国庆小长假快要结束了
大家都是怎么过的呢？
无论是怎么过
有一个“梦魇”总是逃不过的
那就是内急！
比这个更加糟糕的
那就是突然想大便！
无论是旅游找不到卫生间
还是家里卫生间暂时腾不出空
憋大便憋急了都是这样的
平时学习和工作比较忙
大家可能不太在意
其实大便的学问是很大的！
憋大便有什么危害？
每天几次算正常？
如果不正常了该怎么办？
今天我们就来好好说一说
每天大便几次算正常？
人的粪便是食物在体内经过消化的最终产物，包括食物残渣、大量细菌、脱落的肠上皮细胞、胆色素衍生物等成分。
正常情况下，人排大便的频率为每周 3 次至每日 3 次，粪便量大约 100-200 g/日，含水量 60%-85%，其排出时呈黄褐色圆柱形软便。
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正常的排便包括便意和排便 2 个过程。直肠壁受到压力刺激后可产生神经冲动，其上传至大脑皮层就会引起便意。
若条件允许，则发生排便反射，即肛门括约肌松弛，腹压增高，促使粪便排出。
若环境和条件不适宜排便，便意可受到大脑皮层的抑制，即憋大便。
憋大便有什么危害？
很多人上班的时候忙，一放假看剧看到精彩的部分也不及时去卫生间，想着先“憋回去”。
被“憋回去”的大便所含的水分又被肠道重新吸收，导致大便的体积变小，人们的便意就会暂时消失或减轻。
把大便“憋回去”，体积不断减小，然后啥事没有？残酷的现实是，憋大便的危害包括这几个：
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便秘：人们若经常憋大便，粪便会在肠内停留过久，因水分过度吸收而变得干硬，引起排便困难，引发便秘。
致癌因素增加：大便憋久了，其中的有害物质可能会被肠道吸收，导致精神不振、头晕乏力、食欲减退，甚至会增加肠道恶性病变的风险。
引发心源性昏厥：如果心血管病患者因憋大便引发便秘排便困难，可能会发生心源性晕厥。
便秘，跟你想的并不一样
很多人偶尔排便略微困难，就认为自己便秘，事实上并不是这样。
医学上的便秘指的是排便次数减少，即每周少于 3 次，粪质干燥坚硬，排便费力。便秘一般是指功能性便秘，即由胃肠道蠕动功能减弱或肠道不协调运动引起的便秘，而胃肠道结构无异常。
便秘的原因主要是这两种：
排便习惯不良：不规律的排便、憋大便、排便时注意力不集中等都会导致便秘。尤其是反复多次憋大便，会导致大便通过肠道的时间延长、排便的次数减少、直肠的感觉功能减退。
不良饮食习惯：摄入的食物过少、食物中缺乏足够的纤维素或者饮水不足，均可导致肠内粪团的量不足以刺激肠道的正常蠕动，肠内容物转运减慢，从而导致便秘。
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预防便秘需要调整生活方式，合理膳食，保证每日摄入膳食纤维 25-35 克，多饮水（每天至少 1.5-2 L），适当运动，建立良好的排便习惯。
结肠活动在晨醒和饭后的时候最活跃，一般建议便秘患者在晨起或者餐后 2 小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
出现腹泻莫掉以轻心
有的人会说一有大便就憋不住，因为要腹泻！出现腹泻一定要注意，不可轻视。
医学上腹泻是指排便次数增多（＞3 次/日）、粪便量增加（＞200 g/日），粪质稀薄（含水量＞85%），常伴有排便急迫感等症状。
腹泻根据时间的长短可分为急性与慢性，超过 2 个月的属于慢性腹泻。
急性腹泻起病比较急，病程比较短，大多为食物中毒、肠道感染、药物等所致。常见的急性感染性腹泻通常有不洁饮食的病史，常常在进食后 24 小时内发病。每日排便次数可达几十次，大多为糊状或水样便，很少有脓血。
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慢性腹泻起病比较缓慢，病程也较长，每日排便次数增多，大多为稀便，也可带有黏液或者脓血，可能由慢性感染、吸收不良、肿瘤等引起。
注意，腹泻不是一种疾病，而是一种症状。需要及时就诊寻找病因并进行治疗，同时还需要遵医嘱，纠正腹泻所致的失水、电解质紊乱和酸碱平衡失调。
综上所述
大便一定要及时解决
尽量不要憋着
同时如果自己的大便出现异常情况
一定要引起重视！
作者｜段洪刚，山东省聊城市人民医院内分泌科主治医师
