大家都知道瑜伽来自于印度，早期的瑜伽可以说是人们模仿动物的各种伸展动作来缓解身体病痛的，所以才会出现瑜伽体式当中各种关于动物的体式。小动物们的身体关节都非常的灵活，尤其是猫咪和狗狗，下犬式和猫式呼吸就是源自于猫咪和狗狗自身的一项伸展运动。
国外一位女网友家里养了一只黑白花色的猫咪，有一天猫猫在给自己梳理毛发，它尽情的舔舐着自己的身体，从后背到肚皮，再从前肢的腋窝到大腿的后侧，整个身体舔了一个遍，这时候女网友看到了猫咪的动作，心血来潮想模仿一下，这不就是瑜伽其中的一个体式吗，猫咪在一边看到主人模仿自己的动作，也忘了该继续舔毛的事情了，一脸蒙圈的看着女主人，不知道它在干什么，今天介绍三个关于小动物的瑜伽体式，跟着练起来吧。
1、天鹅式准备一块瑜伽垫，站立在垫子上，左腿向前跨出一大步，双手扶地面，这时候再把左腿的外侧和臀部落下，坐在垫面上，左脚的脚跟靠近会阴部。髋部朝向前方，右脚脚背放平，右腿完全贴于垫面，身体微微向前倾一些，双臂保持在背后伸直，让两个掌心相对。吸气的时候延伸背部，呼气时放松整个髋部，让呼吸变得饱满、均匀，在呼吸当中让自己的身体愈发的稳定。髋部无法坐正的话，可以调整左脚的位置，感受臀部和大腿的拉伸感。
2、猫式呼吸这个体式在很多瑜伽课程当中都有涉及，对于脊柱的伸展和灵活有很好的帮助，同时可以锻炼身体的核心，缓解颈部紧张。在垫子上四角支撑，像四角板凳一样固定住身体，吸气的时候抬头卷尾骨向上，让脊椎一节一节地向上伸展，胸腔自然的上提。呼气时低头拱背卷尾骨向下，让脊柱一节一节的向下落，全程肩膀发力，上背部拱起像一座桥，呼气的时候收紧腹部，稳定住核心，吸气抬头感受腹部的拉伸。注意在整个呼吸当中脊柱的灵活运动，
3、猫氏伸展与平衡练习从猫式呼吸开始，在拱背的同时左腿向前收一些，尽量让膝盖靠近鼻尖，腰背下沉的时候，左腿向后勾起，这个过程中保持脚背绷直的状态。重复几次这个体式，然后用右手从左脚内侧抓住脚踝，同时左脚推右手掌向上再抬高一些，呼气时收住腹部，头向下低膝盖提起向前，吸气时整个腰背放松，左腿向后向上勾起。在这里能感受到腿部是顺着骨盆的前后翻动在进行运动，有腹部发力带动收腿勾腿。
4、滚动船式脊椎练习坐在垫子的一端，让膝盖靠近胸部，用双手拉住膝盖的后侧，放松整个背部，准备进行向后滚动，向后翻滚的时候，双手撑住腰背，用肩部的力量支撑身体，臀部向上抬到最高点，抬到自己的极限，保持住再向前滚动。接下来转换成船式，挺直脊柱，然后用双手轻轻地提起膝盖，看上去身体就像一个v字，小腿和地面保持平行，如果对于你来说这个动作能够轻松地完成，在下一次翻滚之后，双手可以离开膝盖，夹紧双腿再慢慢伸直，再来到船式。
瑜伽体式能够让人的身体在锻炼中得到释放和保持，练习完之后觉得身体十分的舒服，精神上也会非常的满足，工作压力大的人群完全可以试一试瑜伽，这是很多运动都没有的效果。
