在晚上就寝前，你有看看电视或者玩电脑、玩手机的习惯吗？“明明有很注意饮食和运动方面的问题，但是就是瘦不下来”“疲劳感和体质不良得不到改善”，如果遇到这样的情况，极有可能是睡前习惯有问题。
虽然经常会听到有人说蓝光会造成失眠，但实际上很有可能是身体的内部节奏被打乱了。
什么是蓝光？
蓝光是指可见光（人眼可以看见的光）中波长较短但是携带能量较强的光线。 这个光线可以到达视网膜的深处。
电视、电脑或者智能手机等电子设备采用了LED技术（发光二极管），所以这些设备的屏幕荧光会含有大量的蓝光。
蓝光对健康的危害是什么？
蓝光有一个特点是，因为可以达到视网膜深处，并且携带较强的能量，所以会对眼睛造成很大的刺激。一直看着发射蓝光的电子屏幕，会给眼睛造成较大的负担，容易引起眼部疲劳、头痛、眼睛干涩。
并且，这样不仅会引发眼部问题，也可能会打乱身体的内部节奏。到了夜间人体会分泌一种叫“褪黑素”的荷尔蒙，让人产生困倦感。但是从电子屏幕发射出来的具有强刺激性的蓝光会让大脑产生白昼的错觉，从而抑制褪黑素的分泌。
结果就会造成入睡困难，睡眠质量下降。不能保证充足的睡眠的话，也就无法维持体内其他荷尔蒙分泌的平衡。结果可能会引起生活习惯病。同时，研究结果表明，睡眠时间的减少也会造成肥胖率的升高，可见睡眠和健康有着密切的关系。
为了拥有健康的身体，重要的是改善深夜利用电子设备的习惯。
到了夜晚，放下手机，享受舒适睡眠
虽然“最佳睡眠时间”因人而异，没有明确规定，但是一般7~8小时为佳。
早上起床时精神是否充沛，白天时是否困到不行，从这些方面综合判断，来寻找适合自己的睡眠时间，这样就好。如果难以入睡、或者因为过度使用电子设备而影响睡眠时间，那么重新改善过夜的方式就很重要。
