要说起人类社交界的天花板，必然不能少了撒老师...
看过他节目的朋友应该都深有体会：这人活脱脱就是社交NB症的代表人物！
社交凡尔赛鼻祖，颇有“只要我不尴尬，尴尬的就是别人”的风范。
继【人类高质量男性】后，2021的互联网又诞生了【社交NB症】这个网络热词，所谓没有压力可以放飞自我的社交能力，部分社恐人还是表示羡慕的...
但今天小健康想跟大家唠嗑的重点不是社交NB，而是高频社交，放飞自我后可能产生的一种后遗症......
不久前，经典美剧《老友记》的6位主演重聚，让全网掀起怀旧浪潮：每天都能跟朋友见面聊天，是都市生活的温情所在。但对于现实中的我们来说，这变得越来越奢侈。
可以说互联网技术让我们的社交更加高频，让拥有社交NB症的朋友有了很多发挥之地，但这也可能会产生一种名叫孤独的‘后遗症’...
毕竟，如果那种交流之后的满足感迟迟不来，取而代之的就是放下手机后的孤独。
高频社交会让我们更孤独吗？人类是否能从孤独感中获得救赎？
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01.
高频社交
制造的孤独瞬间”
传统意义上引发孤独的“独处”已然不复存在。只要有网络信号，我们随时随地都能与他人和周围世界建立联系。然而，有时恰恰是这种高频的社交行为导致了更多的孤独出现。
在我们征集的“什么时候最孤独”的回答中，以下几位网友的答案令人印象深刻：
@ 成功着陆
微信朋友圈发了一条新动态，过一会儿打开来看，居然一个点赞或回复的人都没有……
@ 夏日橘子
今天发生了一件让我特别高兴的事情，立马发微信跟朋友分享，但她半天没有回音。过了四五个小时，她回复我说刚才一直在忙。虽然没怪她，但那种高兴劲儿已经过去了，也没有分享的冲动了。原来人类的欢喜与悲伤真的不能相通，一瞬间觉得挺孤独的。
@HQ 吴小花
回家的晚饭桌上，我在讲今天上班遇到的一些有趣的事情，但其实既没人听也没回应：老公在手机上刷抖音，儿子拿着 iPad 玩游戏。那一刻，我觉得挺孤独的。
@Dear 天使
最近非常不顺，工作和感情都出了问题。老妈每天一个电话，也有朋友会经常问候，但就是觉得他们的安慰都不在点儿上，而我 也很怕他们反复问我“你现在感觉怎么样了”或者是“下一步打算 怎么办”。能怎样？我只想快点熬过这段时光，一个人熬过去。
@ 凡尔赛的海德薇
2020 年 2 月，从老家回到北京，居家隔离一个月。我觉得孤独到爆炸，孤独到崩溃，孤独到探着脑袋想要去看楼下的人，活生生的人，不是带网络头像的那种。
@ 葡萄柚 sisi
一场没啥意思的聚会，一群不太熟的朋友， 吃喝寒暄之后礼貌性地互加微信，然后老死不相往来……每当这个时刻，我就会觉得很无聊，很孤独。
@ 取名太麻烦
去年夏天追完《乘风破浪的姐姐》后，突然觉得下班之后的时间不知道该干些啥了，只剩孤独。
心理解析：孤独感分类
精神医学大师欧文·亚隆将孤独分成了三类：
01.第一类是人际孤独
这种孤独最为普遍，主要是指与他人分离造成的孤独。比如进入一家新公司，还没有交心的朋友；比如远离亲人，重要的事情找不到人商量等等。
02.第二类是心理孤独
人在面对巨大的压力或者创伤时，可能会将内心的一部分进行割裂，压制自己的欲望或情感，从而避免可能遭受的伤害。而这种撕裂感带来了孤独。比如被爱情所伤的人会缩回内心的壳里一阵子，不相信任何人，也不愿跟异性交往。
03.第三类是存在孤独
是指个体与其他生命之间无法跨越的鸿沟，所带来的不被理解、不被接纳的孤独感。美学大师朱光潜说，月夜里一朵花在墙上映出影子，你觉得很美。但即便是最爱你的恋人，也无法体会跟你所感受到的完全同等的美。这就是个体的存在孤独，它是生命的基本事实。
另外，面对死亡时，存在孤独也更容易被触发。因为死亡本身是与世界最彻底的分离，这种分离让我们意识到自身与周围的连接看似稳固，但其实不堪一击，而且只是暂时的。生命与世界本质上处于隔绝状态，我们因为看到了这个真相而感到深刻的孤独。
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02.
