今天是“世界睡眠日”，随着电子产品的普及和各种APP的安装，很多人都有这种习惯：终于可以休息了，刷下视频再睡吧；再看五分钟，再看五分钟一定睡。
晚上不愿睡，白天不愿起，夜刷手机欢乐多，日忙工作激情少，这可能是“睡前拖延症”作祟。
“睡前拖延症”是病吗？东莞市精神卫生中心主治医师莫燕青介绍，它不是病，是人的一种行为，是人产生的一种逃避心理。
具体来说，白天在上学或上班时人们时间是不自由的，人会产生一种被支配感，心理总是紧张、急迫的。赶上考核期、考试周，剩余的放松时间更是少之又少。这时，睡觉在很多人眼中会被视为“占据自由时间的行为”——白天的生活失去了控制，晚上他们就可以做到自我控制了。
所以，你喜欢熬夜常常是在“追剧、刷手机，舍不得睡”，有时也是“焦虑，睡不着”的表现。
“睡前拖延症”会带来哪些不良后果？莫燕青介绍，一是影响工作、学习和生活。睡眠不足会降低思考、记忆和决策能力，影响工作效率和学习成绩，同时也会增加疲劳驾驶的风险。二是影响精神情绪。睡眠不足还与易怒和其他调节情绪的困难有关，也易产生抑郁和焦虑。三是影响身体健康。睡眠不足使人更容易患上心血管疾病和代谢紊乱，如削弱免疫功能、糖尿病等。
虽然“睡前拖延症”听起来似乎微不足道，但长此以往必将对我们的身心产生严重的影响。
那么，如何改善“睡前拖延症”？莫燕青认为可以试着制定规律的作息时间，在睡前避免使用电子设备，抑或是在睡前时间安排读书、冥想、拉伸等有助于神经放松的活动。其实最简单的方法就是“困了，你就赶紧睡；醒了，再做想做的事情。”
记者 李广
东莞市精神卫生中心供图
