对于正在经历孕期的父母而言，宝宝聪明、健康是他们最大的心愿。然而，胎儿的健康发育与孕妇摄取的营养是否充足和全面关系很大。
很多妈妈常常认为吃的越多，营养就会越充足，宝宝才会健康、聪明，但事实并非如此。孕妇吃的太多，不仅不会让胎儿更健康，反而会导致孕妇体重超标，引起一系列孕期疾病，影响胎儿发育和分娩。
那么，孕妇应该如何吃才能让宝宝更健康，更聪明呢？
下面我们就来一起看看女人怀孕前后5种必备营养吧
1、维生素B9
女人无论是孕前还是孕后，都需要持续补充维生素B9。这种特殊的维生素不仅可以提升受孕概率，还可以降低胎儿脑部缺陷、唇腭裂、心脏发育的发生概率。
常见包含维生素B9的食物有：豆类、动物肝脏、坚果、深绿色蔬菜一般都有较为丰富的维生素B9.
这种维生素比较怕热， 烹饪过程中会导致维生素B9大量流失，所以最佳的补充方式是药补。
2、铁元素
大多数的女性在怀孕前就有缺铁的问题，胎儿发育也会从妈妈体内吸收大量的铁元素，这就导致本来就缺铁的孕妇雪上加霜。孕妇体内缺铁，不仅会加剧自身贫血的问题，还会影响胎儿大脑发育，影响宝宝智力。
饮食建议：孕妇可以吃一些燕麦、全麦食物、豆类食物、蛋类、绿叶蔬菜等富含铁元素的食物。
孕妇服用一些补铁加强剂时，不要喝茶、咖啡、乳制品等饮品，否则会降低铁元素的吸收。
3、DHA
DHA，全名Ω-3脂肪酸，孕妇补充DHA不仅可以促进宝宝脑部和视力发育，还可以降低宝宝出生后患上呼吸疾病和湿疹的概率，甚至还可以降低胎儿早产的概率。
富含DHA的食物：金枪鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等鱼类，以及亚麻籽、海藻等植物也含量丰富。
4、含碘食物
孕妇体内缺碘，会对胎儿脑部神经系统的发育产生影响，甚至会影响出生后的认知能力。
常见的含碘食物：食盐、海带、紫菜、蛋黄等食物中含有较为丰富的碘元素。不过，孕妇也不要盲目补充碘元素，否则可能会引起甲状腺遗传。
5、多种维生素
维生素对于孕妇和胎儿都非常重要，不同的维生素对于发育的作用也是不同的。例如：维生素A可以促进宝宝免疫系统的发育，维生素A有利于红血球的制造，维生素C有助于铁元素的吸收、维生素D有助于钙质的吸收，对于牙齿和骨骼的发育非常有利。
富含维生素的食物有：
维生素A：菠菜、青椒、胡萝卜、南瓜等。
维生素D：动物内脏、瘦肉、奶制品、鱼肝油等。
维生素E：大豆、坚果、各种植物油。
维生素C：西红柿、橙子、葡萄、花菜等。
女人怀孕这10个月，一定要注意日常的营养和休息，毕竟孕妈的营养关系到孩子一生的健康。
