导语：拉伸是一个老调长谈的话题，不管是进行有氧训练，还是进行无氧训练，每个人都要进行拉伸，因为拉伸会让运动关节的活动范围增大，并且在过程中，肌肉的僵硬度会得到很好的缓解，让全身的每一块肌肉充满柔韧性，更好的提高锻炼效果。
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了解拉伸的种类
提到拉伸的种类，对于健身新手来说，是一个模糊的课题，为什么这样说呢？拉伸分为两种，一种是动态拉伸、一种是静态拉伸，新手对于二者的含义和功效并不是很清楚，动态拉伸是调动全身的肌群参与其中，让全身的运动关节和韧带组织活动范围增大，一次来提高关节的灵活度、肌肉的柔韧性，更好的为正式训练打好基础，一般动态拉伸被训练者放在正式组训练之前；而静态拉伸一般放在正式组训练之后，人们的身体已经力竭，肌肉处于高度紧张的状态，为了提高锻炼效果，让疲劳的肌肉得到最大化的放松，才进行的静态拉伸，这种拉伸方式集中刺激目标肌肉的某一个点，过程中注意拉伸的幅度，不仅能够提高训练效果，同时保证了下一次锻炼的正常进行。
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拉伸应该注意哪些问题
1、拉伸的强度不宜过大
有的人认为拉伸的幅度越大越好，其实这是拉伸的一个严重的误区，实践证明，高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，还会让肌肉被拉伤，韧带组织受伤直接影响了健身，所以拉伸的幅度太大，不一定对训练效果有帮助，建议大家在做拉伸的时候，放松肌肉等力度就可以了，千万不要为了寻找疼痛感，而让拉伸进入极限挑战状态。
2、调整好呼吸
有的人会好奇，为什么拉伸还需要调整呼吸呢？实践证明，调整好呼吸非常的重要，如果我们在拉伸过程中，出现憋气的情况，就会让血液的供应关系供不应求，不仅让肌肉的僵硬度更加严重，同时还会在运动中，出现力不从心的现象。
3、控制拉伸的时间
拉伸并不是时间越长越好，也不是为了忙着回家或者进入正式组训练，而草草了事，建议拉伸的动作每个至少保证在20秒以内，这样才能充分的激活运动组织，但是时间长了也不好，会让肌肉僵硬度加剧，不能很好的起到锻炼效果。
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如何进行拉伸训练
动作一：臀部拉伸（静态）
建议大家把这个拉伸动作放在臀部训练之后，也可以放在核心训练之后，更好的放松臀部，让肌肉的柔软度得到最大化的提升，更好的提高了锻炼效果。
动作二：髋部拉伸（静态）
这个动作也是静态训练动作，训练者在训练过程中，收紧核心，然后向外伸展髋部，同时对于大腿内侧有很好的拉伸效果。
动作三：腿部拉伸
这个动作有效的针对大腿前侧、内侧的肌群，训练者要保持上肢的稳定，然后在这个基础上向前移动重心，感受大腿前侧和内侧肌群的拉伸张力。
动作四：仰卧抬腿支撑
训练者保持仰卧姿势，双腿抬起大腿和小腿互相垂直，保持90度角，背部紧贴在地面上，支持几秒，调整呼吸，感受腹横肌的收缩张力，并且大腿和臀部有很好的放松感。
以上4个拉伸动作，建议训练者不用在安排训练时间，而是根据拉伸的训练目标，在针对性的训练后进行拉伸训练，例如：今天自己练腿，那么我们可以安排动作三和二进行训练，这样才能提高双腿的训练效果。
结语：拉伸很重要，但是方法更重要，盲目的拉伸只会让自己的身体处于受伤的境地，想要提高健身效果，不要再犹豫，进行拉伸训练是必须的，不要让疲劳的身体得不到放松，影响第二天的锻炼进度。
