维生素

随着大家对健康程度的重视，越来越多的人注意补充各种营养素，比如很多中老年人在补钙的同时，还会额外补充维生素D，帮助预防或改善骨质疏松。 但你知道吗，维生素D可不仅仅是骨骼的“保护伞”，还可以是癌症的“盾牌”，可能降低某些癌症的发生风险。1 维生素D 可降低胃癌、结直肠癌风险 1维D降低胃癌风险 有研

导语：很多人在备孕的时候，会主动补充叶酸。其实，叶酸属于维生素B的一种，对红细胞的形成以及健康细胞的生长和功能都很重要。怀孕初期的叶酸对降低胎儿发生大脑神经管缺陷和脊柱先天性缺陷的风险至关重要。但是，在叶酸之外，人们普遍对维生素D对妊娠的影响不甚明了。 俗话说“多晒太阳好长个”，这其中暗含着维生素D

前一阵，“男子每天吃8颗维生素吃出肝衰竭”的新闻冲上热搜榜，引发热议。如今，快节奏的生活方式让各种维生素补充剂成为不少人的“续命”神药。但是，真的所有人都需要吃几片维生素才能更健康吗？今天，营养科的医生就来跟大家分享一下维生素补充的小知识。 这类维生素 补多了更危险 维生素是维持机体生命活动过程所必

怀孕后，很多孕妈妈会听从医生建议开始服用复合维生素来补充营养，但部分人也会质疑真的有必要补充吗，这类“药片”每天吃是否有副作用......针对这些疑问，我们来科学详细的了解一下吧。 维生素的来源 维生素广泛存在于我们平时吃的食物之中，但是，大多数人的饮食结构都不太合理，营养补充吸收有限，再加上像叶酸

补维生素D有助改善免疫力 本报记者 董超 维生素D是一种脂溶性维生素，能够促进小肠黏膜对钙的吸收，促使钙沉着于新骨形成部位，促进骨钙化及成骨细胞功能和骨样组织成熟。作为重要的补充剂，一直以来，维生素D的作用都备受关注。 近期，《英国医学杂志》刊登的一项试验结果又显示，无论是否添加omega-3脂肪酸

说起挑食问题，不仅小孩子挑食，其实成年人也难免多多少少会有一些挑食问题，从而导致营养失衡。 现代人饮食不均衡的问题非常普遍，所以不少人都有购买维生素片进行补充的习惯。维生素是一种在药房就可以轻松购买到的保健食品，能保证日常补充我们身体缺乏的营养元素，打造一个健康的体魄。 但是你知道吗？维他命虽然常

杭州美景，盖世无双。而家住杭州的胡先生却没有心情去欣赏了。 今年53岁的胡先生，一年前查出来的脂肪肝，这个年纪出现脂肪肝也不是什么稀奇的事，但是胡先生平时非常注重养生，出现脂肪肝不仅出乎他的意料，也是胡先生所不能接受的。 于是胡先生就开始了自己的养肝之路，原本以为脂肪肝会按照胡先生的预期，一点一点的

银耳是一种很好的滋补品，营养价值非常高，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素E、维生素A、 …

饮食西化、常吃重咸、重油、高脂肪的精致食物，让国人罹患大肠癌的比例逐渐上升，尽管“遗传因素”影响疾病发生，然而，许多研究指出，高达90％可透过“饮食选择”加以扭转，十大排毒食物一定要知道，平时记得摄取喔！

美食做法网前言：今天教大家吃什么提升记忆力,记忆力差吃什么？您的记忆力有衰退现象吗？现代人工作忙碌、精神压力大，即便不当「贵人」也一样「多忘事」！营养师公会居家照护营养师程涵宇表示，生活越忙乱，越容易出现忘东忘西、记忆力衰退的现象，她指出，日常生活中有许多食物，可提升人们的记忆力，包括鲭鱼、鸡蛋、毛豆、松子、蛤蜊等十种食物，平日可多摄取喔！

