时尚大爷的“魔鬼身材”是怎样练成的？62岁学散打是不是有点酷？有一种“年轻”，与年龄无关
“我还是从前那个少年，没有一丝丝改变……”
平均年龄70多岁、白发苍苍的清华学霸们唱的那首《少年》，让人听得心潮澎湃，看到了老年人的生活不是人们想象中的老态龙钟、只围着子孙转。
在江苏，也有这样的老年人，他们的年龄已超过60岁，但心态却依然如同少年。
他们在不同的维度探索自我、挑战自我，活成自己想要的样子，生活多彩多元，不被年龄设限。
今天是重阳节，请跟随扬子晚报/紫牛新闻记者走近这些特别“潮”的老年人。
时尚大爷的“魔鬼身材”
是怎样练成的？
视频来源：扬子晚报/紫牛新闻记者 范晓林
身高183厘米，体重76公斤。有谁能想到这是一位69岁的大爷？
他叫吕承杨，从55岁开始减肥、跑步，打篮球、进健身房，60岁涉足丅台模特，还在央视购物频道举办的全国辣妈秀南京赛区总决赛中作为惟一的男嘉宾登过场、获过奖。
55岁时，体重超100公斤
见到吕承杨本人，总感觉有点面熟。原来他就是在抖音挺火的“泳装热身秀”本尊时尚大爷。身穿泳装，双手撑地，双腿髋关跳，动作灵活、身手矫健，令一些网友直喊：“眼睛会了，腿不会”“你型男，我太难！”
吕承杨告诉扬子晚报紫牛新闻记者，他35岁的时候身材一度很标准：1.83米，76公斤，BMI(体重指数）23。之后因为做过汽车销售工作，经常陪客户应酬，生活不规律，体重蹭蹭涨，逼近100公斤。
一次，他参加朋友60岁寿宴，席间听闻绝大多数来宾都有高血压，糖尿病、痛风等疾病的苦恼，甚至有人感慨：60岁男人是“三等公民”，等睡、等醒、等吃。自嘲的话语触动了吕承杨。
另一次，吕承杨报名参与义务献血，结果测出血脂竟然偏高，这又给他敲了一记警钟。吕承杨开始扪心自问：“难道这就是我想要的生活吗？”“这样海吃胡塞胖下去，自己又对得起谁？”于是，他下定了决心，从减肥做起，管住嘴，迈开腿。
主食黄豆，坚持打篮球
吕承杨郑重其事地写下了一段座右铭自勉：“坚决不做抽烟喝酒打麻将、挺着大肚皮说瞎话的油腻大叔，只做有梦想、肯努力的型男。”
在最初减肥的三个月里，吕承杨挑选植物蛋白较多的黄豆作为主食，把红薯当作辅食，再适量吃点绿叶蔬菜、水果和海鲜，同时控制食量，不吃零食，不喝奶茶，杜绝饱腹感。他还每天坚持打两小时篮球，隔天跑步，每次要跑约8公里。
每天晨起，吕承杨必做的一件事就是称体重，3个月后，他的体重降到了85公斤。为保持身材，他还学练了不少瑜伽动作，并有的放矢进行形体柔韧性训练。
在朋友建议下，吕承杨进了模特培训班，很快当上一名业余男模。同时还经常受邀拍摄广告、抖音等，也活跃在南京的大小T台秀场上。
扬子晚报紫牛新闻记者翻看他公开发表的“时尚大爷”抖音发现，无论是潜水装、泳装还是西装革履，吕承杨都很有“型男范儿”。
爱运动，走丅台，使得吕承杨很少打针、吃药。“家里出力气的活都是我承包，外出表演的服装道具，五六十斤重，我拿着上下五六层楼，不喘粗气。”
“人过六十，不能沉湎于对往事的回顾，要珍爱生命，善待自己，强身健体，积极向上，给家庭和周围的人带来正能量，才是吾辈正道。”吕承杨说。
《牡丹之歌》翻唱几可乱真
演唱者竟是癌症患者
视频来源：扬子晚报/紫牛新闻记者 范晓林
