瑜伽真的是一种有弹性有力量的个训练。瑜伽起源于印度，通过力量训练拉伸身体，使肌肉更有弹性。身体不够柔软就做这组瑜伽体式，增强身体协调性和柔韧性！
(个呼吸和个动作)
我也选择了普通人能很好的找到感情的动作分享。
记住：把意识放在自己发力的地方，进步会更快，感觉会更好。
注意事项：
1.双脚张开与肩膀一样宽，收紧核心，臀部向下折叠；
2.一直保持背部伸直，抬起脚趾，找到大腿内侧收紧的感觉；
3.肩部放松，肘部内收；手的食指和拇指扣住脚趾和拇指
4.起床时，膝盖微微弯曲；
5.保持5个呼吸。
美容的好处：核心和大腿内侧肌肉建立，而大腿内侧后侧拉伸良好。
1.前脚脚跟与后脚足弓对齐；
2.收紧核心，伸直臀部；
3.身体在个平面上，不要前倾后仰，保持身体的稳定；
4.不要超过膝盖上的脚趾；
5.保持5个呼吸。
美容的好处：腿部和臀部的柔韧性，大腿内侧肌肉的拉伸，腿部肌肉和臀肌的收紧。
1.Mariqi
1.从坐姿开始，将一条腿的脚跟放在臀部以下，与地板垂直；
2.收紧核心，手同侧肩向前，然后绕过曲腿的膝盖，手的另一侧也绕过身体；
3.双手相交于体内，一只手握着另一只手的手腕；
4.躯干面向前向下，下巴靠近直腿的胫骨；
5.抬起身体，放松双手，回到坐姿，对面练习。
美容的好处：加强背部和脊椎肌肉，拉伸背部肌肉，可以减少腰部周围的脂肪。这个个的姿势可以缓解背痛和腰痛。
第二，反桌面
1.从坐姿进入，手掌朝向脚趾，放在臀部后面；
2.利用腿、臀、腰、腹、手臂的力量来提升身体；
3.注意不要过度伸展肘部。
美容的好处：增强腿部、手臂和腹部的力量，拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌。这个个动作是俯卧撑的反向平衡。经常胸部驼背、胸闷的人，做这个个的动作，可以得到很好的缓解。