美食做法网前言：奇异果具有特殊香味，清凉又退火，超高的维生素C最受女性青睐，直接食用或做为甜品极为适合。好吃、营养价值又高的奇异果，除了主要的糖类外，还含有许多丰富的营养素。

糙米其实是一种很好的养生食材，今天美食做法网给大家说说吃糙米都有哪些好处，哪些人很需要吃糙米，因为糙米高纤与高营养价值，愈来愈多有「保健养生」概念的人，开始吃糙米。综合医院营养师杨舒涵表示，糙米和白米的热量和含水量差不多，但如果是就维生素、矿物质和膳食纤维来PK，糙米却是遥遥领先。

现代人生活忙碌、工作压力大，长时间恐身心俱疲！药学博士杨玲玲建议，每天可以吃3颗枣，红枣、黑枣都可以，新鲜吃可以摄取大量的维生素C，改善疲劳、失眠等症状；加入食补药材熟的吃，可以滋补养身、延年益寿。

大家知道吗？补钙需要先维生素D3，现代人大多数日晒不足，维生素D缺乏或不足已是全球普遍现象！根据研究显示，缺乏维生素D恐导致全身性疾病，包括骨松、气喘、心脏血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。药师赵顺荣建议，除了适当日晒外，建议每日补充800IU高剂量维生素D。

香菇是料理常用的食材，有时用鲜香菇、有时用干香菇，依料理而不同。口感之外，两者香气也很不一样，但没想到因为经过干燥的过程，连养分也有转变呢！

现在社会脚步快，上班族忙碌一天，经常不在正确的时间摄取足够的营养，让肠胃消化负担过度，不但作息变得更乱、也更容易便秘。根据过往门诊几乎10个人中约有4人会有便秘问题。当堆积在肠道中无法排出，时间一久就有可能引发肠道疾病。想让肠胃机能好好被保养，除了能帮助肠道菌相平衡的优酸乳外，地瓜也能促使排便顺畅，两相搭配食用就能做好肠道保养。

天气好热，好怕晒伤、晒黑，夏天应该补充什么营养素，才能让皮肤保持白晢水嫩？营养师说，提升身体的抗氧化力就能美白，多吃蕃茄、葡萄、芭乐、柳橙、坚果、豆浆、奇异果、小黄瓜等蔬果准没错。

冬天是大白菜产季，相较于绿色蔬菜，白色带淡绿的大白菜，营养看起来好像较少，但其实大白菜素有「菜中之王」的美称，也被视为和大蒜一样的防癌食材呢。

和大家说说说吃什么水果可以抗紫外线、抗氧化抗衰老？太阳紫外线爆表啦！天天涂涂抹抹抗紫外线，要由里而外白回来，赶快吃可以抗紫外线的水果，像是番石榴、番茄等，所含维生素C也对身体健康大大有益喔！

工作椅绑架的你，久坐似乎已成了一种习惯，吃的简便，动的更是简略。然而这样久坐不动的生活型态，看似轻松，却会对身体造成许多的伤害，容易形成另类的三高：血压高、血糖高、血脂高，在人生胜利前，身体已先亮起红灯，尤其长期累积，就会增加罹癌的风险，这样〝甘丢〞？以下介绍上班族常见的健康问题与如何应对的健康对策。

下面和大家说说蔬菜怎么烹饪营养不流失，你知道吗，每种颜色的蔬菜，都有它主要的植物色素(花青素、茄红素、胡萝卜素...)，如何防止它流失及维持美好外观，有许多不同的小撇步！

下面和大家说说助孕的食物都有哪些？常吃香椿可以助孕？网络上很多人都说香椿是最天然助孕食物，因为香椿含有大量的维生素E和性激素，其实很多食物的维生素E或性激素含量都远远超过香椿，下面和大家说说助孕的食物都有哪些。

下面美食做法网和大家说说菠菜不能和什么一起吃，有什么副作用，菠菜是含铁量很高的蔬菜，也是补血的最好蔬菜之一，但是菠菜不能和很多食材一起吃，比如矿物质相结合会容易得结石等，下面和大家总结一下不能和菠菜一起吃的东西都有哪些。

