我们的身体中存在着一种对抗外邪的“战士”，它的战斗力越强，外邪就越不容易入侵，人的身体也更健康；反之，战斗力弱，人就容易被外邪侵扰，引发各种疾病。
究竟身体中的这个“战士”是什么？我们又该如何通过外界锻炼来提高战斗力呢？这次节目专家为我们带来了一本“秘籍”~
【本期专家】
一、养正气、御外邪
拉筋很重要
其实，这个“战士”就是体内的正气，从广义上来说就是人体免疫力，虽然看不见摸不着，却有着抵御细菌、病毒等外邪入侵的作用。
《黄帝内经》说“正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚”，意思是：正气充裕的时候，不容易受外邪干扰，如果正气不足了，就容易被外邪侵入，增加各种疾病风险。
1、筋是正气的外在表现
筋需要气血濡养，所以筋好不好，就相当于是正气的外在表现，筋软长，则正气充足。而筋硬短，则正气不足，易致外邪入侵，就像是干枯的树叶，轻轻一折就容易断。
专家就有一位患者因为筋硬短而险些终身与轮椅为伴。
案例
54岁的金阿姨去年12月外出玩了三四天，每天都走一万多步，回来膝盖就有些疼痛、肿胀，到12月中旬时，走路都觉得像针扎一样疼，只得坐上轮椅。原来，金阿姨的膝盖长了骨刺，如果不锻炼导致肌肉粘连，就彻底不能走了。
幸运的是，在专家的指导下，金阿姨每天坚持压腿、伸腿等拉筋动作，2个月的时间，将她从瘫痪的边缘拉了回来。到5月中旬，金阿姨已经能彻底离开轮椅，正常行走了。
那么，到底什么是筋呢？
广义地说，除了骨头以外，身体所有柔软的部分都可以称为筋；狭义地说，筋就是指肌肉、肌腱，以及韧带。
通常，18岁以前是筋的增长期；18~45岁是筋的平台期，筋比较柔韧；45岁以后就是老化期，开始走下坡路了，如果不锻炼，就比别人老化得更快。
“筋柔养正气，正气御外邪”。如果把筋锻炼好了，体内五脏六腑就比较正常，气血也比较流通，抵御外邪的正气自然也会更充足，还有助于延缓衰老；但如果筋短硬，正气不足，就容易生病。
2、拉筋小测试
筋应该有很好的柔韧性，是可长可短的，如果不信，我们可以做一个小测试。
【拉筋小测试】
方法一：面向墙壁，在平抬手刚好触及墙面的位置站定。屈肘，使劲敲打几下手肘，再平抬手，你会发现自己触摸不到墙壁了。稍微拉伸一下，又能够摸到墙壁。
方法二：弯腰垂手，看双手能触及到腿的什么位置。然后将脚踩在台阶上，拉伸大腿后侧的筋，再次弯腰垂手，可以发现双手触及的位置会更下去一点。
所以，我们的筋也是可以通过锻炼改善的。
二、最容易受伤的筋：腰背筋腰椎与健康关系密切，正气充足，腰部才有力量。但专家表示，腰背筋是最容易受伤的筋，你的腰背筋还好吗？
1、自测腰背筋
【测试方法】坐在瑜伽垫上，双腿伸直，腰向前弯曲，使上半身尽力贴近双腿，看上半身与下半身之间的夹角大小。
【测试结果】夹角越小，说明腰背筋越好；如果夹角大于60°，说明腰背筋短，正气不足。
2、2个穴位，改善腰背问题
如果腰背筋不好，还容易出现腰疼、下肢麻木、放射性疼痛或抽筋等症状。针对这种情况，可以按揉2个穴位来改善。
①委中穴
明代《四总穴歌》中说“腰背委中求”，凡是腰背的病都可以取委中穴，其位于膀胱经上，是气血交汇处，针刺或按揉委中穴，有助于柔筋、通畅气血。
【取穴及按揉方法】委中穴在双腿腘窝正中处，每天按揉2次，每次5分钟，有酸胀感即可。
②腰痛穴
食指与中指掌骨交叉处与腕横纹连线的中点，以及无名指与小指掌骨交叉处与腕横纹连线的中点，都是腰痛穴。每天按揉2次，每次5分钟，有酸痛感即可。
三、最容易偷懒的筋：膝关节筋
虽然我们会经常用到膝关节，但更多的是骨头磨损，膝关节的筋并没有得到锻炼，所以它也被称为“最容易偷懒的筋”。而如果把膝关节周围的筋锻炼好了，就像是绷紧了弓弦，有助于减少软骨磨损，避免很多膝关节问题。
你膝关节的筋还好吗？不如也来做个自测吧~
1、自测膝关节的筋
【测试方法】双脚并拢，身体下蹲，脚跟不能离地，看臀部能否贴到脚跟。
【测试结果】如果蹲不下去，说明膝关节的筋不够健康。
2、桃红四物汤
针对膝关节筋不够健康的情况，专家推荐了《医宗金鉴》中的桃红四物汤。四物汤是补血的经典方，加上桃仁、红花两味活血的药，就有助于舒筋通络、活血。
桃红四物汤
【药材】桃仁30g、红花10g、熟地30g、当归30g、芍药30g、川芎30g。
【使用方法】将药材倒入盆中，加入2L清水浸泡1小时；再将水及药材一起倒入锅中加热，煮沸后小火煎煮半小时；滤出药渣，待药液放温后泡脚即可，水位以没过脚踝为宜。
桃红四物汤也可以口服，但所用药材量需减半，4碗水煎成1碗，并在医生指导下服用。
四、御外邪“秘籍”：易筋经
为了提升正气御外邪，专家还为我们带来了一本“武林秘籍”——《易筋经》。《易筋经》是少林达摩所创，所以也叫《达摩易筋经》或《少林易筋经》，是专门针对筋的一套训练方法。
专家精选了《易筋经》十二式中的两式，对腰背部及膝关节的筋有好处，赶紧跟着学起来吧~
1、九鬼拔马刀式
①左脚开立，两手打开，右手向上、左手向下，体后交叉，同时下蹲；
②头向右侧转，两肩向后打开，感觉两个肩胛骨向后夹紧，坚持3秒；
③头向左旋，两肩夹紧，同时眼睛看左脚脚跟，也坚持3秒，然后还原并站直；
④手从双侧打开，换另外一个方向重复。
一左一右为一个流程，连续做3遍。这个动作可以打开胸廓及后备，对上身的肌肉和经络都能起到良好的刺激作用。
2、青龙探爪式
①左脚向左侧开立，双手抱拳握在胸间，右手掌心向上从体侧上抬，再像龙爪一样向左侧伸出，此时身体尽量向左扭转；
②手收回、下压，手掌在体前旋转，五指依次收回于腰间握拳；
③换另一侧再做一遍。
