提踵左右蹲跳：起始动作和正常的立定跳远动作一样，双脚打开略宽于肩，屈膝、下蹲、摆臂，之后快速向左跳起，落地时保持前脚掌着地，脚跟提起来，身体保持稳定，然后再向右跳，反复练习。这个动作可以锻炼膝关节的屈伸力量和臀肌蹬伸力量，提高踝关节和腿部的力量。
小贴士：下蹲时，膝关节的屈伸幅度不一样，膝盖的受力程度也会不同，不同人群的屈膝幅度，下蹲后大腿与小腿之间的距离可以做适当调整。成年人群建议屈膝到最大程度；少年儿童屈膝幅度130度～140度左右；中老年人群的幅度为150度～160度左右。
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