减肥除了要减掉多余的脂肪，还要彻底的改变自己的身姿。即使体重没有减轻，只要能调整好姿态，一样会从外观上给人以苗条和好身材的感觉。
好身材的表现秘诀在后背上。如果后背是蜷曲的，即使很瘦，也不会觉得身材有多好。相反，即使有些发胖，后背依然挺拔，也会给人以身材优美的感觉。
所以只要做好后背姿态的调整即使没有变瘦也可以得到好的身材。
1.让肩胛骨放松
改善姿态，锻炼背部和腹肌很重要，但是在这之前，首先要放松一下肩膀。要锻炼的肌肉容易凝固，容易引起肌肉酸痛。所以为了缓解肌肉酸痛，必须要运动肩胛骨来放松周围的肌肉。
2.伸展后背
双腿弯曲，屁股坐在脚后跟上，上半身趴在地上，双臂竖直放在地板上，伸展整个后背。
3.扩胸伸展后背
坐直上半身，双手抵住后腰。双臂向后伸展，边扩胸边伸展后背的肌肉和肩胛骨。
4.拉伸胳膊伸展后背
站着或者坐着，挺直后背，眼睛看向前方。双手手臂举过头顶。左手拉住右侧胳膊，向左侧伸展后背，相反再用右手拉住左手，向右侧伸展后背。
当后背变得挺拔有线条，全身都会显得苗条有曲线。即使不能瘦下去，后背变美一样可以给人以苗条的感观。
