导语：对自己身材的关心不仅是年轻朋友该做的事，对中年人也是如此。但是我们进入中年后，有不得不面对的困难。这种困境会导致管理身体的困难。但是，对于单纯减肥的事情来说，这是可以控制的事情。因为只要我们努力，就会瘦下来。这一点和其他事情在一起。
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减肥路上的绊脚石，以及减肥的作用
我们中年以后在减肥的路上遇到的最大困难是什么？一方面，随着年龄的增长，如果我们不主动干预，就会慢慢变胖。另一方面，对中年人来说，进入人生巅峰时期后，来自家庭事业等的压力也相对较大，可以少关注自己的身材。所以很多朋友到了中年，天生的瘦子也开始变胖。但是从另一个角度来看，中年后我们的关注不再是身材，而是集中在自己的健康上。在这方面，我们应该保持健康的体形，而不是肚子屎。谈到这一点，对中年变胖的人来说，大肚子是他们最关注的。
所以当我们意识到我们的大肚子时，我们要把它去掉。还是要说那句话。这不是为了身材，而是为了健康。那要想去掉自己的大肚子，我们要做的不一定是腹部训练。因为腹部训练的目标不是腹部脂肪，而是腹部肌肉。所以我们要做的就是全身减脂。只有全身瘦的时候，大肚子才会消失，所以我们要合理控制自己的饮食。在保证营养全面平衡的前提下，要避免高热量食物的摄入，然后在整体热量摄入得到有效控制的前提下，结合有规律的运动扩大热量消耗，实现热量差距，我们就会慢慢减肥，大肚子也会越来越小。在这个时候，在运动的选择上，我们应该尽可能有效，因为每天忙碌的中年人没有多少时间做更多的运动。
所以我们选择HIIT是一个好方法，但这时有人说HIIT的强度太大，不适合所有人，但要知道强度因素因人而异。要知道，只要自己高强度就可以了，HIIT也不是固定的动作。因此，我们将分享在家庭中可以进行的HIIT训练组。在这个动作的过程中，分为两个不同的等级。我们可以选择适合自己的团体来训练。如果我们能有效地控制饮食，有规律地坚持下去，我们瘦下来就会减掉大肚子。
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不同的动作有不同的效果，不同的动作有不同的方法
1、开放跳
两腿稍微分开站立，腰部背部伸直，收紧核心，双臂自然下垂在身体两侧。双脚略微分开站立，挺胸收腹，双臂垂在身体两侧。一边迈开一条腿，一边举起双臂，另一边的腿迈向移动的腿，直到移动的腿落地，同时恢复双臂脱落。
2、深蹲出拳
打开双脚，站在与肩膀相同的宽度，伸直腰部背部，收紧核心，双手握拳，放在胸前。挺直背部，臀部向后弯曲，蹲下来，一直到动作顶点。挺直身体，双臂向前交替出拳，在同一时间内减少深蹲次，增加冲压次数。
3、动态平板支撑
俯身在瑜伽垫子上，胳膊贴在肩膀正下方，支撑身体，手肘稍微弯曲，背部伸直，收紧核心，腿部向后伸展。伸直背部，收紧核心，稳定身体，不要摇晃，双臂交替弯曲手肘下降到平板支撑状态，然后交替伸直到动作开始状态。
4、简化波比跳
打开双脚，站在与肩膀相同的宽度，俯身蹲伏，双臂刚好放在肩膀下面，支撑身体，胳膊肘稍微弯曲。两条腿往后跳，伸直后往里跳，双脚落地后起来往上跳。身体站稳后再俯身蹲伏，不要中途停下来。
掌握动作要领，充分热身后，开始动作，保证动作的质量，每次动作就位，动作之间休息30秒左右。
结语：健身并不是一次两次就可以成功的，它需要你坚持，并且有计划有规则的去行动，很多时候健身之所以成功，需要的是你的毅力，这是远远大于方法的捷径，你只有有一定的毅力了，再加之你的方法，那可谓是锦上添花，可以让你更好地完成健身这项任务，让你拥有一个健康的体魄，完美的身材。所以，如果你选择健身，那么你就一定要尽全力的去坚持下去，这样你才能很好地走向成功。良好的健身方法，能够帮助我们更好地完成健身，并且起到事半功倍的效果，所以，一定要加油哦。
