从现在开始养成易瘦体质─饮食篇

从现在开始养成易瘦体质─饮食篇生活常识蓝鸢梦想 - Www.slyday.coM

  一定有很多女生为了减肥吃很少

  有些人甚至是一天只吃少少的一餐

  导致减肥减到体力不支昏倒或是肠胃跟着出问题

  到最后把身体搞坏真的很得不偿失啊!

  其实跟一般女孩子比起来

  我的食量算是满大的

  不仅三餐一定得正常吃

  一餐一个便当只能是基本配备(笑)

  很多朋友们都问过我说

  为什么我这样吃都不怕胖呢?

  其实我不是不怕胖,而是知道要正确的吃!

  上一篇介绍了养成易瘦体质的日常生活篇之后

  不知道你们有没有跟着这样实行呢?

  这篇就来跟大家分享养成易瘦体质的【饮食篇】~

  让姊妹们就算是减肥也能不挨饿、不伤胃

  第一部份:「少吃」食物

  ◎酒

  酒的热量远比想象中还要高非常多,一般啤酒100ml大约有35卡的热量,红酒类100ml则有85-100卡的热量,威士忌、白兰地、伏特加等烈酒100ml则有超过100卡的热量!假设在聚餐时能够选喝无热量的茶类饮料或是水,一餐下来可以少掉好几百卡的热量喔!

  ◎红肉

  红肉包含牛肉、羊肉、猪肉等,因为肉里还有较多的含铁化合物,因此肉质呈现红色,相对来说红肉铁质也会比白肉还丰富。但是红肉的脂肪比白肉还要多,因此若是想要减重的人,可以适当分配红白肉的摄取比例,才能兼顾营养价值跟体重控制。

  ◎冰冷食物

  在夏天怎么可能不吃冰呢?可是其实当冰冷食物在吃下去之后,身体温度会瞬间降低,造成体内器官作用减缓,新陈代谢也跟着变慢!原本想要借着吃冰消暑,反而会推迟体温下降的速度~况且女孩子吃冰,对于子宫的负担会更大!不仅容易使得经期不顺,更可能会产生病变,所以女孩子更要小心冰品喔!

  ◎油炸食物

  油炸食物的坏处我想应该不用我再多说了吧(笑),不管是含油量或是热量都比一般食物还要高了许多,况且还容易造成心血管疾病等,因此虽然真的很好吃,但还是少碰为妙!

  ◎精致加工食物

  精致加工食物通常是高升糖食物(高GI),可以迅速升高血糖值,但相对来说当血糖值回复后,会更容易感到饥饿,因此之后就会吃进额外的食物来消除饥饿感,但低GI食物(未经加工的蔬菜、水果、谷类等)会让血糖缓慢且稳定的上升,比较容易有饱足感又不容易饿!

  ◎高糖、高盐份食物

  许多手摇杯店家为了做出好喝的饮料,往往会加入大量的糖来提味,但一杯饮料的热量也会瞬间飙升数百卡!而吃太咸不仅会使血压上升造成心血管疾病,更容易使体内水分滞留而产生水肿~所以糖跟盐的摄取也是体重控制的重要关键喔!

  第二部份:「多吃」食物

  ◎水

  水是最健康也最容易取得的饮料!水的最佳摄取量是一天2000ml,不仅没有热量,还能使得血液浓度降低,血液流通畅通,加速体内新陈代谢,排出体内多余废物!

  ◎白肉

  减肥时大家应该都吃过鸡胸肉吧!原因就是因为白肉脂肪较少,也能提供身体所需的蛋白质,再者是白肉的胆固醇也比红肉较少,对于心血管的负担相对来说,也会跟着降低许多!

  ◎温热食物

  温热食物可以提升身体循环的新陈代谢,并且能增进肠胃蠕动,帮助排出不必要的废物,而不会因为像吃冰品一样,身体一下子降低太多温度而减缓器官作用,导致体内代谢失衡喔!

  ◎蔬菜

  包含所有绿色蔬菜、地瓜、南瓜、秋葵、山药等等,因为蔬菜属于低GI食物,会让血糖缓慢且稳定上升,再者是蔬菜热量通常会比较低,况且还有丰富的纤维质与维生素,对于正在减重的人来说是不可或缺的食物!

  ◎水果

  除了一些高热量水果以外,包含苹果、橙子、奇异果、火龙果、香蕉、菠萝、西红柿等等,这些富含纤维质跟维生素的水果,都可以拿来代替下午茶的点心~嘴馋的时候千万先别急着吃小零食,先看看手边有哪些水果吧!

  第三部份:「怎么吃」

  ◎细嚼慢咽

  有研究指出,一口食物多15次,就能降低热量摄取12%!因为多咀嚼除了能放慢吃东西的速度以外,还能分泌使饱足感上升的激素,对于胃的刺激也会比较小,所以从现在开始一起细嚼慢咽吧!

  ◎越晚吃越少

  有句俗话说:「早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐」,简单一句话就说明了三餐食物份量的分配,因为一天的第一餐往往是分配整天新陈代谢的关键,反之倘若晚餐才摄食大量的食物,身体也会因为无法消化代谢,而使得多于的脂肪或能量储存在体内,久而久之就会造成体重与健康问题!

  ◎计算食物热量

  我从以前到现在吃东西都会有个习惯,在便利超商或卖场购买食物时,一定会看后面的热量标示,假设是一般小吃摊或是便当店,则会先调查好热量再去购买,这样就能简单掌控一整天所吃进食物的热量,达到体重管理的目标!

  ◎减少调味料摄取 以清蒸或煮烫食物为优先

  除了减少摄取糖份跟盐分以外,还要避免看不见的油份,在外面吃东西可以把多余菜汤先沥掉,不必要的酱料也不要沾取(尤其是热量超高的沙茶酱),吃炸鸡时可以把皮剥掉,只吃里面的白肉部分。另外尽量以清蒸或煮烫食物为优先,这样一来不仅能减少心血管的负担,还能降低热量摄取喔!

  养成易瘦体质不但要从日常生活做起

  如果再搭配饮食习惯的改变

  相信拥有美好的身型一定不是难事!

  姊妹们大家一起养成易瘦体质吧!

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