网上流传吃牛油果籽可以加强免疫力，这是真的吗？大家都真的牛油果是好东西，本来产于美洲，我们中国的产季从7月到隔年的2月。牛油果富含单元不饱和脂肪酸和Omega3脂肪酸，可减缓发炎反应，预防糖尿病、心血管疾病。除此之外，牛油果含有膳食纤维和钾、镁、叶酸等维生素、矿物质含量也高，可降血压、预防中风，被金氏世界纪录誉为最营养的水果。

　　烈日炎炎要如何保持水润肌肤，打造亮白美肌？怎样才能锁住水分，保持自然光泽？法媒《快报》为你揭开食疗护肤的奥秘，带你探索夏日美肤之道，通过健康饮食，轻松嫩白一夏天!　　夏日来袭，保养肌肤还是要从点滴做起。除了日常护肤及重要的防晒措施外，合理饮食对于美肤而言也是必不可少的。法国营养学家弗洛伦斯?富科(Florence Foucaut)表示，一些食物对保养皮肤大有裨益，能让肌肤在炎炎夏日依旧保持嫩白光彩。　　首先，要补充β-胡萝卜素。胡萝卜素广泛存在于各类蔬果中，除了胡萝卜外，杏、黄桃、油桃、瓜类甚至红椒中都能找到它的身影。β-胡萝卜素能促进皮肤黑色素的形成，而黑色素则有利于保护肌肤免受紫外线的

无花果是温热带地区的一种水果，它的无花果的功效与作用非常好，无花果古老传说中无花果被称为圣果，是祭祀用的水果。在《圣经》中被称为神圣之果、生命果、太阳果，在日本被称为不老长寿水果的美称。是可鲜食的水果，也是一种中药材，属于桑科榕属的植物。市场上卖的无花果带多是无花果干，便于保存和运输。

下面和大家说说不同维生素对皮肤的不同作用，近年来开始流行提倡抗氧化食物。你知道吗？抗氧化食物事实上是为了要对抗「自由基」。自由基是人体新陈代谢的产物，因为它的不稳定，容易破坏周遭物质。在正常的情况下，当身体遇到病菌侵入，免疫细胞会产生自由基去破坏这些外来物，保护身体。但是外在环境如紫外线、空气污染、农药、辐射，或是内在压力，生活作息不正常时，身体会产生过多的自由基，远超过身体自然的抵御能力，这时就会破坏周遭的组织，造成身体和皮肤的损伤、破坏和老化。

50岁以上的男性朋友如果有下述症状，那么就要注意自己的摄护腺(前列腺)是否有肥大问题了。本来小便一分钟就能解决，现在却延长3倍以上的时间；以往排尿过程顺畅无比，现在却老是中断、滴滴答答；明明刚刚才尿过，怎么现在又想尿了？到了晚上更严重，一直起来上厕所，连睡也睡不好。

下面给大家推荐3种减肥又抗癌的蔬菜，诚心建议妳，多多利用蔬菜的力量进一步加速脂肪燃烧吧！黄绿色蔬菜等颜色较深的蔬菜中，含有丰富的维生素B1、维生素C、钙质、胡萝卜素等营养。燃烧脂肪效果值得期待的蔬菜，就是能调整胃的状态的…

运动加上均衡饮食，是增强免疫力的务实方法。适当食用有针对性营养素的食物，能让免疫力更加分，例如咖喱。咖喱的好处和功效美味的印度咖喱，混合了多种香料制成，例如：姜黄、肉桂、丁香、豆蔻、肉豆蔻、黑胡椒、花椒、月桂叶、小茴香种子等等。在烹煮中又会加入多种蔬菜，增添了咖喱的营养价值。在防疫时期吃些咖喱料理，对身体有3大益处。1. 抗发炎、抗氧化、提升免疫力当人体因紫外线、抽烟、空气污染，甚至心理压力、熬夜焦虑等各种因素，产生过多自由基时，容易导致发炎情形，长期处于发炎状态则易引发慢性病。因此，需要摄取特定营养素帮助身体抵抗发炎、抗氧化、清除过多的自由基，同时提升免疫力。这类营养素包括姜黄素、类黄酮、胡

