导语：当下是一个信息“爆炸”的时代，很多具有“诱惑”力的事情总是让我们很难早早入睡，大多数人在睡觉之前，都有看电视、打游戏、刷新闻、刷视屏、聊天等等的习惯存在，这些“诱惑”因素让我们久久不能入睡。
除了这一点，还有很多生活中琐碎的事情、精神压力、疾病等因素也会让人难以入眠，形成了熬夜的习惯。熬夜对健康不利，经常熬夜的人，皮肤差，免疫力下降，更易生病。因为很多人都存在这样的问题，并且都想知道怎么做才能让自己保持一个好的睡眠习惯，今天就来具体的说一说。
22:00，王先生刚打完下班卡，拖着疲惫的身体驾车走在空荡荡的大街上，每天回到家的时候差不多就已经是23点了，然后洗洗弄弄，再看一会手机，放松一下，也就差不多在1:30了，第二天早上八点钟准时起床收拾上班，这样的生活每天都在不断的重复着，自己也形成了长期熬夜的习惯。
自己也知道这样的熬夜行为其实是不好的，对健康不利，但是没有办法，每天的时间就是这么多，因为工作占据的时间比较多，所以熬夜也是难免的。在现在有很多的人都有像王先生一样的问题存在，甚至有的人凌晨2、3点还没有睡觉，长期熬夜对身体会造成哪些危害呢?
睡眠不足，疲劳乏力
免疫力下降，易生病
身体变胖，易患心血管疾病
内分泌紊乱，易诱发肠胃疾病
易使人抑郁，焦虑感增加
记忆力下降，反应迟钝
多脏器受损。患癌风险增加
以上就是经常熬夜的人，会给身体带来的一些危害。这一点，王先生深有体会，长期熬夜，总感觉白天没精神，吃的也慢慢变多了。以前120斤，现在都快突破150斤了，这都拜熬夜所赐。熬最长的夜，吃最没营养的食物。而最近一段时间，王先生还出现了分神的情况，有时候领导开会讲什么，自己是一句没听进去。
事实上，通过一个案例，我们可以看出，熬夜从另一个角度上来说相当于一种“慢性疾病”，时间的累积，慢慢的对身体造成很多的危害。
但是对于熬夜，很多人不以为然。他们宣称不过十二点都不算熬夜，熬夜的标准难以界定。下面就来说一说，怎么样就算熬夜了?来看看不同年龄段的网友，对此的看法：
70后网友一：“我觉得晚上10点之后还不睡觉的就算是熬夜”
80-90后网友二：“现在人睡的都比较晚，所以早睡早起那一套放在现在肯定不适用了，1点钟之后睡算是熬夜吧”
00后网友三：“如果第二天不用早起，我觉得睡到几点都不算熬夜吧”
不同的人对于熬夜的定义也是不一样的，各有各的道理，也有一定的合理性。以前很多人都觉得晚上11点之后还没有睡觉的，睡眠质量会受到影响，所以将在11点之后睡觉的人定义为“熬夜人”。但其实关于熬夜是没有一个统一的时间标准的，那么熬夜就没有标准来定义了吗?
当然有，但不是时间点，这3个方面要注意：
1、每天的睡眠时间不足7-8小时
2、睡眠不规律，有时1点睡，有时2点睡等
3、影响到第二天的工作或学习
科学角度定义熬夜，认为只要是睡眠出现上面3个方面的问题中的一个，就算是熬夜。相反，如果你的睡眠时间充足，没有影响到上面说到的3个方面，那么就不算是熬夜。譬如说有的人一直都是晚上4点钟睡觉，第二天12点起床，保持着这样的规律的睡觉习惯，他的生物钟已经被调整到这样，和别人不一样，睡眠时间充足，不算熬夜。
所以说，只要是你睡眠规律，并且睡眠时间充足，没有对生活造成什么影响，晚上几点睡都没有问题。如果你不属于这种情况，睡眠不规律、睡眠时间不充足、影响到自己健康生活，这样就算是熬夜，会带来很多的健康和危害。尽可能的去调整自己的睡眠，培养一个好的睡眠习惯。
在重新认识了熬夜之后，相信很多人对自己现在睡眠有了一个新的定义，不管你是熬夜人还是不是熬夜人，一个好的睡眠质量相信是很多人都想要拥有的。下面给大家介绍几个有利于改善睡眠，帮助人告别“夜猫子”的方法，更快的进入到睡眠状态。
搞个睡前仪式，或能帮你放松，快速入睡
睡前半小时的1个运动
瑜伽，是一种能够使人的肌肉得到放松的运动，在睡前1小时不妨做半小时瑜伽，给身体拉拉伸，尤其是后背和肩部的锻炼，有利于改善血液循环，使身体快速的放松下来。
洗澡，在皮肤上涂抹精油按摩按摩
细心的人会发现自己在洗完澡之后，睡眠会更加的舒适，也更容易入眠。研究发现洗澡的时候水温控制在45度以上会影响睡眠，使人的血流加速，刺激人的神经，提神醒脑。而水温控制在40度-45度之间，有利于安神。洗完澡之后给身体涂抹精油，按摩按摩，有利于情绪的平稳，更易进入到睡眠状态。
培养“熟睡脑”
睡眠质量差，总是睡不着算是一种神经性的疾病。晚上经常睡不好的人，有可能就是脑疲劳，神经过于的兴奋，使人没有办法放松下来，难以进入到睡眠状态。解决这一问题，培养“熟睡脑”其实也并不难，有3个方法：
头皮紧绷不利于神经放松，通过加强按摩头部和眼部，可消除脑疲劳。
文字宣泄法，缓解脑部的压力，大脑已经很焦虑了，再去想事情也想不明白，可以把自己的压力写下来，用另一种方式宣泄，让自己抽离出来。
坐定，冥想，调整好自己的呼吸，大脑放空，5-10分钟，保持一个感恩的心去对待事情。大脑不再受到消极情绪的影响，会分泌多巴胺、血清素等物质，降低脑部皮质醇，缓解精神压力，有利于快速进入睡眠。
结语：以上就是关于熬夜以及怎样提高自己的睡眠质量的具体内容。一个好的睡眠帮助我们身体缓解疲惫，可以增强热的免疫力，降低患癌风险等，为了健康，大家也要积极的去改善，保证自己每天的睡眠时间在6-8小时，给自己营造一个良好的睡眠环境。熬夜人你还在等什么?赶紧行动吧。
