睡个好觉，醒来神清气爽；睡不好觉，醒来精神萎靡。
很多人都会有这样的经历，通宵熬夜之后，发现哪哪儿都疼，甚至有的人还会出现发烧感冒的症状。
为什么睡不好总是感觉很虚弱？
这是因为充足的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，促进人体白细胞产生，从而促使巨噬细胞活跃，增强人体免疫功能，帮助我们抵御细菌和病毒的入侵。
反之，则会导致人体免疫力减退，抵抗力下降。
长期睡眠不足或睡眠质量差，可能引发各种健康问题。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，国际社会公认的三项健康标准之一。
作为生命所必须的过程，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
3月18日，我国发布的《中国睡眠研究报告（2022）》中显示，仅35%的国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。
是谁偷走了我们的睡眠？
影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及压力较大、情绪不稳定等因素导致睡眠障碍。
保持充足的睡眠很重要
大量研究发现，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。
很多慢性病也会找上睡眠不足的人，且患上脑卒中和抑郁症的风险也会大大升高。
此外，长期睡眠不足会影响记忆力、加快衰老、伤害皮肤，甚至造成DNA的损害。
建议每天的睡眠时间最好能维持七到八个小时，睡醒以后精神状态饱满，就说明你的睡眠是健康的。
如何改善我们的睡眠质量？
应养成规律的就寝和起床时间
布置舒适的睡眠环境
卧室温度合适、通风良好
睡前调暗灯光
做一些轻柔的伸展运动
听舒缓的音乐或阅读
