有多少男人一到中年就大腹便便，挺着个大肚子，到处显摆自己的生活过得有多优越，告诉大家生活好，自己发福了。其实，拥有大肚子的大叔，你不应该有幸福感，而且还要有一点危机意识，因为大肚子并不只是影响你的美观，还有你的气质。长时间挺着个大肚子，说明你肚子里的垃圾和毒素很多，脂肪含量也很高。这样很容易引起一些慢性疾病，比如说血压会增高，血糖值会上升，血脂会变肥黏稠等等。
男人肚子大，一般是由于自己养成了一些糟糕的行为习惯导致的，像抽烟喝酒、熬夜、久坐不动、吃宵夜，习惯吃一些重口味的食物等等，还养成了吃大鱼大肉的习惯，长期如此肚子就慢慢起来了。
不管是为了健康也好，还是为了颜值也好，都有必要把肚子给减下去的。中年男性如何减掉大肚腩？简简单单三步，虽然简单，但需要长期坚持！
第一步：饮食调理
既然大肚腩是吃出来的，那么想要把它减下去，就非常有必要用饮食来调理。男人一般应酬多，要应酬自然就少不了喝酒，更少不了大鱼大肉，一天天过着这样的日子，肚子就一天天大起来了。所以，男人想要瘦肚子，就要减少饭局，晚餐尽量也少吃，控制了饮食，肚子也会慢慢变小。
一些新鲜的水果蔬菜也有利于减肥，比如说绿叶蔬菜、苹果等，这些新鲜的蔬菜水果中含有大量的纤维素，这些纤维素是可溶性纤维，能帮助身体消耗脂肪，能促进肠道排出毒素，达到减肥瘦身的效果。
下面还分享一种可以帮助减肥瘦肚子的食物，如果有条件的话都可以在家里备一些，经常吃，肚子或许能慢慢消！
有的人认为减肥不能吃肉，其实在减肥的过程中，只要吃对了肉类，对减肥还是有帮助的，比如说鸡胸肉。鸡胸肉是一种热量低的食物，含有很高的蛋白质。经常吃点鸡胸肉可以促进蛋白质的吸收，可以增长肌肉，补充身体营养的同时可以帮助减肥。所以，在生活中可以多吃点鸡胸肉。
第二步：坚持运动
中年男人想要减掉大肚腩，除了要用饮食调理，还要迈开腿，就是要坚持运动。很多人的肚子就是坐出来的，因为长期久坐，脂肪堆积在腹部，肚子就会大起来。所以说想要把肚子瘦下去，就要减少久坐，还需要多运动，像散步，瑜伽，快走，跑步，游泳、骑单车等等。每天运动30分钟，只要长期坚持，就能有效减掉大肚腩，让身体越来越健康。
推荐大家可以做跳绳运动，跳绳运动是一种全身心的运动，是一种上下跳跃的动作，可以使腿部及腹部肌肉得到充分的伸展，每天跳绳200个，并持之以恒地坚持，一段时间后腹部赘肉消失无影无踪。
第三步：把饮料换成茶
现在的人喜欢喝饮料，饮料中的糖分多，喝多了，就会在体内转换成脂肪，容易使人发胖。所以，建议大家把饮料换成茶，比如每天喝一杯淡淡的绿茶水，可以给身体排排毒，消耗热量和脂肪，达到减肥瘦身的效果。
