俄罗斯专家马克西姆•诺维科夫对“Prime”通讯社称，在睡前1-2个小时不要玩手机和检查电邮，以免刺激神经系统，并为睡眠做好准备。
这位专家称，“应该把看新闻和任何有压力的情况推迟到第二天。不应该把手机带上床睡觉。所有无关紧要的事——看电视，甚至读纸媒信息、纸质信函或文件——都不应该在床上。床应该只被用于睡眠。”
他建议，即使您夜里醒来，也不要拿起电话或看着手表，来检查您睡了多长时间、还能谁多长时间。据他介绍，这也会刺激神经系统，屏幕上的亮光会破坏褪黑激素。
专家还建议放弃应该确定睡眠阶段的智能设备，因为它们的可靠性尚未得到证实。但是在实践中，“设备显示出与真实情况不一致的矛盾结果”。毕竟，要分析睡眠情况，需要使用许多不同传感器的指示器。通过戴在手腕上的手表无法进行认真深入的研究。
为预防失眠，诺维科夫建议，“需要改变自己的习惯：下午6点以后不喝咖啡，就寝前不要剧烈运动，大人睡前半小时把手机放在一旁，而对孩子而言，至少睡前一小时就要把手机拿走。”
