在秋天，很多人打着贴秋膘的名义开始大吃大喝，其实我们身体不缺这些大鱼大肉，贴秋膘是古时候人们在经历高温湿热，食欲不振以后，在秋天以肉贴膘，为秋收农忙打下身体基础。
而现代人早就不再是温饱不足，体力消耗过大的状态了，此时要想真正的秋补，不能贴秋膘，而是要养阴补阴，这才是我们很多人缺乏的东西。
《黄帝内经》中，早就说过，春夏养阳，秋冬养阴，到了秋天，天地间阳气渐收，我们便应顺应天时，滋润呵护五脏六腑的阴精，抵御秋燥。
自古燥邪伤阴，相信不少朋友已经多多少少感受到燥邪的威力了，皮肤容易干燥起皮，人也容易口干舌燥，喝多少水都不解渴。
《黄帝内经》中说，“人始生，先成精。”精是我们生长发育的物质基础，每时每刻都要消耗这些，阴气与阳气一样重要。
尤其是女人，在秋天更要注意养阴，特别是我们容易熬夜晚睡的人，一定要警惕阴精的流失，熬夜最伤阴，有句话叫一夕不卧，百日不复。
熬夜是强行提升阳气，女性熬夜伤阴血，男性熬夜伤阴精，特别是子时不睡，强打精神对阴的损耗最大，日久则虚火上炎，扰乱心神。
经常熬夜者，首先伤的是肝阴，子时是肝在当值，伤了肝阴，我们就容易脾气急躁，烦躁不安，就像干枯的树木一样，很容易一点就着火。
其次伤的是肾阴，也就是肾水不足，肾水是一身阴的根本，时间长了，我们全身的津液都缺损了。
最后伤的是心阴，这样心火就大了，肝火加上心火一起侵犯我们体内的脏腑，尤其是肺，秋天本应养肺润肺，这样反过来伤害肺，那么这个秋冬我们势必不会好过，身体总会出问题。
所以在秋天，别总是在大鱼大肉的乱吃，更应该吃一些养阴生津的食物，这才是迫在眉睫的事儿。
分享一些养阴润燥的食物，秋天常吃些。
秋季品三花：菊花、玫瑰、茉莉花
这三种花，清热养肝，疏肝，又润燥养皮肤，菊花也是秋天的代表，淡雅怡人，况且它能疏散风热，清热养肝。
我们平时可以选择用杭白菊或是贡菊来泡茶喝，经常眼睛干的，还可以在里面加一些枸杞，养肝明目。
玫瑰花温润养心肝，舒缓情绪，平时也可以用玫瑰泡茶饮用，或是自己做上一些玫瑰酱来吃，既甜蜜又滋养生阴。
玫瑰花酱：准备半斤玫瑰花，一斤白砂糖。
注意玫瑰花分为观赏和食用两种，选购的时候要注意，把玫瑰花在清水中泡一泡，洗去灰尘，摊开晾干，之后加入白砂糖。
用手不断揉搓花瓣，把白砂糖和花瓣儿抓匀，最后把玫瑰花瓣儿搓成泥，变成软软的。
搓好的玫瑰花瓣装入无油无水的干净玻璃瓶里，再在瓶口铺上一层白砂糖即可，盖盖子冷藏一个月，甘甜的玫瑰花酱就做好了，涂面包，拌酸奶都十分不错。
茉莉花清香怡人，润秋燥，舒缓我们的情绪，平时也可以泡茶饮用，或是做成各种小食，比如茉莉花奶冻，茉莉花饼干，以及茉莉花炒鸡蛋，都十分美味。
最简单莫过于茉莉炒鸡蛋，准备茉莉100克，鸡蛋3个，茉莉花先用清水浸泡一会儿，洗干净后加少许食盐腌制5分钟，把渗出来的水给倒掉，可以减少涩味，或是用开水焯一下。
之后把鸡蛋倒入茉花中，加适量的食盐搅拌均匀，锅中烧油，倒入茉莉花鸡蛋液，均匀摊开，和平时摊鸡蛋一样，等到下面凝固后翻面，扒拉成小块，炒熟后即可装出。
秋季食三蔬：白萝卜、莲藕、南瓜
