减肥的关键是降低体脂率，而不是单纯的减重。减重是没有意义的，只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。
那么，减肥期间，身上的脂肪是怎么分解的，你知道吗？
你是否认为：流汗越多，减肥效果越好？如果真的是这样，那你每天去桑拿房做1个小时就可以了。
汗水并不是脂肪的眼泪，我们不能用汗水去衡量减肥效果。因为每个人的汗腺发达程度是不同的，同样的运动，流汗多少也不同。因此，并不是运动的时候，流汗越多，脂肪分解得越快。
你会发现，冬天跑步1小时的流汗量，远不如夏天跑步1小时的流汗量，但是二者的卡路里消耗值是差不多你，那你能说冬天跑步的卡路里消耗不如夏天吗？显然不可以。脂肪的分解并不是通过流汗，而是通过呼吸作用。
那么，怎么才能提升燃脂效率呢？牢记这3个要点：
首先，我们在参与运动的时候，心率会慢慢提升，呼吸也会跟随着变得急促起来，这个过程中脂肪就会参与分解。
想要提升燃脂效率，我们需要在运动的时候，把心率提升到最大心率的65%-75%左右，这个心率就是最佳燃脂心率。
想要提升燃脂心率，运动的时候我们不能让身体处于舒适区，而是要循序渐进提升训练强度，避免身体陷入舒适区。
刚开始健身的时候，你可以选择你感兴趣的任何运动，坚持一段时间后体能耐力会有所提升，运动心率就会慢慢下降，这个时候我们可以过渡为跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等，这样才能让身体持续燃脂，更快瘦下来。
再者，想要身材瘦下来，我们还需要重视饮食管理。
你除了需要通过运动提升卡路里消耗外，还需要学会健康饮食，而不是过度节食。保持饭吃八分饱即可，规律三餐，拒绝各种下午茶跟宵夜，这样才能有效控制卡路里摄入，从而提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。
如果你一边运动健身，一边胡吃海喝，这样是无法瘦下来的。饮食跟运动二者缺一不可，只有远离各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、低卡、轻加工的食物，才能有效降低卡路里摄入，减肥才会事半功倍。
最后，减肥是需要耐心跟坚持的，不能急于求成。想要见证身材的蜕变，我们需要坚持2个月以上，你自然会感受到身材的明显变化。
