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国庆小长假
正是秋高气爽时~
进补成了很多人生活中的重头戏
你是否经常服用补品，
却发现自己依旧疲倦乏力?
你是否经常休息躺平，
却发现自己依旧腰酸腿痛?
你是否经常清热泻火，
却发现自己依旧越清越上火?
你是否经常锻炼运动，
却发现自己依旧免疫力下降?
补了，睡了，吃了，动了……
为什么还是不对?
中医养生的关键在于
选择正确的方法、寻求恰当的时间。
针对适用的人，只要找到了
人体顺应自然的平衡原则，
养生问题一点也不难。
四川省卫生健康宣教中心
特邀请成都中医药大学附属医院
治未病中心杨丽洁医生
和大家一起来聊一聊，
让我们一起开启人体
随自然变化的一年四季密码吧！
-中医告诉你“假期综合征”怎么破-
每次大长假一结束，总会遇到一些病人来就诊是因为疲乏、厌食、身痛等原因来就诊。为什么越休息越累，今天咱们就来聊聊，别被“假期综合征”套住，假期怎么做，才能在节后“满血复活”！
“假期综合征”这么时髦的病名，中医古籍中肯定没有记载，但针对假期中常出现的状态，先看几个问题。
壹
长假期间你会不会久坐？
比如坐长途汽车、比如连续几天坐着打牌。《素问》中就概括为“久坐伤肉”。脾主肌肉、四肢，久坐则损伤脾气，反使四肢怠倦，肌体软弱无力。除此之外，久坐使脾胃运化“失职”导致消化不良。
所以久坐的时候，需要有间歇活动，一般坐一个小时就应起身活动15-20分钟，将右侧手指并拢，按揉左侧颈部、肩部及上肢肌肉，左右两侧交替进行。将双手握空拳，从上至下沿敲胆经及胃经在下肢的循行部位敲打。这样不仅可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，还可促进胃肠蠕动，有助于消化。
贰
长假期间你会不会久睡？
比如想着好不容易放个假就得好好补补瞌睡，每天补觉要睡十几个小时。或者昼夜颠倒，晚上耍，白天补瞌睡。《素问》中概括为“久卧伤气”。肺主一身之气，久卧不动，首先伤及的是肺气，现处秋季，正是肺当令的时节，肺气所伤，则脏腑功能低下 ，肺司呼吸，若肺气宣降不利，气逆于上可出现咳嗽；肺合皮毛，若腠理开阖不利，则易为外邪所犯，导致易感冒。
上一期和大家分享到，白天阳气该升发给身体活动带来能量的时候，因为睡觉，人为的使阳气潜藏了，时间一久，使阴阳变化节律失常，阳气到白天升发不起来，身体就会缺乏能量，第一反应就是疲倦。
所以长假期间，睡眠时间不能昼夜颠倒，可适当增加睡眠让身体得到刚好的放松，但也不是越多越好，成年人以八小时为适可，老年人则根据自己的身体情况酌情增减。
叁
长假期间你会不会久视？
比如，抱着平板追几天新剧，拿着手机不停的刷抖音，或者对着屏幕废寝忘食的打游戏。《素问》中概括为“久视伤血”。肝藏血，开窍于目，五脏六腑之精气皆上注于目。久视则伤血耗气，引起肝血不足，目失所养，则头晕目眩、两眼干涩、视物不清。
所以看书看屏幕的时间都不宜过久，中间要适当地休息，还可以每天做2-3次眼保健操，这个过程会刺激到太阳、睛明、攒竹、四白等穴位，可以促进眼周的血液循环，改善眼部的供血，以免出现视觉疲劳。
肆
长假期间你会不会久行久立？
比如平时不怎么运动，突然想起去徒步，一走就是连续十几个小时。行走和站立这两个动作本就是一个整体，所以我们将久行与久立放一起来讨论。《素问》中概括为“久行伤筋，久立伤骨”。“筋骨”之间的关系极为密切，正所谓“筋柔才骨正，骨正才筋柔”。“肝主身之筋膜”，筋膜是附着于骨而聚于关节，是联结关节肌肉的一种组织。肝藏血而主筋，若行走过量超过应有的负荷，不仅有损血气，还会损伤各组织，容易扭伤足踝或膝关节、跌倒、疲劳。
所以针对平时不怎么锻炼的人，在长假期间不能突然进行很大强度的运动，或在运动中、运动后一定要安排休息。在长时间的运动后，我们可以泡泡热水脚，再按压一下涌泉、曲泉、承筋、阳陵泉等穴位，每穴5分钟，再放松下肢肌肉，可以起到促进下肢气血运行，缓解肌肉紧张疲劳的功效。
假期结束后重新进入工作状态
身体上出现一些不适
心理上存在一定落差是非常正常的现象
绝大多数人很快就能自我调整过来
同时
大家也要注意长假期间的作息饮食规律
千万不要被“节后综合征”套住了！
来源：四川健康