苹果中强大的抗氧化剂可以抵消自由基的破坏作用，而自由基直接与过早衰老、皱纹、老年斑和其他与年龄相关的疾病有关。苹果还能促进血液循环，让皮肤看起来更年轻、更有光泽。它们能促进旧细胞的更替，修复受损细胞，预防痤疮。由苹果和蜂蜜或苹果和牛奶制成的糊状物在局部使用时增加皮肤的光泽和光泽。根据美国农业部的营养数据库，一个大苹果大约提供了每日维生素c推荐摄入量的17%。维生素c是一种重要的维生素，有助于增强对感染和疾病的免疫力。苹果中含有的抗坏血酸也有助于胶原蛋白的形成，对皮肤有诸多好处。将苹果汁涂在头皮上有助于防止头皮屑。根据坊间传闻，将头发洗干净，最后用苹果汁冲一遍，会让它看起来很健康、有光泽。它也是

人类能靠狗食生存很长一段时间吗？人们已经靠狗食存活了30天，没有明显的不良反应，然而值得注意的是，30天正是营养不良疾病真正开始流行的时候。大多数狗食不含维生素C或许多维生素B，因为狗体内会产生维生素C或维生素B(人不含维生素C或维生素B)，所以佝偻病有可能。缺乏维生素C会导致坏血病，导致6个月到2年内死亡，但一般器官衰竭造成的死亡是非常痛苦的，2年不被认为是幸事。同样，狗粮比大多数人类饮食含有更高水平的蛋白质和矿物质。这两者的过度都会对你的骨骼、内脏、牙齿、肾脏等产生怪异和不良的影响；尤其是如果你没有很多水的话。最后，由于狗粮主要是由屠宰场和食品加工废料制成的，包括被确定为生病的动物和其他被

　　1、β-胡萝卜素　　β-胡萝卜素含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品。β-胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，有糖尿病眼病风险的糖友要适当补充。　　2、维生素C　　维生素C能够清除自由基(自由基有害人体的生化物)，预防糖尿病合并神经和血管病变。维生素又是抗氧化剂，美国、瑞士和德国等医学家研究发现，维生素C、E及a-硫辛酸等抗氧化剂可能有助于防治糖尿并发症。平时可多选草莓、柑橘、苹果、绿叶蔬菜、菠菜等。维生素C可以降低血浆脂质过氧化物，降低血总胆固醇、三酰甘油，提高高密度脂蛋白胆固醇，缓解微量蛋白尿及

蛋白质、维生素和矿物质是维持身体正常运作所必需的。酒精会导致营养缺乏，扰乱身体新陈代谢的“机制”，从而影响身体的正常运作。酒精通过减少胰脏消化酶的分泌来抑制营养物质分解成有用的分子。酒精会破坏胃和肠的细胞，使一些营养物质无法输送到血液中，从而损害营养物质的吸收。维生素维生素有助于调节身体的许多生理过程，对维持生长和正常新陈代谢至关重要。长期大量饮酒会损害维生素的吸收、代谢和利用，从而导致维生素缺乏。饮酒会导致维生素A、C、D、E、K和B族维生素的缺乏。这些缺陷会导致夜盲症、骨骼软化、伤口愈合缓慢、血液凝结能力下降，并对大脑造成严重的神经损伤。矿物质人们发现，酗酒者缺乏钙、镁、铁和锌。研究表明，

怀孕妇女应该摄取足量的维生素、矿物质以及其他营养素来维持自己和宝宝的安全与健康。碘是促进宝宝脑部发育正常的必要矿物质之一，以下我们为您整理了所有相关的资讯，提供您参考。为何孕妇需要更多的碘碘在宝宝的发育中扮演着关键角色，尤其是脑部及神经系统的发展，碘也能平衡宝宝的代谢功能。孕妇缺碘可能导致流产、早产甚至死产。碘的每日建议摄取量怀孕妇女：每日220微克喂母乳的妇女：每日290微克未怀孕的女性：每日150微克您并不需要强迫自己每天摄取上述的建议量，而是数天或一周内的摄取量平均值达标即可。含碘的食物来源牛奶鳕鱼梅干烤洋芋虾鱼柳条火鸡鸡胸肉腰果罐头鲔鱼含碘食盐干海藻啤酒酵母水煮蛋原味优格香蕉草莓罐装玉

