来源/养生每日推送（FDHealth）
人生在世，吃睡二字。
对喜欢养生的朋友来说，“8小时睡眠”并不陌生，很多人即使熬夜，也会尽量满足8小时睡眠，认为这样可以减少对身体的损害。
但问题来了，只要睡够8小时，真的就不会伤身吗？晚睡晚起和早睡早起相比，哪个更好呢？
想晚睡，先问问你的生物钟同不同意
早起的理由很简单，大多是上班或者上学，但晚睡的理由可就太多了，吃宵夜、玩游戏、看电视......每一个都让人难以抗拒。
但如果想要长期晚睡，得先问问你的生物钟同不同意。
生物钟，也叫生物节律或生物韵律，它主要负责调整人体的生理状态，比如晨起后会想排便，快到饭点的时候就会饿，晚上该睡觉了就会犯困……这些都是生物钟在掌控。
生物节律正常，人体自然能更健康的生活，但如果生物节律被打乱，就会给健康带来不可估计的影响。比如——
睡眠障碍
生物节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困。
影响精神状态
长期的睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。
增加疾病风险
长期晚睡导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。如果是小孩长、老人长期熬夜，还会影响身体生长发育，增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。
早睡早起，更符合生物节律
中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示：
我国31.1%的人习惯“晚睡晚起”，30.9%的人属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
也就是说，能做到早睡早起的人太少了。而调查发现，同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。
习惯晚睡晚起的人，可以试试下面这几招来避免晚睡——
1.明确睡眠时间
很多夜猫子都有睡前拖延症，总觉得再玩10分钟没问题。
但如果想早睡早起，就不能被这种意识掌控，要明确晚上是休息时间。到了睡觉的时间，可以给大脑发射信号，我已经很困了，应该马上睡觉。
2.转移注意力
睡前刷手机、玩游戏会让大脑越来越兴奋。
所以如果想早点入睡，可以通过洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等代替游戏娱乐，且做这些事情的时候，不要上网、不玩手机，让自己保持在安静和舒适的环境中。
3.注意放松
很多人习惯在睡前清算自己一天的活动，或者思考未来的生活发展方向，但这样可能会让人越想越精神，也会影响入睡。
建议睡觉前就不要胡思乱想了，尽量放松全身，舒缓压力，这样自然能睡得更好。
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编辑：violet