社交时代
为何还会孤独”
哲学家尼采说，孤独是人类的天性。从心理学的角度看，婴儿从母体中脱离，结束了融合共生的关系，逐渐成为独立的个体，这个过程中孤独产生了。如此说来，孤独是我们必须面对的状态。
为了减轻孤独带来的挑战与恐惧，人类发展出社交、工作、爱好、婚姻等活动。然而，在高频社交时代，我们的孤独感不减反增，这其中有一些与以往不同的原因，我们尝试找到它们：
01.趋同让我们“不被看见”
在形容“孤独”时，人们常常这样描述：“我很孤独，因为根本没有人注意我、在意我。”换句话说，“被看见”是减轻孤独的前提。
然而，这个时代太趋同了：你看的书来自比尔·盖茨或者奥巴马推荐的书单，你看的电影是猫眼或者豆瓣上点评分数最高的那一部，你买的新包都是小红书上的大 V 们扎堆推荐的。而更加可怕的是，他、她和我、我们，看的书、电影也都来自这些渠道。
被过度共享的信息使得“我”被淹没于人群之中。个体在强大的趋同性面前，再也感受不到自己的独特性，也更难被其他人所看到。于是就会感觉到更多的孤独。
02.即时满足要求社交反馈更快
我们已经习惯了即时满足。吃饭，有 30 分钟就到的外卖；购物，有 3 天就到的快递。于是这种习惯也被泛化到社交领域：我们希望社交反馈也更快，最好是马上。当这种需求不被满足时，我们会感觉到暴躁、委屈，进而是孤独感。
03.懒散无序对抗强迫性规范
精神分析大师艾瑞克·弗洛姆强调“规范”对于人类心理稳定的重要性。他同时指出，8小时工作被人们理解成一种“强迫性的规范”，让我们感觉到不舒服。而为了对抗这种强迫性规范，许多人会过着懒散无序的业余生活——8 小时里你要求我规矩、勤奋，那么 8 小时外我就必须反其道而行之。殊不知，懒沓沓的、不活跃的习惯，容易将人拉入更深的孤独中去。
04.诱惑太多，无法专注
专注有助于克服孤独感。然而高频社交让我们的精力被严重分散，无法专注投入到某一件事情、某一个时刻中去。所以现代人会更容易感受到焦虑与孤独。
05.娱乐过度
娱乐本来是被创造出来帮助我们克服孤独感的。比如传说诞生于航海过程中的麻将，为的就是驱除海洋航行中的孤寂。然而一旦娱乐过度，消除孤独就变成了制造孤独。按照心理学家荣格的理论，假如快乐喧嚣是光明面，孤独就是它的阴影。光明面越大，阴影也就越大。
测试：你的孤独感来自哪里？
01.如果没有特定目的地，你更希望往哪个方向走？
东→跳转题目 2（以下题目类同）
西→跳转题目 3
南→跳转题目 4
北→跳转题目 5
02.周末的早晨，你可能会是：
出门约会了→ 3
在家睡懒觉→ 4
去公园运动→ 5
楼下买早餐→ 3
03.你的宠物狗突然撒欢儿，你觉得：
它看到了食物→ 4
它看到了主人→ 5
04.突然下雨了，没带伞的你：
马上买一把伞→ 5
找人合撑一把伞→ A
等雨停了再回家→ B
淋雨跑回家→ D
05.走着走着发现没路了，尽头是：
悬崖→ A
深潭→ C
大海→ B
森林→ D
解析：
A 你并不缺少朋友，但习惯了压抑情绪的你很少向朋友们主动表达或求助。久而久之，这些情绪变成一个硬壳，将你的内心与外部世界隔绝，于是孤独感就越来越重。
B 现在的你需要一个有归属感的集体。它可以是一家公司、一个朋友圈子、一个兴趣团体，甚至是一个微信群，只要你在那里能找到存在的价值，并且得到同伴们的回应。
C 你的精神世界异常活跃丰富，能够理解的人少之又少。这使得你的孤独与生俱来，但其实某些时候你是享受它的，因为这种孤独感带给你一种与众不同的清高。
D 改变你宅男、宅女的生活方式吧，否则你还得沉浸在孤独之中很长一段时间。走出虚拟网络，在现实生活中与人交流、碰撞，哪怕会有争执和痛苦，也比一直孤独着好吧。
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03.
