说到熬夜，大家想要的便是“睡眠不足”、“损伤内脏健康”、“猝死”……
然而，熬夜之所以会导致猝死，主要是因为长时间熬夜会影响心脑血管的健康，从而诱发心脑血管疾病，如：心肌梗死、脑梗死等等致命的疾病。面对这种说法，许多人也非常的赞同，尤其是自己的长辈，经常用熬夜会猝死来恐吓我们。
熬夜猝死和心脑血管的关系?
但是，通过哈佛研究发现，熬夜猝死和心脑血管疾病并没有什么关系。导致熬夜猝死的罪魁祸首其实是“肠道”。在2020年，哈佛生物学家Dragana研究发现，肠道内堆积的氧化物和猝死有着一定的关系。
通过果蝇的研究数据发现，熬夜对于大脑损伤并不严重，主要和肠道中的活性氧水平有关，当活性氧含量越高的话，熬夜猝死的死亡风险也会越大。这是因为，当肠道堆积大量的氧化物时，会对肠道内的DNA造成损伤，从而增加死亡的风险。
既然熬夜猝死的主要原因和肠道内的氧化物含量有关，那么是不是只要保证肠道内氧化物的正常，是不是就不用担心熬夜会猝死了?
熬夜可以“保命”?
如果只看肠道内氧化物对熬夜影响的话，确实只要降低肠道内氧化物的含量就可以降低熬夜猝死的概率。并且研究人员针对这个猜想也进行了测试，测试结果发现，在肠内氧化物较低的情况下，即便是长期熬夜也不会影响到寿命。
但是，从多角度来看的说，熬夜并不可以“保命”，为什么这样说呢?虽然说在氧化物正常的情况下，可以降低熬夜猝死的几率，但是并不代表长期睡眠不足就不会对身体健康造成其他严重的后果。
并且此次关于睡眠猝死的研究实验中，也并没有明确地指出，在肠内氧化物含量正常的情况下熬夜，不会影响身体健康。因此不要想着通过抗氧化剂来降低睡眠不足带来的危害。
长期睡眠不足的危害有哪些?
01睡眠不足会影响情绪
对于喜欢熬夜的人来说，熬夜追剧、打游戏真的很爽，甚至有些人会觉得熬夜是一件很爽的事情。前段时间痴迷追剧，尝试着熬了几晚，但是事实证明，并没有那么美好，为什么这样说呢?
主要是因为那几天因为睡眠不足经常会出现控制不了自己情绪的现象，经常会因为一些小事情对身边的家人、朋友发火。
02会导致内分泌紊乱
熬夜导致内分泌紊乱这一现象，在女性身上体现的淋漓尽致。因为在睡眠不足的情况下会影响身体激素的分泌。长此以往便会导致内分泌失调，这个时候的女性可能会出现月经不规律、皮肤状态变差、爆痘等等不利于健康的事情发生。
03诱发各种慢性疾病
通过各种临床表现得出，长期睡眠不足不仅会影响人们的精神状态，还会因为精神状态不佳引发一系列慢性疾病，如：肥胖、高血压、肿瘤、心脑血管疾病等等。经研究发现，长期睡眠不足的话，体内的胰岛素功能会慢慢地衰弱，从而增加肥胖的风险，然而胰岛素功能受到影响的话，还会增加患糖尿病的风险。
04对大脑造成一定的损伤
虽然通过上述的研究证实，熬夜猝死和大脑没有直接的关系。但是并不代表睡眠不足对大脑就没有伤害。
长期的睡眠不足会导致人们的大脑神经功能受到紊乱，使人出现精神疲惫、情绪不稳定、无法集中注意力等行为，尤其是对于青少年而言，长期睡眠不足的话会影响智力的发育。
然而，通过《白皮书》的相关数据发现，我国睡眠不足的现象比较严重。19~25岁的年轻人有44%的人都喜欢熬夜，经常会在凌晨才想起睡觉。19~35岁的青壮年多多少少都存在失眠的现象。
面对长期失眠的人来说，应该如何提高睡眠质量?
对于经常失眠的人来说，想要快点入睡，能想到的就是服用安眠药。虽然安眠药具有助眠的功效，但是并不能从根本上解决睡眠的问题。
想要改善自己的睡眠质量，睡前不妨试试以下几种助眠的方法，或许可以帮大家摆脱入眠难的困扰，如：
晚饭后可以适当的运动：吃完晚饭后，可以适当的运动运动，促进晚餐的消化，还可以缓解一天的疲累感，使人慢慢的放松下来，从而提高睡眠质量睡前洗个热水澡：运动结束后，还可以洗个热水澡。因为在洗澡的过程中会使人体的温度升高，洗完后身体的温度会慢慢地降下来。温度升降的过程中会产生困意。营造舒适的睡眠环境：想要提高睡眠质量，睡眠环境也尤为重要。睡觉的时候尽量关闭灯源，这样不仅可以给自己营造一个良好睡眠环境，还可以促进褪黑素的分泌，从而提高睡眠质量;此外，睡觉之间还可以将门窗紧闭，这样可以避免外面的噪音影响到睡眠。
总结：虽然说降低氧化物可以降低因睡眠不足诱发的猝死，但是长期睡眠不足的危害也是不可估量的，希望大家不要用自己的健康开玩笑。建议大家每天的睡眠时间保持在7~8小时。
参考资料
【1】长期失眠给身体造成4大危害 如何拥有高质量的睡眠.光明网，2019-3-21
【2】一失眠就想吃安眠药?试试这6个睡眠妙招.人民网，2021-4-30
