国庆期间，秋高气爽，正是爬山的好季节。天高云淡，登高望远，不仅能怡神养性，更能强身健体。但爬山过程中若是没有做好准备工作或是足够的保护，往往会造成机体的损伤。
膝关节是人体三大负重关节之一，是重量传导的非常重要的关节，并且膝关节结构比较复杂，任何精细结构出现问题都可能导致膝关节疼痛。
常见的运动后引起膝关节疼痛的损伤大致有以下几种：
膝关节创伤性滑膜炎
脂肪垫劳损
半月板损伤
膝关节韧带损伤
膝关节骨性关节炎等。
除了受急性外力作用导致的膝关节损伤外，慢性劳损所致的膝关节疼痛更为多见。比如爬山运动，对髌骨和股骨压力大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。
特别是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。
爬山前及爬山时需要注意以下几点
1.选择合脚舒适的运动鞋；
2.佩戴护膝稳定支撑膝关节；
3.爬山前先做一些热身运动；
4.尽量选择缓坡爬行；
5.迈步时避免频率相同、姿势固定；
6.爬山次数不宜过于频繁；
7.平时多做下肢肌肉力量训练。
另外，本身已患有关节滑膜炎、骨性关节炎等关节病变的人群，就不适合进行登山运动了，可以选择其它相对来说对膝关节负重较小的有氧运动，比如游泳、垫上运动等。
作者：东南大学附属中大医院 副主任医师 夏扬
通讯员：崔玉艳
编辑：熊恕
审校：陈师睿
核发：谢涛
