拉伸不是只有在运动前后才能做，在工作间隙做，可以改善由于长时间保持一个姿势而造成的身体僵硬、腰酸背部、血液流通不畅等问题，在睡前做可以缓解一天的疲劳并改善睡眠问题，当然在运动前做可以让身体做好准备，运动后拉伸可以缓解肌肉的疲劳等问题。
除此之外，拉伸也是改善身体柔韧性的好方法，所谓筋长一寸，延寿十年，所以就算是在不运动的情况下来一组拉伸也会对身体带来好处。
另外，对于减肥的人群，运动无疑是正确又科学长效的方法。而当你没有什么运动基础，又不能进行高强度的运动时，做一组拉伸同样可以帮助你消耗掉可观的热量。
在下面，以十个拉伸动作，可以选择其中的一两个在工作间隙做，也可以选择整组在睡前做，还可以作为运动前的热身来做。对于没有运动基础和习惯的朋友也可以作为一种运动形式来做。
动作一：全身性伸展
站立，双手交叉举过头顶，髋关节向前顶
俯身，双保持双腿伸直的情况下，双臂伸向两腿中间尽量去碰触地面
动作二：肩部环绕
站立，核心收紧，背部挺直
双臂自然向前最大幅度环绕
动作三：侧弓步，拉伸大腿内侧
站立，一条腿向侧迈开，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方
重心放在一侧腿上，同时置于胸前，腰背挺直
膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起
起身还原后换另一侧
动作四：臀部拉伸，换边进行
坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝绕过伸直腿脚踩地
与屈膝同侧手臂触地支撑身体
身体尽量转向屈膝腿一侧
动作五：大腿后侧腘绳肌拉伸
双脚交叉站立，
双腿伸直，延展脊柱，身体尽量向下屈体，做到自己所能承受的极限
感受大腿后侧的牵拉感
动作六：腹部拉伸
俯卧，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部
挺胸，保持
动作七：弓步转体，拉伸大腿根部、大腿内侧
站立，双臂侧平举，向前弓步下蹲，下蹲时两腿呈90°
上半身向前方腿一侧转体，至自己能承受的最大幅度
动作八：肱三头肌拉伸
身体站直，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠
右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉
动作九：股四头肌拉伸
左手扶椅子保持平衡，右手握住右脚踝尽力向上提，将脚跟贴近臀部
收腹，向前挺髋
动作十：小腿拉伸
左腿屈膝，右腿伸直前伸，脚尖处于自然姿态，不可绷直或勾起
上身保持正直，腹部向前贴近大腿
如果在有一些动作中，不能做到所要求的幅度，比如，第一个和第五个动作，双手不能碰触地面，那么不要勉强，做到自己所能承受的最大幅度即可。
以上每个动作在20秒左右，每次做2-3组，注意拉伸时只要身体感受到有牵拉感和轻微的疼痛即可，不要忍受着疼痛拉伸过度，这样不仅不能起到拉伸的作用，还会适得其反。
