每天坚持100个俯卧撑训练,对身体的改变有多大?

原创内容,擅自搬运者必究!俯卧撑徒手训练,对身体的雕刻有多明显?在家进行俯卧撑训练,可以提高体能素质、身材维度吗?我们来看看这位外国大叔坚持俯卧撑训练后,他的身材蜕变有多大?

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外国大叔是一名上班白领,由于长时间久坐,缺乏懒惰,肚腩逐渐凸显。而没有时间去健身房锻炼,工作比较繁忙的他,选择了每天100个俯卧撑训练。没有锻炼基础的他,刚开始训练的时候,100个俯卧撑分为5组才能完成,总耗时20分钟左右。

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而训练半个月后,他的手臂力量逐渐提高,训练强度也有所加强。他从徒手俯卧撑训练开始升级,进行负重俯卧撑以及不对称俯卧撑训练,让肌肉得到充分的收缩跟扩张。而坚持一个月时间后,100个俯卧撑的个数,他可以在15分钟内完成。100个俯卧撑的训练强度已经不在话下了。我们来看看一个月后,他的身材变化:

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大叔的肌肉感明显增强了,身材也变强壮了一点,但是体脂率没有明显的下降,大叔的身材还是有点微胖。值得注意的是:大叔经过一个月的俯卧撑训练,自身的体能素质、心肺功能得到了强化,从他每次完成的俯卧撑个数跟熟练程度可以发现,大叔的身体适应性提高了,不像之前那么差了。俯卧撑属于锻炼上半身肌群的有效动作,但是,100个俯卧撑的训练强度,热量消耗值是有限的,无法起到有效的燃脂作用。

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但是,如果大叔能继续坚持下去,随着体能素质的强化,逐渐提高俯卧撑个数,再加入一些深蹲、开合跳训练,促进身体增肌减脂,那么身材的变化一定会更明显。身体是有适应性的,当你长期不运动锻炼,肌肉就会退化。当你加强锻炼,肌肉纤维就会生长得更加粗壮起来。肌肉的生长会让身体消耗更多的热量,从而促进脂肪的分解,降低体脂率。

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对于久坐的人来说,俯卧撑是一个很好的入门训练动作,不但可以塑造紧实的手臂跟饱满的胸肌,还可以强化身体的力量水平,提高核心肌群,展现你的男友力。

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新手刚开始健身训练的时候,应该如何定制训练喜欢?第一个月的时候,你可以跟大叔一样进行100个俯卧撑训练,用最短的时间内完成。在第二个月时,当身体逐渐适应训练后,你可以提高训练难度,进行宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、下斜俯卧撑训练。

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与此同时,你也不要忽略下半身肌群的训练。我们可以加入徒手深蹲训练,来改善臀形,提高下肢的力量。每次进行15-20个,5-6组的深蹲训练,你会感觉到下肢发热,肌肉得到了有效的刺激,力量也会慢慢提高。

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当你觉得几组深蹲训练后,肌肉酸疼感减小,你就可以改为箭步蹲、保加利亚蹲训练,提高运动强度,给臀腿肌群更大的刺激。

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