“啊牡丹，百花丛中最鲜艳；啊牡丹，众香国里最壮观……”一曲嗓音清亮、乐曲悠扬的《牡丹之歌》翻唱，让人惊叹与原唱几可乱真。
10月3日，在南京上元门附近一家酒店，一场由十多位银发老人参与的演唱会正在举办。他们是刚组建不久的乌兰木齐艺术团，演唱这首歌的是团长王利民，今年73岁。谁能想到，他竟然是一位癌症患者。
一日三首歌，用唱歌忘记肿瘤
2014年春，王利民突然感到肠胃不适，食欲下降，去医院一查肠镜，初步诊断是早期直肠癌，后来换了一家三甲医院复查，又发现伴有前列腺肿瘤，医生建议先采取药物治疗，并调整心态，定期复查。
王利民告诉扬子晚报紫牛新闻记者，起初他的确消沉了好几天。但年轻时就喜欢唱歌的他，很快就把精力投入到唱歌中去了。“孙子交给亲家带，我的退休生活相对自由自在。”
王利民告诉扬子晚报紫牛新闻记者，在家人的支持下，他重新拾起年轻时的爱好，决定以积极豁达的心态去迎接下半辈子的生活。
“我要多唱歌，多记歌词，多交歌友，忘掉疾病，忘掉肿瘤！”就这样，王利民每天晨起就开嗓，每日至少唱三首歌，还喜欢自己录制下来，反复回放斟酌，不断提升演唱质量。
年轻时，他就特别喜爱唱民歌，《在那桃花盛开的地方》《我们的祖国歌甜花香》《牡丹之歌》《我来到了大别山》《骏马奔驰保边疆》这些脍炙人口的经典老歌，如今被王利民翻唱起来，别有一番味道。
王利民唱歌激情澎湃，令人很难想象他是一名癌症患者。
自制音响设备，人称“王鲁班”
歌唱得多了，王利民就有了登台献唱的欲望，也有了越来越多的歌友。他拉了一个业余歌友群，群里有主唱、乐队，还有伴舞的爱好者，目前有40人左右。其中有10多位是“实力唱将”。他们后来就成为了乌兰木齐艺术团成员，而王利民是当之无愧的团长。
最近热播的电视剧《简言的夏冬》里，男主夏冬用专业木工工具打出一手漂亮的木工绝活，非常吸睛。在王利民家里，也有电锯、电刨、电钻等一整套木工工具，年轻时，他在农村插队时干过木工活，如今伴随他广场演出自带的音响，就是从网上买配件，自己动手制作的。
“因为用的是实木，比市面上买的纤维板材质的音箱功放音质更醇厚。”王利民说，一些歌友甚至送他一个称号“王鲁班”。
唱歌给别人带来快乐，也给王利民本人找到了退休生活的幸福感。采访结束时，他告诉扬子晚报紫牛新闻记者，为了防止肿瘤细胞的扩大，自己目前还在吃药控制。
可喜的是，最近去医院复查，医生告诉他，之前检查出的直肠癌症状基本消失了，前列腺癌病变也在可控范围中，还需继续复查。
“我要继续唱，最近又学唱了好几首新曲目！”说这话时，王利民两眼放光。
62岁开始学散打
这位老人有些“酷”
南京爱博森健身馆的店长、教练王海东，已有十多年的从业经验，曾经获过全国大赛的奖牌。他主要教少儿散打和搏击术，带的学员从几岁的孩童到成年人都有。
“有的是家长带孩子来，希望从小养成锻炼的习惯；有的是成年人来学习，希望强身健体、减脂瘦身。”
虽然带过很多学员，但3年前的一天，当62岁的姚先生上门求学时，王海东还是感到有些吃惊。
65岁的姚先生在与王教练“对打”
“姚老师说，他非常喜欢散打，从年轻的时候就喜欢。但是以前工作忙，没时间练。退休后时间充裕，就想通过打拳锻炼身体，圆一个年轻时的‘梦’。”
