#睡前长时间玩手机或增加抑郁几率##睡眠不足会导致智商下降吗#
睡前长时间玩手机或增加抑郁几率，主要问题还是在于睡眠不足。睡前玩手机本身就会更晚睡觉从而缩短睡眠时间，而且玩手机还可能让自己更加兴奋进而导致更晚睡觉。
另外，研究发现晚上12点以后仍在使用手机等电子产品，会影响褪黑激素和5-羟色胺的产生，导致睡眠节律紊乱，增加患抑郁、焦虑、应激障碍等精神疾病的患病风险。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
但是睡眠不足，尤其是失眠，会影响人的精神状态，让人容易焦虑、抑郁、暴躁，进而加剧失眠状态。有报道显示，经常失眠的人患抑郁症的几率是正常人的5倍。
不仅如此，如果睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。
一项为期13年针对抑郁障碍患者的大规模随访研究发现，睡眠问题是这一群体仅次于心境低落的第二大常见症状。84.7%的门诊抑郁症患者伴有失眠表现。与此同时，失眠患者报告抑郁及焦虑的比例也显著高于非失眠群体。
所以，不要在床上做与睡觉或杏生活无关的事情，比如阅读、刷手机或者看视频等。#v光计划#
