山西省中医院内分泌科 高文莉
有人说：所谓人生，无非就是前半生拿健康换金钱，后半生拿金钱换健康。“熬夜”便是拿健康换金钱的代价之一。因为生活、工作的压力，很多人需要加班，并认为只有夜深人静的时候工作才能出效率，常常乐在其中。人的一生中三分之一时间是在睡眠中度过的。经常熬夜的人认为：你早睡早起八小时，我虽然熬夜，但我晚睡晚起八小时，睡眠时间是一样的，熬夜耽误的睡眠找时间补回来就好。这种说法正确吗?
睡眠不能补偿或储存
睡眠不是借贷，指望用“补觉”来偿还身体的损失是大错特错。因为睡眠不能补偿或储存，补觉只能缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深度睡眠。早睡早起八小时与晚睡晚起八小时，虽然时间长度一致，但睡眠质量却有很大差别。比如人的许多细胞都有自己的“节律”，它们根据光照来安排上下班时间。例如褪黑素只有在弱光环境才会大量分泌，当细胞的昼夜节律被破坏可能会导致癌症易感性增强。
请记住：晚上10点到早晨5点是人的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
不得不说“熬夜”我们应该这样做
这不意味着鼓励大家“熬夜”，因为一晚的放纵，身体需要七天以上的正常睡眠才能恢复，而且如果一直睡不够会造成不可逆的脑损伤、心血管疾病等发生，补再多觉也没有用。当必须“熬夜”时，建议您这样做：
No.1
室内温度最好控制在18℃~ 24℃；
No.2
在夜晚工作时让身体充分接受照明；
No.3
熬夜会加速身体缺水，因此要摄入存足的水分，白开水中可以加点柠檬，或者明目的菊花，但尽量不要喝咖啡或饮料；
No.4
熬夜时不要一动不动，建议45分钟左右活动一下身体，放松一下精神，也可以预防颈椎病、腰椎病等；
No.5
熬夜时，如果腹中饥饿，建议吃新鲜蔬菜和水果。比如：胡萝卜、橙子、西红柿、香蕉、苹果等。
最后要说：唯一能让你提高记忆力、免疫力、情绪管理能力，降低疾病甚至癌症风险的“药物”，那就是充足的睡眠!