不少人都对花生敬谢不敏，认为吃了会燥热上火长痘痘，而且高热量还易胖，不过，其实花生本身是甘润的食材，只是加工或油炸炒制时添加了太多盐糖调味，如果是水煮花生或直接炖煮，只要不过量，就能吃得热量少又健康，而且，花生不仅富含蛋白质，还能帮助纾解压力及增强记忆，益处良多。花生在6大类食物中属于「油脂与坚果种子类」，但它不是坚果，而是荚果的豆科植物。闽南语称它为「土豆」（th?o-tāu），因为它的荚果就是埋在土里慢慢长大成熟。花生成长期约4个月，农历5-7月采收的称为「春豆」，10-12月采收的是「冬豆」。2014年国际学界曾经证实，大约4000年到6000年前，现代花生是在阿根廷北部杂交产生，其中一

油菜花是一种常见的蔬菜，在乡村很多人都会种植一些油菜花，既可以食用也可以观赏用，本文介绍了油菜花的营养成分及好处。油菜花的好处含有非常多的胡萝卜素。油菜花和芦笋中含有丰富的β-胡萝卜素，以抗癌和提高免疫力著称，但它在体内还能转化为维生素A，据说具有维护头发、视力、黏膜和皮肤的健康，保护咽喉、肺部等呼吸系统的功能。富含矿物质。它含有丰富的钾、钙，以及镁、磷、铁等元素。 这些成分都是骨质的生成所必需的。 它能强健你的骨骼，保持你的健康。此外，它还含有丰富的B族维生素。油菜富含维生素Ａ，提升免疫力。油菜的热量低，营养价值却很高，其中钙及维生素Ａ含量比一般蔬菜高很多。台安医院营养师刘怡里表示，100克

青江菜一年四季皆有，它事实上是小白菜的一种，因外型似汤匙，又被叫为“汤匙菜”。青江菜可用来炒菜、煮汤，也常被用来做摆盘的配菜。作为平凡到不起眼的蔬菜，青江菜却有着独特的营养价值。它含有两种重要的营养素：β-胡萝卜素、硫化物。与其它食材搭配组合，可发挥保护与强化黏膜、帮助人体解毒、排毒的益处。本文介绍了青江菜的好处以及青江菜的食用方法。青江菜的好处如果你喜欢吃青江菜，它的主要好处是：青江菜含β-胡萝卜素 守护呼吸道与眼睛健康青江菜属于深绿色蔬菜，含丰富的β-胡萝卜素，吃下去后能转变为维生素A。维生素A能帮助维护黏膜——如呼吸道与眼睛的健康。经常感冒、感染代表呼吸道黏膜防护力不足。“屏障（黏膜）越

喝香菜水有什么好处？香菜水的功效主要包括提供丰富的维生素、蛋白质、纤维素、金属离子和微量元素等多种营养素，喝香菜水的好处还包括健脾和胃、发汗解表和活血等。喝香菜水的好处和功效以下是喝香菜水的常见好处和功效：1.减肥排毒香菜刺激消化酶和果汁，这是众所周知的增强我们的消化系统。它们也是很好的纤维来源。良好的消化系统是减肥的关键。消化不良会导致体重增加，因为我们不能适当地吸收和吸收营养;此外，它也不能有效地消除我们身体中的废物。这可能会导致新陈代谢率的减慢，这使得正确地燃烧卡路里变得更加困难。香菜叶浸泡水也可以取代你所有的高热量饮料!在一杯水里放几片叶子，然后每天都喝这种低热量的饮料。芫荽叶中含有一

