午休后不适,是因为工作太累吗?还是因为这个坏习惯呢?

前几天,一则中学生趴着睡觉视力骤降的消息上了微博热搜:一名16岁的福州女生上高中后,右眼视力突然下降,戴眼镜也无法提高。

检查后,医生分析,这是因为她从初中起,每天趴在学校课桌上午休,角膜长期受压迫,引发了“圆锥角膜”。

事实上,“双减”政策出台后,除了成绩,学校更加关注学生的身心健康和全面发展问题。

广东一些地区的学校,专门配备了午休柜子,一拉即成床,以保证孩子们的午休质量,让孩子有更充沛的精力迎接下午的课程。

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图源广州日报微博

在日常生活中,不仅很多学生习惯趴着午睡,上班族也是如此。中午不睡下午崩溃,工位太小没法躺着休息,打工人的痛谁懂?!!

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有人觉得午休醒来后头晕恶心,手麻腰疼,头痛眼蒙(视力模糊),这可能并不是因为吃坏肚子或是工作太累,而是因为趴着午睡!

长期趴着午睡可能会有哪些危害

1

引发呼吸道疾病

身体弯曲度增加,呼吸不顺畅,容易引发呼吸道疾病。

2

引发脊椎疾病

颈部前倾,长时间容易导致脊椎变形,可能引发脊椎疾病。

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3

引发消化道疾病

降低消化能力,影响营养吸收,容易引发胃炎。

4

影响血液循环

压迫手臂桡神经,影响正常血液循环及神经传导。趴睡会加重脑部的缺血,再加上有些办公室不通风,简直就是“血上”加霜,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

5

加重抬头纹

当我们趴着睡觉时,因为头部重量得到地心引力的加持,脸就会在枕头上收到挤压和拉伸的力,循环往复的挤压拉伸,容易加重抬头纹。

6

引起视物模糊等症状

趴着睡,整个头部的重量集聚在一个支撑点上,很容易对眼球造成压力,使得眼四周的血液运行不畅,从而造成眼睛供血不足,导致眼压过高,睡醒之后会有暂时性的视力模糊,比如,看到“非常熟悉”的雪花点,长此以往,容易诱发高度近视、青光眼等疾病。

7

损伤眼角膜和视网膜

趴睡的时候压迫眼球,使眼球涨大,眼轴增长,很容易损伤眼角膜和视网膜,久了可能会引起角膜变形、弧度产生改变,近视度数增高。

培养正确的午睡习惯

1

注意午睡姿势

午休时最好躺下睡,如果不能,可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。

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2

午睡时间尽量规律

对多数打工人来说,午睡时间可以选择在中午12点到下午2点之间。当然,超过3点就不建议午睡了,否则可能会增加晚上难入睡的风险。

另外,建议大家周末的时候也尽量保持这样的规律,以免工作日调整不过来。

3

午睡时间不要太长

午睡时间不要太长,建议10~20分钟,不要超过30分钟。10分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力有好处。而持续30分钟或更长时间的午睡可能会让你越睡越累。

4

选择光线暗的地方,注意保暖

午睡时环境要暗,避免光线太亮。如果你的办公室不关灯,建议戴上眼罩,挡住光线可以帮助你更快入睡。

另外,建议在有空调的办公室午睡的朋友,盖一条毛毯保暖。

养成良好的午睡习惯,是可以提高下午的工作效率的。趴着睡危害多,大家快转发给身边人提醒ta!如果已经出现了比较严重的不适,建议到医院就诊哦~

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