智能手机的普及，让人们获取知识、加强联系的途径有了跨越式发展，这是社会进步的一种表现。但是，很多人沉浸在手机带来的乐趣中不能自拔，而且很多人由于白天比较忙，只有在睡前才有空玩，一玩就忘记了时间，忘记了睡觉，一玩就玩到半夜。因此，这些人被称为“深夜手机党”。
事实上，睡前躺着玩手机的危害是非常大的。时间一长，就会对身体产生以下几个伤害。
一、视力变得模糊不清
在睡觉之前玩手机，为了不影响其他人，一般都会熄灯。这样的话，就会处于一个比较黑暗的环境中，这时手机屏幕所产生的灯光就会加倍刺激眼睛，对重眼睛的疲劳，轻者视力变得比较模糊，视物不清，严重的话会产生散光的问题。
二、不明的口臭
这一点很多人都没有意识到，觉得口臭跟睡前玩手机没有关系。其实，关系非常大，而且有很直接的关系。睡前玩手机的姿势会导致唾液分泌量减少，导致细菌大量繁殖，所以很多人在早上起床之后会明显感觉到嘴里有一股怪怪的味道，久而久之就会出现口臭。所以，当出现不明原因的口臭时，就应该放下你的手机了。
三、伤害脸部皮肤
手机屏幕是有一定电磁辐射的，躺在床上看手机时，屏幕隔脸部非常近，如果时间一长，就会对脸部皮肤健康产生不利影响。在电磁辐射的作用下，脸部皮肤的新细胞生成会受到影响，容易长出色斑，导致皮肤粗糙。
还有，长期在晚上看手机一般都会超时，导致熬夜，这样就容易出现黑眼圈，严重影响我们面部皮肤的状态和观感。
长期躺在床上玩手机，会影响人体内分泌的平衡，进面造成内分泌紊乱，导致脸上更容易出现痘痘、粉刺等，同时还会加快皮肤的衰老速度。
四、容易引起颈椎病
这个很好理解，躺在床上玩手机，身体是比较舒服的，唯独颈椎不舒服，处于受压迫的状态，颈椎承受的压力远远大于平时，同时，血液循环也会受到影响，对于正处在生长期的青少年来说，容易导致脊椎弯曲，而对成年人来说，就容易得颈椎病。
五、影响睡眠质量
这一点也有很多人意识不到，他们觉得睡前玩手机，会促进睡眠。其实恰恰相反，睡前长时间玩手机，会影响入睡的速度，同时还会影响睡眠质量。这是因为在入睡之前，在手机屏幕光线的刺激下，人体的睡意会消退。同时，看手机时大脑处于高速动转的状态，你放下手机后，大脑也需要一个过程会恢复。特别是如果看的内容比较刺激，会严重影响睡眠。
因此，最好不要睡前玩手机，如果一定要玩，那就要控制好时间，玩的时间不要超过30分钟，最晚不要晚于23：00。
下面，给大家推荐四种快速入睡的方法，帮助大家减轻玩手机对睡眠的影响。
1、睡前不要进食。很多人玩手机玩得比较晚，感觉肚子饿就会吃点东西再睡。其实这不是一种好习惯，睡觉前吃东西会影响睡眠，同时还会发胖。
2、睡觉前冲个热水澡。在热水的作用下，可以帮助放松肌肉，消除紧张状态，更容易让人产生睡意。
3、控制好卧室的光线。卧室的光线对睡眠非常重要，不要让外面的强光照进来，可以装一个厚一点的窗帘。但是，也不是越黑越好，太黑的话容易让人产生恐惧感，反而不利于睡眠。
4、保持卧室合适的温度。卧室的温度过高过低都会影响睡眠，而适当的温度能让人快速入睡，提高睡眠质量。一般情况下，保持26度左右的室温是最有利于睡眠的。
