30岁后的男人,坚持做到5件事,让你保持年轻体态,冻龄颜值

人过30,身体开始步入衰老状态,睾酮水平下降,肌肉流失,力量也开始削弱。如果想要保持年轻的体态,旺盛的精力,一定要远离一些生活恶习,坚持一些健康的好习惯,这样才能抵抗衰老的速度,保持一副好身材。

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30岁后的男人,坚持做这5件事,让你保持年轻体态,预防肥胖,冻龄颜值!

1、戒酒精,不喝可乐、奶茶

各种饮料都是有热量的,甚至含有糖分的,会让你不知不觉摄入多余的热量,导致身材发胖。

30岁后身体的吸收消化速度会下降,我们应该多喝温开水,或者改为枸杞水、茶水,每天喝1.5L水饮食,戒掉各种不健康、含糖的饮品,才能让身体更加高效运转。

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2、不熬夜,保证规律作息

总是熬夜晚睡会影响身体机能的恢复,抑制瘦素分泌,皮质醇水平反而会提升,不利于减肥。

而规律早睡,每天保证8小时睡眠,可以加速身体机能的恢复,抑制皮质醇水平,有效避开宵夜,睡觉的时候消耗更多卡路里,白天精神状态也会更充沛,减肥速度也会更快。

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3、饮食清淡,少油腻

很多人喜欢油炸、辛辣之类的油腻食物,这样的饮食会刺激味蕾,让你食欲大开,也会导致食物热量飙升,让你发胖的几率大大提升,不利于减肥。

而保持清淡饮食,不但可以控制食物热量,还能有效控制食欲,避免过量进食。三餐要多吃一些轻加工、天然的食物,烹饪的时候以清蒸、水煮、低油盐的模式为主,这样对身体健康有益,还能减轻身体运转负担。

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4、养成健身锻炼的习惯

健身锻炼可以促进细胞再生,改善肥胖问题,让你远离肥胖困扰,还能提升免疫力,抵抗疾病入侵,保持年轻的身体状态。

建议,每次坐着的时间不超过2小时,起来活动10分钟,做做拉伸,深蹲训练可以刺激身体血液循环。每周至少安排2次健身锻炼,每次1小时左右,可以达到强身健体的目的。

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5、每天排便

现代人很多有便秘的烦恼,而几天排便一次会导致废物的重复吸收,不利于身体健康,皮肤也会变得比较差。

容易便秘的人平时一定要多吃一些高纤维的蔬菜蔬果,比如番茄、火龙果、奇异果、白菜之类的促进排便的食物,每天早上蹲一蹲养成排便习惯。只有排掉体内的废物,身体才能更加高效地运转,腰围也会减小。

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