俗话说得好，一日之计在于晨。
一般来说，经过一夜的睡眠修复，晨起时，大家往往精神奕奕、神采飞扬，做啥都容易事半功倍，包括养生。下面，小编就分享几个能养生的晨起小动作、微习惯，不费时不费力，随手就能做，大家不妨试试！
晨起一个动作，滋养肝胆这个动作就是——轻拍双腿外侧。现在流行的敲胆经，说的就是这个动作。之所以要这么做，是因为在中医经络理论中，足少阳胆经起于目外眦，由头走足。而大腿外侧正是足少阳胆经的循行之处。具体来说，足少阳胆经起源于眼外角，其分支下行胸中，经过膈肌，络肝属胆，其主线上下贯穿身体，是气机升降出入的枢纽，可调节各脏腑的功能。
图源/家庭医生原创中医认为，肝和胆相表里，轻拍胆经，刺激胆经运行、气机调畅，可起到疏肝利胆为主、补肺调肠为辅、日常养生防病的目的。那么，具体该怎么操作？足少阳胆经左右各一，操作时可以顺手拍打本侧，也可左右手交替拍打对侧，看你方便和喜好。拍打时，五指并拢、掌心稍微拱起，以手腕带动手掌有节律地沿着经络拍打，即空心虚掌，手腕用力。拍打之力不可过猛，大腿外侧有轻微发热、发酸、发麻之感即可。若用手指或掌心实力拍打，不仅皮肤会快速发红发烫、感觉疼痛，老年人还可能意外骨折。
图源/壹图网大家可以逆经拍，也可来回拍，两种均可调理胆的功能，滋养肝、肺、肠等重要脏器，同时帮助清肝火，改善胸肋疼痛、口苦眼干等肝郁症状。逆经拍：即拍打时，从大腿外侧风市穴（沉肩垂手，中指尖所在处即是）自下而上，拍打到胸胁外侧。来回拍：更简单一些，不必特意找穴位，就沿大腿外侧正中的裤缝线，自上而下慢慢拍打至膝盖侧面，再反向敲回大腿。一般建议早晚各1次，每条每次3~5分钟即可。
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小编知道，大家工作日的早上时间相当宝贵，其实，晨起刷牙、化妆间隙、喝水时，甚至是等车等电梯时，顺便做做就是日常养生了，方便省事又不费劲。日常空闲时，可延长至每条10分钟左右，坐在椅子上，站床边、躺床上拍打都是可行的。注意：①患有各种出血性疾病、严重的心脏病、高血压病、结核病、肿瘤、骨折以及疮疖痈疽红肿者、孕妇等，不适合拍打胆经来养生。②经过拍打，有些人可能会出现皮下小出血点、痧斑，一般无需特殊处理，只需暂停拍打，通常3~5天痧斑会自行消退。此后仍可继续拍打。
晨起两个习惯护肾，防癌也顶呱呱1、排尿经过一夜的睡眠，无数人的膀胱正经历着不可承受之重！此时去排尿，既舒服又养生。然而，就这么一件小事，很多人却做不到！他们最常用的理由就是上班上学要赶时间，总之就是先憋着，等到了公司再带薪嘘嘘，等实在忍不住了再尿。
图源/壹图网可是，憋尿对肾的伤害，那可太多了！首先，憋尿时的尿液会以肾积水和输尿管扩张的形式，停留在肾盂内，以致肾盂的压力越来越大，肾皮质也受其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。其次，憋尿时膀胱内压力增高，使细菌易于沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。
图源/壹图网除了伤肾，经常憋尿还会导致诸多疾病，如尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽、膀胱损伤、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱癌等。要是心脏病、高血压患者憋尿，还会导致心跳加快、血压升高，诱发心绞痛、心律失常等症状，严重者甚至会猝死。而以上这些伤害，晨起排一排尿就能避免。
图源/壹图网需注意的是，起床后最好先在床边稍坐一会，再去排尿。若一起床就急匆匆去尿，可能会——
人体突然从卧位转为直立位而致低血压，脑供血不足；
大量尿液一次性迅速释放，可引起迷走神经过度兴奋而致心动过缓，进而诱发“排尿性晕厥”，俗称“尿晕症”，即因意识短暂丧失而突然晕倒；
晕厥发作过程中，还可能因跌倒而出现骨折、颅脑损伤等意外。
2、喝水
经过一夜的睡眠，体内水分本就“有进无出”，加之，如果身处气温高、水分蒸发快的地域，或是在干燥的季节或室内环境，也会使人体缺水。那么晨起喝一杯温水，既能补水解渴，滋润喉咙，又有助于排便、预防感冒。特别是，对于心脏病患者及50岁以上的中老年人群来说，晨起喝杯温水还能预防或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。
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如果人体缺水但不及时补充，会导致肾脏处于高负荷状态，使尿液中杂质的浓度升高，毒素在体内堆积，进而威胁肾脏健康。进一步来说，若是喝水太少，会使尿量减少，难以稀释尿液中钙及杂物等的浓度，尿中晶体沉积增多，渐渐形成肾结石、膀胱结石等结石。若结石长期阻塞泌尿道，还会造成肾积水，损害肾功能，容易导致肾衰竭。
图源/壹图网排尿少，细菌也无法及时排出体外，容易导致尿路感染、急性膀胱炎等。多项研究发现，肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病，都与长时间缺水存在一定的关系。因此，大家要重视喝水问题，就从晨起补水开始吧！很简单，小口慢饮一杯150~200毫升的温白开即可。
来源：养生每日推送
