肩关节是全身活动范围最大、最灵活的关节，也是活动量最大的关节，随着年龄增大，肩关节的机能会随着人体机能的衰退而衰退，出现活动受限，甚至疼痛的情况。所以，保养肩关节就显得尤为重要。今天的动作帮你正确有效地呵护肩关节～
【本期指导专家】
张阳
北京体育大学
运动医学与康复学院讲师
肩关节外旋
1、掌心朝上握住弹力带，同肩宽，大臂夹紧身体
2、做肩关节向外旋的运动，拉开弹力带
3、然后缓慢地回复到起始位置
4、做动作时，尽可能达到身体最外侧的位置，因人而异，大约30度～40度即可
5、运动的速度不要太快，也不要太慢，每天3组，每组12次～15次
【小贴士】
如果在练习时，感觉练习部位有很明显的疼痛感，要尽快停止训练，及时就医。
“T”训练
【动作要领】
1、双手同肩宽，握住弹力带
2、缓慢向后、向下拉开弹力带，夹紧肩胛骨
4、缓慢地回复到起始位置
4、这个动作3组一天，一组12～15次即可
【小贴士】
保持挺胸，不要耸肩，大臂展开到跟身体形成一个平面。
