单。
高油脂食物
晚餐时我们一定要学会调节合理均衡的饮食，尽量吃清淡的食物，如果过多吃油炸的食物就会增加肠胃的负担，甚至会导致有害物质在体内无法正常分解。
高油脂的食物进入人体之后会导致身体负担加重，甚至会造成失眠的症状越来越严重，所以含油脂较高的食物，希望你赶紧拉入黑名单，更有助于慢慢减轻肠胃的负担。
晚餐应该以清淡饮食为主，尤其是喜欢吃宵夜的人，更应该赶紧戒掉，晚上7点之前把晚餐吃掉，更有助于给肠胃足够的消化和吸收，时间慢慢提高睡眠质量。
如何提高睡眠质量？
首先，拒绝手机。想要提高睡眠质量，希望大家一定要远离手机，尤其是喜欢熬夜玩手机的人更要赶紧改。熬夜玩手机会导致大脑不断受刺激，慢慢影响你的大脑神经，此时也会影响睡眠质量。
其次，调整情绪。情绪对于睡眠的影响至关重要，如果在睡觉前经常生气，发怒抑郁等都会导致你的大脑神经受影响，你的睡眠质量也会因此遭到破坏，甚至会导致无法进入深度睡眠时间久了增加患病的风险，所以建议大家睡觉前一定要保持积极乐观的心态。
最后，规律作息。想要提高睡眠质量，一定要养成规律的生物钟，每天晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于维持身体内环境的稳定，并且让各个器官得到充足的排毒与修复，睡眠质量越来越好，身体强壮，少生病。
