提到减肥，可以说融入了现代人的“DNA”里面，即便是在疫情当下，很多朋友也想方设法地在家里，通过调节饮食，室内运动的方式保持身材。
诚然，减肥的结果是好的，能够帮助我们降低高血脂，肥胖，糖尿病等一种疾病风险，但是，减肥方式的好坏，却仍然值得商榷。比如不吃晚饭减肥，就是很多人尝试的一种方式。
晚上不吃晚饭，到底有没有减肥的效果?
其实，单纯地减少一餐饭，身体摄入的总体热量降低，体重肯定是会慢慢下降的。
但是，看事情要从现实角度看，很多人虽然不吃晚饭，但在不经意间，饮食习惯也会发生变化：
首先，中午可能会吃的更多。原本的一天三顿饭，改成了一天两顿，理所当然会感到饥饿，不少人会选择中午多吃点，减轻晚上不吃饭的饥饿感。
但通常情况下，午餐是吃得比较丰盛的，如果午餐多吃，热量和脂肪的摄入反而会更多，长此以往，肥胖的可能性更高。
其次，吃零食的次数会变得频繁。很多减肥的女孩子可能会深有体会，虽然不吃晚饭，但总是管不住自己，吃零食的次数反而会变多，例如辣条，蛋糕，肉脯等零食，热量可能比一顿晚餐的还要高，长此以往，减肥效果也会变得越来越差。
综上所述，虽然理论上不吃晚饭是能够减肥的，但从实际执行来看，很少有人能长期坚持，依靠不吃晚饭来减肥，自然也就不是什么很好的方法。
不过话说回来，不排除有人的确意志力坚强，能够长期养成不吃晚饭也不额外摄入热量的习惯，但这并不代表不吃晚饭是高效的减肥行为。
研究表明：不吃晚饭的确减肥，但效果没你想象的那么好!
南方医科大学的研究团队，曾经以不吃晚饭减肥的主题进行过为期一年的实验。总共139名受试者，其中一组每天被要求只在8点到16点吃饭，也就是没有晚餐的缓解，一段时间后，此组受试者的体重浮动连5%都不到，尤其是一些本身代谢能力较差的人，减肥效果并不明显。
所以，不吃晚饭理论上的确可以减肥，但减肥的效果并不好。另一方面，不吃晚饭也可能改变你其他的饮食习惯，比如午餐吃多，零食吃多等。如果执意通过吃晚餐减肥，甚至有可能会给健康带来负担。
我们不妨来看一个女生的例子：
女子姓杨，来自安徽阜阳，杨女士为了减肥，准备采用不吃晚餐的方法，相比之下，因为工作的缘故，杨女士几乎没有运动的习惯。
就这么过了一个月，正如研究所证实的那样，杨女士的体重并没有明显的变化，反而感觉自己在吃其他两餐时频繁出现胃胀，胃痛的情况，甚至晚上睡眠也受到了影响。和减肥之前相比，杨女士整个人都变得憔悴和虚弱了许多。
相信很多女性朋友，都有和杨女士一样的经历，长时间不吃晚饭，最后收获的不是变瘦，而是一副病怏怏的身体。长期不吃晚饭，给健康带来的负面后果一定要重视。
长期不吃晚饭，这3个负面后果要承受。
第一个后果：内分泌会变得紊乱
从小到大，大多数人坚持的都是一日三餐的习惯。突然因为减肥而改变，身体生物钟变化，内分泌会变得紊乱。
比如杨女士的症状，正是内分泌紊乱的表现：胃酸过多分泌，导致胃粘膜受到刺激，出现腹痛腹胀的感觉;神经因为内分泌紊乱和饥饿感的影响而受到刺激，导致失眠的情况发生。内分泌紊乱还会引起甲状腺疾病，肥胖，痛风等诸多隐患。
第二个后果：营养不良的可能性增加
少吃一顿饭，从表面上看起来好像没什么，但对于本就瘦弱，或者身体营养吸收效率不高的朋友而言，少吃饭会导致身体储备的能力进一步减少，久而久之养成不吃晚饭的习惯，营养不良的可能性就会增加。营养不良会连带记忆力下降，失眠，情绪抑郁，免疫力下降等多种症状，对健康影响很大。
第三个后果：增加脂肪肝风险
可能很多朋友会疑惑，不吃晚饭，怎么也会得脂肪肝?
其实，并非只有过量的脂肪摄入才会增加脂肪肝风险。长期不吃晚饭，导致体内能量摄入不足，肝脏会自动调集储存的脂肪来使用，长此以往，同样会导致脂肪聚集，增加脂肪肝的风险。想要避免此类疾病，把控饮食的平衡是非常重要的。
不吃晚饭，虽然是不少人减肥的主要方式，但这里仍然建议大家改掉，无论是减肥效果，还是可能存在的弊端，都是不太适合我们的身体健康的。想要减肥，依旧要靠均衡的营养把控和积极的运动进行，任何的“歪门邪道”，可能到最好都会是“一场空”。
参考资料：
[1]：《长期不吃晚饭的人，最后都怎么样了?》阜阳晚报，2021-5-21
[2]不吃晚饭能减肥吗[J]. 保健文汇, 2018(12):134-135.
[3]凌文华.膳食模式与慢性病防治[J].中华预防医学杂志，2018，52(3)：217-220.DOI：10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2018.03.001.