白萝卜养阴化痰，而且也有通气的效果，用煮上一锅白萝卜汤，或是做成萝卜糕都十分可口。白萝卜的水分和膳食纤维，维生素含量都十分丰富，平时常吃，可以保护肠胃，给皮肤增加水分。
分享一道营养丰富的萝卜糕做法，准备1根白萝卜，1根火腿肠，少许香菇，半个洋葱，一些虾米，大米粉150克，淀粉15克。
白萝卜去皮擦丝，洋葱，香菇，火腿都切成丁。锅中倒入少许油，把洋葱炒香，加入香菇继续翻炒。继而倒入香肠丁，虾米，萝卜丝炒软，放凉备用。
把大米粉和淀粉混合，加适量清水调成糊糊，倒入炒好的菜，搅拌均匀。碗中铺好油纸，倒入糊糊，放到锅里蒸半小时左右，晾凉后脱模切块即可。
莲藕降燥又清热，养阴又清肺，用莲藕榨汁，加上适量的蜂蜜，清热润燥，或是用莲藕炒百合，做成甜滋滋的糯米藕，都是秋季养阴的美味食谱。
南瓜润肺益气，南瓜不光润燥，还能温胃，补虚，特别适合在秋季食用。一碗香喷喷的南瓜粥，惊艳了时光，养好了脾胃。
秋天吃三果：柚子、梨、葡萄
柚子含有多种维生素，理气化痰，润肺又降火，能很好地防秋燥。金秋时节，又是柚子成熟的时候，民间有种说法，觉得吃柚子是“大佑大有”，可以去除霉运，饭后来瓣儿柚子，又解腻又清爽，水润润的。
秋天的葡萄正当季，鲜嫩多汁。《随息居饮食谱》言其：“补气，滋肾液，益肝阴”。葡萄颗粒大，吃起来方便，肉厚，味道甜，是人们最喜欢的水果之一，它可以补充我们身体因秋燥而损伤的津液，酸甘化阴，对养阴很有帮助。
秋天吃梨是最省钱的懒人养阴润燥方法，梨子天生就是对抗燥气的，它的果肉汁水丰富，甘甜又滋养，而且品种也多，怎么也吃不腻，各有各的口感，像是秋月梨，雪花梨，鸭梨，砀山酥梨等等。
梨子自古就被称为百果之中，润燥润肺，饭后吃个梨或是喝杯热热的梨汁梨汤，也有助于排出体内的毒素，尤其是我们在吃完火锅，烧烤这些煎烤类食物以后，吃点梨很健康，又能解腻，降火。
我习惯是在吃这些食物时，搭配着一杯秋梨枇杷水来喝，就是用秋梨枇杷膏加上温水泡开，当饮料来喝，酸酸甜甜的，很滋润，而且解腻又滋阴。
相传，秋梨膏的由来还有一段传说，唐武宗李炎终日口干舌燥、心热气促，御医遍寻方子无果，一名道士用梨熬制的“秋梨蜜膏”缓解了皇帝的不适。武宗饮后龙颜大悦，从此道士的妙方就成了宫廷秘方，直到清朝才又重新流入民间。
做秋梨膏时，梨子一定要选汁多渣少的，可以把梨子去皮擦丝，也可以直接用榨汁机榨成果泥。在准备一点生姜，切成姜丝，红枣去核切碎，罗汉果拍碎，枇杷去核去皮，把这些食材全放进锅里去煮，煮开以后加冰糖，不用加水，边煮边搅拌。
煮到所有的食材变得软烂后，关火放凉，把这些食材放进纱布中，滤出汁水来，再重新倒入锅中，大火煮开，转中小火煮到粘稠，有点拉丝的状态，晾凉后装入无油无水的玻璃瓶，冷藏保存，能放上一两个月。
吃的时候就挖出两三勺，用温水冲泡着饮用即可，酸甜可口，唇齿生津。脾胃不好的朋友也能吃，经过熬制以后，梨子的寒凉之性都给去除掉了。
如果懒得自己煮秋梨膏，也可以试试这款开盖即食的，用的是汁多渣少，肉厚味甜的砀山梨为原料，坚决不用落地梨，一个个梨子很是新鲜。
