深蹲这个训练动作！既塑形又提高身体素质 ！
许多人都以为这一个动作仅用于锻炼臀部，而事实上，深蹲的好处不止于此！深蹲不仅能够塑形，还是一个有益全身的动作。
1、增强关节的灵活性
人体需要适度活动关节，才能保持关节的活力，若一直弃之不用，只会令它们变“废”。
2、调动全身肌肉
当肌肉受到刺激，身上的细胞会被激活，下肢的力量进步一增强。腿部的肌肉力量变强大、稳定，自然走路也更稳健了！注意，不用或过度锻炼肌肉，很容易会导致其退化，合理锻炼很关键。
3、促进新陈代谢
深蹲主要是靠双腿的屈伸来支撑身体的重量。
下蹲时，身体的重量向下挤压腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；
起身时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。如此反复蹲、起，有利于加快血液循环和新陈代谢。
4、减脂塑形
“无深蹲不翘臀”，想要前凸后翘，深蹲自然是很好的运动。深蹲能更好地帮助燃脂，减掉身上多余的脂肪，特别是臀部、大腿堆积的脂肪。
此外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，刺激胃肠的食物消化。
因此，无论是健身或者不健身的人，都需要多做深蹲训练。尤其久坐人群，坚持深蹲可以预防久坐疾病，降低肥胖几率，提高自身曲线。
如何继续正确的深蹲训练？赶紧跟着小周周下面的视频一起看看吧！
1、抱脚尖蹲起10次（双手放在脚尖下方，保持稳定）
2、下蹲抬臂10秒（双腿放松抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动至向上伸直）
3、半蹲12秒（下蹲至大腿与地面呈45°）
4、深蹲10次（腰背部挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致）
5、俯身左侧臀部拉伸20秒（身体往前倾，臀部有明显的牵拉感）
6、俯身右侧臀部拉伸20秒（身体往前倾，臀部有明显的牵拉感）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
