大家都应该都听过，脊柱有多年轻，人就有多年轻。脊柱是身体的支柱，周围有很多的神经。所以，日常一定要多延展脊柱，让脊柱保持柔软有力滋润。
今天推荐一套针对脊柱的瑜伽练习，在这套练习中，找到脊柱的延展，扭转和流动。
一套针对脊柱的瑜伽序列
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动作一：
右脚踩地，左膝盖小腿脚背着地髋部下沉，双手上举合十保持10次呼吸，换边
动作二：
在上一个体式基础上，左手撑地，右手向上延展保持10次呼吸，换边
动作三：
站立，双脚打开一条腿的长度脚掌朝外，腹部内收，髋部下沉，弯曲膝盖双手往两侧打开保持10次呼吸
动作四：
在上一个动作基础上，双手撑住大腿扭转向左，保持10次呼吸，然后换边练习
动作五：
在上一个体式基础上，往前折叠，头顶点地双手撑地，与肩同宽，手肘内夹保持10次呼吸
动作六：
左腿向后蹬，脚跟上提右脚踩地，右膝盖90度双手撑地，脊柱延展保持10次呼吸，换边
动作七：
来到斜板式，双手对齐肩膀，双脚与髋同宽腹部内收，脊柱延展保持10次呼吸
动作八：
脊柱的流动先来到下犬式，然后脚跟上提，腹部内收，弓起下背部臀部向后向下，弓起上背部髋部向前转动，腰椎下沉，胸椎延展臀部上提，推身体向后最后回到下犬式重复10次
建议每天早上或者下班后进行以上练习，帮助找到脊柱的柔软，放松身心，身心愉悦。