减少
孤独感的方法”
欧文·亚隆认为，人必须对孤独有一种正确态度：要接纳孤独作为人生的背景，有承受它的勇气。回到现代人的生活中，我们要做的不是消灭或者躲避孤独感，而是尽量减少它给我们带来的负面影响。
01.在当前环境寻找归属感
很多时候我们对于归属感也存在着一种“在远方”的幻想。比如一位北漂这样形容自己的心态：“在北京，我感觉自己是山东人；在老家，我又觉得自己不属于那里，觉得自己是北京人。”这就导致了一种“走到哪儿都孤独”的感觉。事实上，我们应该学会在眼前的环境里、团体中寻找归属感。
02.练习专注，提升创造性
一个画家在创作的时候不会有孤独感，一个作家在写作的时候不会有孤独感，任何一种让你专注的事物都能帮助你克服孤独感。但这种专注有几个要点需要注意：
第一是要参与劳动。比如追剧的时候你也很专注，而且也不会感到孤独，但追完之后孤独感会加重。为什么？因为追剧过程中你没有参与工作，只是享受成果。
第二是要发挥创造性。创造性的事物能够带来持久的自我价值感，同时也有利于新关系的建立。
03.避免交友不当和琐碎交谈
很多时候我们认为，多跟别人聊聊天就不孤独了。但如果聊天对象是错误的，你会发现，聊完之后（甚至是聊天过程中）你会感觉更加孤独。
什么是错误的聊天对象？那些沉浸在琐事和抱怨的情绪之中，那些反复就同一个话题进行无进展性的谈话，那些总是从负面角度看问题的人，都是错误的聊天对象。他们只会让你越聊越孤独。这时候，人际关系不过是你用来逃避孤独的一种错误方式而已。
04.对身体和情绪保持机警、敏感
也许对身体保持敏感，我们尚可做到，但大部分人无法对情绪敏感。这里的敏感不仅仅指“发现自己生气了”，更重要的是“我知道自己为什么生气”以及“我有办法跟生气这件事共处”。
如果你觉得气愤、委屈的时候，能够找到引发情绪的原因，并且能跟这种情绪安静地待一会儿，那么你就不会因为没得到其他人的安慰、此刻没有人陪在身边而感到孤独了。
05.让业余时间变得有规范感
如前面所说，人类用无序的业余生活对抗 8 小时工作的被迫规范，但这无形中加深了我们的孤独感。所以，要减轻孤独感不妨从改变一些生活习惯入手，让自己的业余时间变得“自发性规范”起来。说到底，孤独不是纯心理问题，它应该被放到生活中去看，去改变。
“
04.
如何看待
生命中的孤独感”
李鼎智
曾任武汉中德心理医院院长、
中国心理卫生协会首批认证督导师、
国内最早从事催眠心理治疗的执业医师。
Q 人类为什么会有孤独感？
李鼎智 从生物学角度看，人是哺乳动物里生存能力最差的。跟其他小马小羊比，我们刚出生时求生更为艰难，成长速度也更慢。这就要求我们依赖别人。所以，孤独感其实跟生本能相关。第二点，人类有思维、会思考，有情感需要交流。我们需要与人连接，需要共情。而生命的自然规律是，早期身边的关系做加法，而中年以后身边的人一个个离开，能深入连接的人越来越少。这也是年龄越大孤独感越强的原因之一。
Q 网络时代人与人的连接更方便了，为什么孤独感反而更强呢？
李鼎智首先，我们去网络上找连接恰恰是因为现实生活中没得到。在现实生活中获得足够关注与共情的人，很少会发个朋友圈然而分分钟等着别人点赞。另外，减轻孤独感不仅仅需要语言的内容，往往更多地依赖于目光的交流、肢体语言等等。从这个角度看，网络上更多是信息的传递，情感流动的部分比较少。
Q 为什么每个人的孤独感强度不一样？
李鼎智与早年成长经历有关。我喜欢将养育比喻成充电，早期养育者理解你，物质和情感满足都做得很到位，那么孩子的能量就比较足，应对孤独感的能力就更强。另外养育的质量也决定了蓄电池的质量，也就是孩子成年后的心理容器能否将获得的能量储存好。有的容器不够大、不够结实，早年创伤造成了很多裂缝，那么他／她即便从人际关系中获得了能量，也很容易漏掉。
一个恶性循环是，能量漏掉越多，就越害怕孤独感，因此也就越想要通过不停地交往来逃避孤独。但交往过程中往往会形成一个不平等模式——只索取，不付出。这样又会导致对方离他／她而去，而他／她因此陷入到更深的孤独之中。
而心理咨询的工作就是在咨询室里建立安全的关系，重现早年的成长经历，使创伤得以修补，帮助来访者跳出这个恶性循环。
Q 孤独感对我们的影响全是负面的吗？
李鼎智任何事物都有两面性，孤独感也一样。当我们从正面角度去理解“孤独感”，那么更恰当的表达应该是独立感。它能够给自我留下一个独立的空间，让你去思考，去创造，从而更好地实现自我发展。很多在孤独的生命状态中创造出伟大作品的艺术家、科学家都很好地证明了这一点。
你会有时常感到孤独感吗？
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编辑 张鸣
文 书吉
插图 杨博
新媒体编辑 昀
本文原载于时尚健康
