近视的人真的越来越多了。
根据世界卫生组织的相关数据，中国有超过 6 亿人存在近视。特别是青少年儿童，总近视率达到了 52.7%，高居世界第一[1]。
为了预防近视，「离电视机远一点」「少玩手机」「看一会儿书看一下窗外」都是大家熟知的 tips。但很多人忽略了很关键的一点：光。
日常生活中的这些光
正伤害着我们的眼睛
其实大家很容易就能分辨出这些不舒服的光源：
图片来源：丁香医生设计团队
这些光不但让人不舒服，还可能让我们的眼睛疲劳、酸痛、甚至出现视力下滑。
特别是青少年儿童，眼睛的晶状体结构比成人更透明，光线更容易穿透直达眼底，因此也更容易被光线影响，产生视觉不适。
想预防近视，保护眼睛
充足的光照很关键
我们都知道，瞳孔在光线强的时候收缩，光线暗的时候扩张。
充足的光照可以让瞳孔缩小，同时让景深加深，这样模糊也会减少，一定程度上起到预防近视发生的作用。
另外有科学研究推测，阳光的照射会刺激视网膜上多巴胺的释放，而多巴胺是目前被认为可以阻碍眼轴增长的物质，从而对近视的出现起到延缓作用[2]。
不过，对近视有预防意义的充足光照的标准是 1000 lux 以上，室内一般是 150～500 lux 的水平，所以想预防近视还是要靠户外的光照[3] 。
图片来源：丁香医生设计团队
相关研究表明孩子每周在户外待的时间越长，发生近视的风险也就越低[4]。
建议青少年儿童每天至少保持 2 小时以上的户外活动时间，如果遇到多云或阴天，还可以适当延长时间。同时别忘了做好个人防护，准备好长袖、帽子、太阳镜、防晒霜、饮用水等，避免晒伤，及时补充饮水。
优质的室内光源让眼睛更舒适
选灯主要看 4 点
除了每天保证足够的户外活动之外，对于日常孩子看书学习时需要接触到的室内光线，也必须满足「好光」的要求。
家长可以为孩子选择一盏合适的台灯，让孩子每天可以在舒适的照明环境下完成作业，让眼睛避免因灯光问题增加额外的负担。选台灯时可以主要看这 4 个参数：
➊ 照度和照度均匀度达到国 AA 级标准
照度就是光照强度，照度均匀度反映光线分布的均匀程度。照度和照度均匀度不佳，不仅会让孩子注意力不集中，还会影响孩子的视觉健康。
为了保证孩子们的用光安全，国家对于读写灯的照度和均匀度都提出了严格的要求，并将其分为国 A 和国 AA 两个等级。等级越高照度越好，照度均匀度也越高。
对于有长期读写和作业需求的孩子，照度最好能达到 500 lux，照度均匀度不大于 3 ，也就是说达到国 AA 级别的台灯是更好的选择[5]。
图片来源：丁香医生设计团队
➋ 无可视频闪
频闪会导致孩子出现用眼疲劳，甚至头晕、头疼的情况。
虽然几乎所有在交流电工作下的光源都不可避免的存在频闪问题，但是一盏好的台灯，可以通过技术把灯的频闪周期缩短，让人眼无法分辨，即无可视频闪，从而避免对孩子视觉健康的影响。
➌ 色温可调节
在色温方面, 国际公认的色温舒适区域是 2800 K 到 5000 K 之间。
有研究也提出，在处理不同工作的时候，最好可以选择不同的色温。比如晚上读写时，色温不要超过 4000 K，避免影响夜间睡眠。所以，如果台灯可以调节色温，满足白天和晚上的不同需求，是比较理想的 [6]。
➍ 显色指数不小于 90
显色性是灯光下的色彩真实还原度，台灯的显色指数越高，说明光源对颜色的表现越好，越接近于自然色。显色性高可以让孩子感到自然舒适，提高分辨颜色的能力和学习效率。标称高显色性的台灯显色指数需要 ≥ 90。
这些参数一般都会在说明书或者详情页上标明，家长们在给孩子选台灯时可以重点关注。为了方便记忆，我们总结了好台灯挑选建议：
图片来源：丁香医生设计团队
