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您有没有发现
当我们含着胸驼着背的时候
肩部就很容易紧张
有时候动一下肩还会有奇怪的响声？
这就说明不良的体态
已经影响到肩部健康了
有什么办法可以缓解呢？
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【网友留言】
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科 主任医师
动作一：肩部拉伸
【动作要领】
1. 选择一个稳定的墙面，如果要放松左侧肩前部肌群，可以侧向墙面；
2. 手臂向身体的后方水平伸展，手掌心贴近墙面；
3. 保持身体的稳定，垂直于墙面站立，也可以向后去旋转，这个时候你会感受到肩前部肌群的一些牵拉感；
4. 让手臂保持在不同的水平位置，向斜向上方或后下方伸展，不同角度去牵拉放松肩部肌肉；
5. 每个动作保持15秒～30秒，每天可做3次～5次。
动作二：开书训练
【动作要领】
1. 侧卧在床上，屈髋屈膝，保持大腿和躯干垂直；
2. 上肢的躯干保持稳定，双上肢水平伸展，掌心相对；
3. 像打开一本书一样，把上侧的肢体向后水平伸展；
4. 保持15秒～30秒，每天做3次～5次。
【小贴士】
我们可以选择在水平的位置去“开书”，也可以让你的上臂向斜向上方进行牵拉训练，根据个人的紧张程度，选择不同的体位来做牵拉训练。
