拥有好身材就意味着拥有了健康和成功。节食和运动健身固然有效，但长时间坚持则不太容易。相关研究表明在减肥瘦身方面，健康状况、生活方式、遗传特征等特点所产生的影响更大。
报道称，遵守昼夜规律，每段时间做最正确的事。比如说，在每天10点至12点、16点至19点的时间内，机体工作能力最强、肌肉力量最大。14点到15点，身体活动机能大幅度下降，在这段时间我们需要休息。15点至16点是进行力量训练的最佳时期，16点至19点适合进行网球、游泳、慢跑等健身训练。20点至22点，体温开始下降，新陈代谢减慢，机体开始准备睡眠。这段时间适合做一些放松性拉伸训练。
事实证明，作息紊乱、睡眠质量不好会影响褪黑素的合成。褪黑素是一种抗氧化剂，会对内分泌和免疫系统的工作产生影响。缺乏褪黑素会导致应激激素增加。其中一种应激激素叫皮质醇，它会导致一般性肥胖或局部脂肪堆积。男性主要表现在肚子上，女性则是臀部。因此在夜间12点到凌晨4点这段时间内，保证一个高质量的睡眠是十分必要的。
除此之外还应注意合理饮食和身心愉悦。饮食不当和精神紧张会引起身体缺乏维生素、各种微量元素、常量元素等，而这些物质对保持一个完美身材等十分重要。比如说，金属铬可以减少吃甜食的欲望，使机体碳水化合物代谢正常。镁可以促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。锰和ω-3脂肪酸有助于体内脂肪燃烧，甲状腺激素缺乏会引起代谢过程减慢，从而导致体重增加。
