作者：带刺凤梨
来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）
前几天，朋友就长吁短叹地说找不到工作状态，一天工作都在混沌中。
于是，我向她推荐了享誉世界的佛学大师一行禅师的《和繁重的工作一起修行》。
大概一周后，我收到来自朋友的微信消息：
这本书让我学会了享受工作，而不是讨厌工作。
我很为她开心，因为自己也曾被这本书“拯救”过。
一行禅师在书中给出了繁重工作的正确打开方式，今天给大家总结这5件小事，希望可以治愈更多工作疲惫的朋友。
找一处空间，享受当下
一行禅师在书中指出：“当能静止的时候，不要尝试去上网或者找事做。”
我们时常抱怨自己没时间休息，到午饭的时候连一趟厕所没能上。
享受没有什么事要做的状态，仅仅是享受你的呼吸。
觉知呼吸时，我们的思考也自然停止了。
呼吸是生命的本质，如果没有呼吸，我们将不过是一具没有生命的躯体。
这跟《番茄工作法》里面提到的休息有异曲同工之妙。
当你设定“25分钟”专注工作后进入休息状态，你可以到茶水室泡一杯茶、咖啡或者去观赏花草等等，甚至是呆在洗手间也行。
观呼吸，把焦虑散去，让平静的自己回归当下。
哪怕你在喝茶、喝咖啡，也尽量享受呼吸给你带来的平和。
曾经有段时间，洗手间成为了小美的“避难所”。
不知从何时开始，她的工作堆积如山，总是无从下手。
可是当她去完一趟洗手间，拼搏的心又回来了。
工作上的困难只是考验你的耐力，在困难面前努力吸气。
观呼吸让我们感受生命奇迹，能令自己足够坚强和明澈，以应对工作中遇到的艰难困境。
无目的静坐， 寻回快乐
作者一行禅师认为，能带给他快乐的，是无须用力、无须任何目的的静坐。
他说，我们坐着，仅仅是为了快乐。
像孩子喜欢吃巧克力一样，没有原因，就是喜欢。
有段时间朋友经常抱怨，说整天在电脑面前工作，想想都痛苦。
后来她尝试每过一小时，便停止手头上的工作。
目的仅仅是享受坐着，这时候她只是坐着，不为别的。
身体和心灵都全然投入，如同一个自由的人。
心理学家捷普洛夫曾说：
抱着一种平静的态度，是与注意的分散作斗争的唯一方法。
我们坐着，为了觉知当下，觉知我们生活在优美的环境中。
同时心理既安宁而正常，思想也清明而愉快。
下次上班坐着的时候，尽量把腰板挺直。
让空气自然而然地流入你的身体，感受腹部的一起一落。
脊柱成一条线并自觉身体是挺直的时候，你就能够放松整个身体。
你唯一需要的是感知当下的自由和解脱，且拥有快乐。
即使在白天，即使在办公室，我们坐着也能感知地球的美妙。
开展工作前，预留准备时间
我们都习惯于奔跑而非行走，走路总是带风的。
一个我认识的经理，每次开会前，总是掐点出现的。
手上拿着手提电脑、笔和笔记本，还有手机、鼠标、文件夹一大堆东西。
经常一路走一路掉东西，后面的人就像跟屁虫式地捡。
有时候还会忘带东西，害得会议室里的人都在等。
跟她恰恰相反的另一位同事，就显得优雅从容多了。
每次开会，她总是提前15分钟到达会议室。
选好位置放下自己的文件，再去洗手间梳理一下仪容，安安静静地等待会议开始。
把时间都安排得宽裕些，让自己有足够的时间游走。
世界并不匆忙，放慢脚步，云淡风轻让你从容自在。
书中强调，只要有行走的机会时，步伐放慢，把注意力聚焦在足底。
让脚步带你感触当下一刻生命的美妙，你需要这样的安乐来确保工作的顺利进行。
如此，上班也将成为可以期待的美好时光，一天的工作也因此增添更多喜悦。
细细咀嚼食物，让它变得真实
一行禅师在书中举过一个例子，他曾经遇到一位叫吉姆的年轻人，希望了解有关正念禅修。
一次，一行禅师在跟吉姆聊天时，递给他一个橘子。
他一边吃着橘子，嘴巴还不停地在说话，橘子被他两口就吞咽完毕。
此时一行禅师说：“吉姆，停。专心吃橘子。”
吉姆明白了，于是不再说话，而是更加缓慢、更加专注地吃橘子。
他把剩下的橘子小心掰开，先闻一闻它们诱人的芬香。
然后一次一瓣放入嘴中，细细品味橘子汁在口中的感觉。
我们办公室里最“忙碌”的人娜娜，就像吉姆一样。
经常是一边吃饭，另一只手在看手机或者听电话。
她认为填饱肚子就可以了，继续在工作上奋斗才是最重要的，每次用餐都是草草了事。
其实呀，慢慢咀嚼食物，才能让你从工作中释放出来。
此刻的你，只是一个在享受美好的人儿。
下次吃饭时，可以尝试把它们真实化。
比如吃蔬菜时，想象它们经历阳光和雨露，逐渐成为你盘上的食物。
通过深入观察，你将看到宇宙万物—阳光、雨露、云朵、树木。
闻一闻它的芳香，然后细嚼慢咽，心中万分欢喜。
接听电话前，先稳定情绪
书里告诉我们的最后一个修习行为，就是接听电话。
电话铃声响起，这正好提醒自己放下手头杂务并回归当下。
工作时间，接听电话是经常有的事。
许多人电话铃响后便急急忙忙接听，不看是谁打来，不让自己有准备接听的状态。
当你正烦恼时，电话铃响起，你第一时间伸手去接听，发出不耐烦的“喂？”
这种不好的状态甚至会传递到话筒对面的人，令沟通显得困难。
在小兰的办公室就经常有这种事发生，电话一响，小兰的同事先是叹气，然后大声地“喂？”
很多时候，前一秒钟她还对着屏幕破口大骂。
她每一句都是怨气冲天，就连挂电话也是力气十足。
如果主动打电话的是你，听到对方这种态度接听电话，一定想尽快结束通话。
让自己心绪平静，是获取工作顺利第一步。
接电话一方，不妨试着先深呼吸三秒，觉知自己任何可能的紧张或烦躁。
把思绪理清后才拿起话筒，此时的你，停止思考，回归当下。
这样的举动，相信你在职场上能走得更远。
歌德曾说：一个有真正大才能的人，会在工作过程中感到最高度的快乐。
无论身处何地，无论行住坐卧，你都可以放松自我。
上班乘坐交通工具时，静坐以练习呼吸，释放内心的不安；
赶赴一场约会时，可以慢步向前，甩掉压力；
吃东西时不再狼吞虎咽，而是细细品尝；
接听电话不再怨气冲冲，而是心平气和……
工作是我们整个生命存在的一种表达。
我们如何对待工作和生活，这决定我们创造多少平和与喜悦。
回归当下，保持正念，让工作不再是麻木的，让工作成为自我修行的机会。
