如果要想评估自己或者家人健康，去医院做一个全面体检当然最好，这样能够评估身体的各个方面的指标，找出健康问题，进行改善治疗，减少疾病，延长寿命。但是，有没有简单方法来评估一下自己的糖尿病、死亡等严重疾病是否比正常人高呢？其实就有一个简单办法，那就是看看能否单腿站立10秒钟。一个国际医学专家团队对2008 年至 2020 年间 51-75 岁的 1702 名个体（68% 男性）进行人体测量、临床和生命状态以及 10 秒 OLS （单腿站立）数据评估发现，不能实现站立的受试者的糖尿病与死亡风险显著增加。
一、怎么进行10秒单腿站立（OLS）测试
其实这个很简单，就是在没有任何外力支撑情况下，用一条腿支撑自己10秒钟，并且保持身体不要移动。当然，为了保证安全，需要有些保护措施，避免摔倒受伤。
二、为什么单腿站立可能评估健康情况？
单腿站立同时评估了肌肉力量与平衡能力，这些指标与健康密切相关。肌肉减少性肥胖和失去灵活性和平衡性的结合会对整体健康有害，使身体虚弱的老年人更容易跌倒和其他严重的不良医疗后遗症，减少寿命。衰老、身体健康与有氧运动和非有氧运动（包括肌肉力量/爆发力、柔韧性、平衡和身体成分）能力的减少或损害有关。
三、最新研究的发现
这个国际团队对1702名参试这研究发现：
1、37.9% 的不能完成10秒单腿站立参与者患有糖尿病，而仅仅12.6% 的完成参与者患有糖尿病。因此，如果你不能完成，可能你的糖尿病风险非常大，是完成者3倍；
2、7 年的中位随访时间内，7.2% 的参与者死亡。不能完成10秒单腿站立死亡率17.5% ，完成10秒单腿站立死亡率 4.6% ，不能完成的死亡率远远大于完成的；
3、不能完成10秒单腿站立参与者的健康状况相对较差，被诊断患有高血压、冠状动脉疾病、肥胖和血脂异常的参与者比例较高。
因此，研究认为中年和老年参与者无法成功完成 10 秒 OLS （单腿站立）测试与全因死亡风险增加有关。
既然这个方法这么简单，如果家里有中老年人，不妨试一试，年轻人也可以参考试试。
