运动这两个字已经成为当代年轻人的一个标签，运动无论是在减脂瘦身方面还是美体塑形方面都有着不容小觑的作用。正确，适当的运动可以使人心情愉悦、头脑清醒，但如果一旦运动过度，或者是没有找到适合自己的运动方式而过分追求那些所谓的高效运动，身体都会因此而受到损伤，这样岂不是得不偿失？
越来越多的健身教练打着“高效运动”的幌子，欺骗消费者去做一些高强度并且持续不断的训练，不可否认，这些训练确实可以起到减脂瘦身的作用，但前提是在一个确定的训练强度之下。不止一个人说到，跑步的前四十分钟消耗的只是身体里的水分，四十分钟以后才会起到减脂的效果，像这样的说法越来越多，导致“练的时间越长，效果就越好”这句话在减肥者心里已根深蒂固，造成了一种刻板印象，但事实其实并非如此。
首先，我们先来了解一下身体运动状况下消耗脂肪的原理。在身体运动的过程中，会消耗掉身体的大量能量，这些能量一部分由身体摄入的食物所提供，一部分是由脂肪代谢所提供，被消耗掉的这些能量会通过皮肤以汗液、尿液、呼吸等形式排出体外。所以并不是说运动初期身体就不会消耗脂肪，只是在初期人体心率没有达到消耗能量的一个标准，人体消耗的能量过少，也就是消耗的脂肪过少。那我们可以一直运动，让心率保持在一个可以消耗能量的水平，这样不就可以持续消耗脂肪了吗？其实不然，过度的运动反而会对我们身体造成极为严重的伤害：1.病理性骨质吸收长期过度运动会让骨骼组织承受的压力过大，从而发生病理性骨质吸收。骨骼也会因为过度运动而开始发生位置偏移的现象，长期高强度的拉扯骨膜，严重时还会导致骨折。骨骼错位以后，支撑力就会明显减弱，膝关节的承受力加强，也有可能造成膝关节废弃。
2.精神不振你以为运动之后会精神充沛？其实不然，过度运动只会更加磨损你的意志力，适度的运动会让大脑分泌一定量的多巴胺，刺激我们的神经，从而使我们更有活力，身体的各项机制也处于最好的状态，但过度的运动会让我们产生疲惫感，这种疲惫感不止是大脑神经系统发出的信号，还是身体肌肉长时间运动之后产生乳酸的结果。这也就解释了为什么我们长时间运动后，身体会产生酸痛感，并且一直很累。3.诱发心肌缺血过量运动会导致身体内心脏部分的血液供应不足，诱发心电异常等现象，严重时还可能导致心脏骤停，高强度运动还可能导致血流紊乱，例如我们在运动过后，往往身体会感到不适，有恶心干呕的状况，这些都是因为身体的机制一时无法承受这么长时间高强度的运动，从而做出的应激反应。
4.肌肉溶解过度运动还会对肌肉产生伤害，不科学的运动会使机体能量耗损，自由基产生增加，导致横纹肌溶解，即长时间的运动量会使我们人体产生一种化学物质，这种化学物质会对我们的肌肉进行分解，并且严重损害到我们肌肉组织，失去了肌肉组织的保护，人体器官就会如没有壳的雏鸡一样脆弱。要学会分清楚“高效运动”和“过度运动”的区别，过度不等于高效，想要真正有个高效的运动还是需要在合理的时间范围内做适当强度的运动，不要急于求成，贪一时之快，给身体一个适应期。比起长时间无效率的运动，短时间高效运动才是当今时代的主流，繁重的工作或者学业使我们根本没有时间去锻炼，HIIT是高强度间歇训练的英文简称，就是一种利用有氧和无氧相结合的模式，让你在短时间内进行全力，具有爆发性，快速的一种锻炼方式，可以在短时间内提升心率，从而更快更高效的消耗热量。
训练方法：开合跳1）站姿跳跃，双脚张开比肩膀略宽，在双脚张开时，双手处于头部上侧，双手往头顶击掌，在此过程中，手肘应尽量伸直，感受身体因手肘伸直而往上拉。2）下一次起跳后双脚并拢，此时双手应处于双腿两侧，身体仍然要有往上拉的感觉，全部过程中身体要保持直立，双眼目视前方，双手在身体两侧呈弧形移动。
波比跳1）身体站姿状态，双眼目视前方，上身应保持直立，切勿弯腰驼背。2）深蹲，双手放在身体两侧撑地，上身依旧保持直立，双脚垫脚，时刻准备将身体弹起。3）从深蹲动作转变为俯卧撑动作，此时双肘伸直，支撑整个身体的重量。4）回到深蹲动作。5）站姿跳跃，双手高举在头两侧，感受双手将身体往上拉。
登山者1）身体呈俯卧撑的动作，双手撑地，身体完全伸直，用手肘和双脚支撑身体的整个重量。2）弯曲膝盖，跳跃式将单腿提到胸前部位，另一条腿伸直，用脚尖撑地。3）左右腿来回跳跃交换。
HIIT的注意事项：1.注意热身。因为HIIT属于高强度间歇训练，对肌肉的刺激性较强，所以运动前的热身就成了非常必要的一个环节。做好热身，可以有效的防止运动时肌肉的拉伸，减少了关节因此而受伤的可能性，并且提前热身还可以让身体的心率有一个初步上升，不会发生因心率突然急速上升而心脏骤停的现象，有效地保护了心脏，还可以活跃人体的各个器官，保证了氧气的供应充足。
2.量力而行。HIIT是高阶运动，新手在选择运动时，应该选择难度较低的运动，而不是一上来就追求热量的消耗量，而选择高阶运动，这样的做法无异于过度运动，身体的各项机能都没有适应如此强烈的运动，就有可能会出现得不偿失的结果。
