12月20日，出道26年的“优质偶像”翻车了。
好男人形象的王力宏居然是一个召妓、嫖娼、出轨、妈宝的渣男，被网友称为“蕾神之锤”的李靓蕾连发多条逻辑清晰的声明，可谓是“锤”得明明白白。
如果，你仔细去看李靓蕾的声明，你可能会注意到这段话：
我才是长期遭受精神虐待、羞辱，和被你情感操控的那个人。
而王力宏，就是施暴者。
在这场离婚风波中，李靓蕾微博图片中出现的“gaslight”一词引起广泛关注，也将“煤气灯效应（the Gaslight Effect）”再次推向吃瓜群众的视野。
01
“煤气灯”到底是什么“灯”
“煤气灯效应”源自帕特里克·汉密尔顿1938年创作的剧本。1944年，改编自该剧本的经典黑色悬疑片《煤气灯下》（Gaslight）问世。这部影片讲述了丈夫为了谋取妻子的财产，千方百计把妻子逼疯的故事。
剧中，妻子看到了微弱的煤气灯光，丈夫却一直否认，说她看错了。妻子单纯地爱着丈夫，对其深信不疑，久而久之就确信自己真的看错了。
男主给了女主一枚胸针，然后偷偷地把它拿走，接着再向她索要这枚胸针，女主怎么也找不着胸针了，于是男主角下定论说：“亲爱的，你可真健忘。”
一开始女主角会说：“我并不健忘。”但随着类似的情况频繁出现，她不禁怀疑：也许他是对的，我真的健忘。最后，她变得神经兮兮，怀疑现实、质疑自己，逐渐进入一种“精神癫狂”的状态。
这其实是一种PUA的常见手段。
PUA（Pick-up Artist）的主要对象主要是陌生异性，而当它进一步延伸到朝夕相处的朋友、同事、伴侣、甚至是家人身上时，PUA一词就显得过于局限而不再适用了，将其定义为“煤气灯人”则更加准确。
02
如何辨别你身边的“煤气灯人”
你是否经常看到某些人在公众场合大发雷霆，或说“你真难伺候，怎么跟我妈一样”。没错，这种用吼叫、贬低、排挤、嫁祸于人的惩罚，属于“威胁性煤气灯”操纵者的典型手段。也是比较容易识别的一种类型。问题在于，胁迫你的方式也许是冷暴力，更难的是如果他和“好人型与魅力型”交替出现，就更难识别了。
我们先来做一个小测试，看看你是否已经身处“险境”而不自知。
The Gaslight Effect
你被“煤气灯”操纵了吗?
启动你的煤气灯检测雷达查看以下几个报警信号
1
你反复质疑自己。
2
你每天数十次地问自己∶“我是不是太敏感了?”
3
你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。
4
你总在向父母、伴侣或领导道歉。
5
你经常考虑自己是不是一个合格的伴侣、员工、朋友或子女。
6
你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。
7
你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。
8
你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。
9
你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。
10
你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。
11
为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。
12
你连简单的事都拿不定主意。
13
你在闲谈时也要三思。
14
在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。
15
你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。
16
你开始通过伴侣周边的人和TA对话，这样你就不用直接告诉TA那些可能会让他不开心的事。
17
你觉得自己做什么都不对。
18
你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。
19
你发现开始对一向相处愉快的人发火。
20
你感到绝望，郁郁寡欢。
本测试题来自中信出版社《煤气灯效应》
会利用“煤气灯效应”对付你的人，清华大学心理学系主任彭凯平教授提出，他们有三个基本特质：控制欲特别强、猜忌心理特别强、情绪容易失控。
“煤气灯”操纵的典型几大特征：
信息封锁
在一段时间内不断重复强调某一信息
情绪控制
激起嫉妒心，再批判这种情绪不正常
关系封锁
限制社交，将其禁锢在自己身边
把事实刻意扭曲、选择性删减、持续使用否认、矛盾、误导和谎言等方式，使被操控者怀疑自己的记忆力、理智和精神状态，乃至自我存在价值的操纵方式，就是传说中的PUA核心教程。
这种现象比你想象的更常见，陷于各种复杂关系中的人们，多从相处初期的“我爱你，所以我甘愿为你付出”，逐渐发展到，打着关心的旗号不断进行要求和索取，认为自己做的都是为了对方好，从而演变成“我爱你，所以你应该听我的”。
而这一看似被正当化的出发点，让自己的爱在不经意之间就慢慢变了味儿，成为令人窒息的 “Gaslighting”。
03
如何摆脱生活中的“煤气灯”陷阱？
其实不只是情感关系，职场、亲子等日常生活中都存在“煤气灯人”。如果你在一段关系中感觉到束缚和痛苦，那么就有可能是掉进了“煤气灯”陷阱。
关于如何才能避免陷入“煤气灯效应”，小未提供几点建议:
● 从情绪中抽离
在感觉到沮丧、愤怒、恐惧的时候，不要让情绪影响到自己的行为。“煤气灯人”如果发现我们表现得痛苦，他们会更加变本加厉。应坚定自己的立场，相信自己的直觉，如果完全通过别人的观点来认识自我，只能对自我的认知更加模糊。
● 不断丰富社交圈
封闭自己、孤立自己相当于给予别人更多的专断控制权。因此，我们应让自己不断接触到新的朋友、扩大自己的社交圈、接受多渠道的思想。一旦遇到心理上的疑惑，也可将问题说给一些我们信任的人，以免在独自解决问题时钻牛角尖。
● 拥有犯错的勇气
很多被“煤气灯人”洗脑和操控的人，都有一些自卑，害怕缺点被暴露于大庭广众之下，不愿自己做决定，也不敢直面事情的结果，因此过于依赖他人的判断和评价。所以首先请先明白人人都会犯错，接受自己的“不完美”。从小事开始，为自己做决定。
● 爱别人之前先学会好好爱自己
主动发现和记录自己的优点，哪怕它很小，很容易被忽视。比如，时常告诉自己，“我弹钢琴弹得很棒”“我抓娃娃技术一流”“虽然这件事我没做好，但是我在积极寻找补救办法了”。对于敏感且容易自卑的人来说，学会阿Q式精神胜利法未必不是件好事。
● 寻求专业人士的帮助
一旦确认自己已经陷入“煤气灯效应”了，我们应尽快、主动地做出一些行动，以打破对方的操纵。如果感觉自己无法自救，那么寻找咨询师做一对一的咨询，也会有很大帮助。
真正合适的关系应该是平等的、
互相尊重的，
而不是“煤气灯效应”压迫出来的听话与顺从。
永远不要试图以爱为名义，
去合理化情感操纵这一行为。
沟通的前提是尊重，
而爱更应该建立在深深的理解与接受之上。
文：邵琦
编辑：李艺菲
校对：于潇枫
审核：叶冬
