在介绍熊攀登的正确姿势时，我们提到熊攀登可以提高全身的力量，锻炼所有的肌肉群。此外，我们还特别声明，熊攀登的锻炼将更加注重刺激我们肩膀的肌肉
有人会问，熊爬在肩膀上有多大好处？熊爬动作带你减脂，增强身体协调性稳定，激活我们的肌肉
可以说，所有与肩部运动相关的部位都可以受益于熊攀登，也就是不仅仅是我们传统上认为的肱骨(如下图)
你可以受益于从你的下颈部到肩部、肩胛骨到肋骨和上臂的整个区域
这听起来可能很奇怪。为什么上臂和肋骨都有？事实上，这些领域是相互联系的，在功能上需要相互配合
那么我们来详细讨论一下熊爬对肩膀各个部位的影响
熊爬坡对肩胛骨的影响
肩胛骨可以说是一个个的“活动平台”，连接上臂和锁骨。通过在胸腔周围滑动，肩胛骨为手臂运动所需的许多辅助肌肉群提供支撑
例如，当你伸出手向上看时，肩胛骨会随着你的手的移动而在胸腔周围移动
但是当你在做熊攀的时候，这种情况就会反过来。这时，你的肩胛骨需要抵抗各种类型的力量
以手臂的伸展为例。通常在个，你的前锯肌会用力使肩胛骨向前伸展，此时的动作是同心收缩
但是，当你把手放在地上，俯身时，肩胛骨自然会塌陷。这时前锯肌会发挥力量，防止肩胛骨塌陷。此时不是同心收缩而是等距收缩
如果你用力抬高肩胛骨，它就会变成离心收缩
可以想象，我们日常生活中的大部分运动都是“同心收缩”，而等长收缩和离心收缩则很少。不同类型的肌肉收缩对保持肩部表现非常重要
所以经常练习爬熊可以改善这个问题
熊攀登对肩袖肌肉的影响
肩袖肌肉包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌和其他相对较小但非常重要的肌肉部分
像熊攀爬这样的握掌姿势可以很好地激活我们的肩袖肌肉，将肩膀推向地面。
但熊攀登有其局限性，即仅限于进一步提高肩袖肌肉的力量。如果你的肩袖肌肉很弱，可以多练习这个个的动作，帮助自己达到个的正常水平。
但是当你有足够的力量时，建议尝试一些更困难的练习
注：我们之前介绍了一套ytwl训练练习，专门用来加强肩袖肌肉
熊攀登对上斜方肌的影响
与以上两点不同的是，熊爬对上斜方肌的影响并不大，反而减轻了上斜方肌的负荷在日常生活中，我们在举起重物或移动物体时使用上斜方肌，这也导致大多数人这部分肌肉紧绷或过度劳累
做熊攀登练习时，由于肩部动作与平时相反，你的肩胛骨和肩膀会向后抬起，这样可以让上斜方肌在小负荷下收缩
这种不同的刺激方法可以帮助我们缓解上斜方肌长期积累的疲劳
其实爬熊不仅对肩膀有好处，对改善脊椎问题也有帮助，我们在下一篇文章中会给出。
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