王海东介绍，姚先生当时的身体条件并不是十分好，在练拳的过程中也遇到不少问题，比如心肺功能不太好、协调性差、肌肉耐力下降等等。但这些都不是大问题，关键是姚先生非常喜欢，并从心里认可、接受自己能够打好拳。
“打拳其实很简单。它也是目前所有运动项目中锻炼身体最全面的之一。” 王海东介绍，跟打拳相关的训练包含：全身力量、心肺功能、协调性、身体灵敏度、身体应急反应、专注力、平衡力、精气神等等。
3年来，姚先生坚持做这些训练，如今精神头更好、体力更充沛、肌肉耐力更好，跟同龄人相比也显得更年轻。“有时少儿学员来练习时会遇到他，都说这位爷爷有些‘酷’。”
不过，王海东也提醒说：教老年人打拳，对教练的挑战性很大。
他建议在打拳前一定要摸清老年人的身体情况，“这个非常重要。”主要包括：充分了解老年学员是否有心脑方面的疾病；身体关节承受力如何；有针对性地进行练前充分热身；控制打拳力量、节奏和接靶力度；进行打拳辅助训练，量力而行，因人施教；时刻牢记安全第一，防范运动伤等。
73岁骑行达人+跑者的快乐：
年轻的状态不分年龄
10月1日，73岁的南京市民曾昭华参加了“南京爱跑步”组织的国庆公益跑活动。这项活动已经持续举办了十四届，他每年参加，今年围绕场地跑73圈，路程近30公里。他常年坚持锻炼，几乎每天一圈：玄武湖跑一圈（10公里），或江心洲骑车一圈（44公里）。在玄武湖，常年活跃着许多跑团的身影，其中像曾昭华这样的老年跑者也不在少数，他们用实力证明着年轻的状态不分年龄。
“南京爱跑步”组织的国庆公益跑活动
曾昭华退休后开始接触骑行。随着参加骑行活动的次数越来越多，他能一天骑行往返两百公里，年轻的骑友们夸他运动能力强，鼓励他参加比赛。“在骑行中寻找快乐，在比赛中超越自我。”他说，后来他参加了全国各地组织的业余自行车比赛，经常获得同年龄组的前三名。
2005年，曾昭华创立了“无限长青自行车队”，把南京中老年自行车运动爱好者组织起来骑行。他组织了南京至上海、南京至杭州的“朝发夕至”活动，组织了成都至拉萨、昆明至拉萨的活动，还多次组织了重阳节自行车登高活动。
73岁的南京市民曾昭华热爱跑步
在身边运动达人的影响下，2008年曾昭华又开始跑步。因为有骑行的基础，他从5公里到10公里的进阶跑比普通人轻松多了，2009年就参加了郑州至开封的马拉松。第一次跑全马，他取得了5小时37分的成绩。后来参加全国各地的近百场马拉松，他都能安全完赛，最好成绩是3小时52分。
受疫情影响，近两年曾昭华平时主要自己跑步，周末参加跑步俱乐部活动。曾昭华经常在朋友圈发运动动态，他说发帖不是炫耀自己，而是鼓励更多的老年人选择健康的生活方式。
常年运动的习惯使得曾昭华睡眠质量较高，每晚9点半睡觉，6点前起床，吃一小块巧克力或几颗枣子后出门锻炼。“只有下雨天不去，因为怕淋雨感冒，路滑也不安全。”他说，自己的体重一直保持70公斤，没有赘肉，最近拿到的体检报告也显示身体状态良好。
谈到锻炼的初衷，曾昭华说：“退休后老年人都应该锻炼身体，因为身体健康就是家庭的财富，不给子女增加负担，不添乱，还能帮着带孙子。”对于未来，他说：“我感觉到很快乐，我不想成为跑得最快的，我希望能成为跑得最久的。”
不过，教练也提醒说：对于没有运动基础的老年人来说更适合快走，如果想跑步也建议循序渐进，一开始速度不宜过快、距离不宜太远，同时需要注意保护膝盖。