安徽的三潭枇杷，皮薄、肉厚、汁水甜，清香爽口，咬一口这果肉，喉咙嗓子都润润的。广西桂林的罗汉果，被人们誉为“神仙果”，清肺润燥。
再加上一些养阴养肺，清热降燥的百合，菊花，甘草，玉竹和蜂蜜，全程手工熬制，没有防腐剂，没有增稠剂，没有甜味剂，地地道道的天然滋味，利用天然草本的精华，来滋养我们的五脏燥气。
采用传统的熬膏步骤，20斤的原料只能熬制出1斤的膏滋，满满都是浓缩的营养，熬好的秋梨膏很是浓稠，滴水成珠，而且没有杂质，喝下去以后喉咙也非常舒服，有着浓郁的枇杷香，梨香，滋润又清甜。
如果想要非常省事的来应对秋燥，养阴生津液，可以每天喝上一杯这个枇杷秋梨膏泡水，身体润了，嗓子不干了，全身都很通透。
除了吃一些养阴润燥的食物，我们还得避免身体中阴精阴血的耗损流失，这就需要我们少熬夜，即使无法避免掉熬夜，那就提高自己的睡眠质量，把损失掉的这部分阴精阴血及时补回来，方不会对身体造成过大的伤害。
如果自己睡眠时间又少，睡得还不安稳，总是半途惊醒或是入睡困难，我们可以适当的吃一些酸枣仁，百合，莲子，茯苓，桂圆一类的食物，都是安神，或者直接备上一瓶现成的酸枣仁膏，在晚上睡前时喝上一勺。
这里的酸枣仁是炒熟之后再熬膏的，酸枣仁被称为东方睡果，安神而且能补养肝血，这样一来心神安稳，肝血充足，对我们养阴也有帮助。
里面搭配了桑葚，桂圆，莲子，茯苓，黄精，用蜂蜜和冰糖调味，全程手工熬制，0添加，没有防腐剂，桂圆养心安神，桑葚养阴养血，茯苓健脾安神，莲子清热润燥，黄精养阴益气。
用蜂蜜来化膏收膏，甘甜不滋腻，小火慢熬，彻底把里面的营养给熬制出来，更容易被身体吸收，而且吃上去味道更好，也更省事。
熬出来的膏晶莹剔透，散发淡淡的清香，很浓稠，就像琥珀一样，喝起来也是酸酸甜甜的，这种用的是天然食材熬出来的，不是勾兑的那种，20斤的原料才能熬出来一斤的膏方。而且长久吃也没有依赖，身体没有负担。
直接喝会比较稠，我更喜欢用温水冲泡着饮用，淡淡的果香，喝起来也不会觉得滋腻，就像是喝花果茶一样，每天2勺足够了，在睡前2小时喝最佳。
如果不愿意每天喝膏方，觉得也麻烦，还有一种更省事的方法，就是这款眠乐贴，把酸枣仁做成了膏贴，真的是满足懒人们的各种需求，只需要一撕一贴，即可，通过我们的皮肤来吸收这些食材的营养。
里面除了酸枣仁，还用到了五味子，刺五加，灵芝，茯苓，薄荷脑提取物等，经过熬膏后摊涂在无纺布上，这里的无纺布用的是低敏材质，轻薄透气，晚上贴着也不会觉得闷热，很舒服。
小小的一个，平时也不占地方，出门也能随身带，不用担心出门在外睡不好了。五味子疏肝气，刺五加润燥，灵芝安神，薄荷脑祛风，除此以外再无别的添加，同样不会有依赖性。
这个贴的位置是有讲究的，不要乱贴，分别在我们肚脐，后脖颈，耳后和脚心的位置贴好即可，撕开离型纸，贴在对应的部位。（具体参考下图）
这款敷贴熬制步骤繁琐，对于工艺要求也很高，我们本着炮制虽繁必不敢省人工，品味虽贵必不敢减物力的原则，采用古方古法与科学技术，不断地创新精制而成。经常熬夜的朋友不妨试试。
秋天了一定要警惕体内的阴精阴气不要过度耗损，及时补充！