现在常能看到一些人，年纪轻轻却顶着一头与其年龄不相符的花白头发，一些爱美人士也只能无奈地对着雪染青丝愁肠百结。导致头发过早变白的原因是什么呢？少白头又有哪些症状呢？该如何治疗？导致头发过早变白的原因：1、精神因素：如果一个人长期抑郁寡欢，心境不佳或精神高度紧张，操劳过度，均可使头发由黑变白。保持积极乐观的人生态度，有良好的精神状态是预防及治疗少白头的最关键因素。2、营养状况：毛发是皮肤的附属器，它同身体其他各部位的器官、组织一样，需要充足的营养。据医学临床观察证明，如果身体长期缺乏蛋白质、植物油、维生素B1、维生素B2、维生素B6，也会导致头发由黑变白。3、疾病、药物和遗传：疾病、药物和遗传也

常吃烧烤煎炸，等于同时吸烟50根！正确护肺防癌该怎么吃？几乎人人皆知「病从口入」这一成语，可是要说「肺癌从口入」，人们可能比较难理解，怎么吃得不对也会吃出肺癌呢？维生素A缺乏许多人上班前没时间吃早饭，随便用饼干凑合，中午吃泡面，晚上以冷冻食品解决；饥饿时大吃零食，渴了便求助甜饮料。由于大部分零食，如饼干、洋芋片、糖果、巧克力、甜饮料和冷冻食品所含的维生素都很少，长期食用势必造成维生素缺乏。科学家对大量肺癌患者进行调查，发现他们的饮食中富含β-胡萝卜素的深绿叶蔬菜很少，而β-胡萝卜素在体内用来合成维生素A。调查研究证明，维生素A缺乏可使得呼吸道发生鳞状上皮化生，而肺癌最常见的癌前表现是鳞状上皮化

夏日是芒果盛产季节，果肉肥厚、甜美好吃，直接切块食用、打成冰沙果汁，或是做成蛋糕点心，都可说是人气美食。不过，皮肤科医师提醒，吃太多芒果，除了会让皮肤变黄，还可能引发搔痒或是荨麻疹，令人痒到受不了。从入夏以来，每天都会收治到因为吃了芒果引发荨麻疹的个案，进一步分析，个头较大的芒果引发过敏的比率较高，而小小颗的芒果则相对安全些。大颗芒果含有较多的漆酚成分，这属于特殊营养成分，但对于某些人来说却是过敏原，只要一吃就可能引发剧烈瘙痒，甚至长出一大片荨麻疹。经临床观察发现，除了芒果之外，凤梨、龙眼、葡萄等水果也容易引发过皮肤搔痒，原因是太甜了。摄取过多的甜味糖类，可能造成太多的自由基，其产生氧化作用会

维生素Ｃ可以说是我们最熟知的其中一种营养素，既能抗氧化又能养颜美容，还有人说感冒的时候多吃维生素Ｃ会好的快。认识这么厉害的营养素之前，营养师倪曼婷要先考考大家啰！请问同样重量的柳丁跟芭乐，哪一个维生素C的含量比较高呢？答案是「芭乐」的维生素Ｃ比较高！100克的芭乐里面含有80.7毫克的维生素C，而100克的柳丁里面只有含38毫克的维生素C喔！维生素Ｃ的功能一、天然的抗氧化剂维生素C是天然的抗氧化剂，可以对抗我们身体的自由基，来保护我们的身体健康，维持免疫能力。二、帮助形成胶原蛋白女生在意的胶原蛋白，也是需要维生素C的帮忙喔！因为我们除了要摄取足够的蛋白质以外，同时也必须要有足够的维生素C，才可

　　拥有弹性肌肤应该是每一位女性都所憧憬向往的吧!想要拥有那样的弹力紧致肌肤，其实非常简单哟!下面为您介绍使女性保持弹力紧致肌肤的五个小窍门。　　1、往浴池水中添加一小撮“天然粗盐”　　皮肤能够及时进行新陈代谢这一点也对女性拥有弹力肌肤很重要哦。大家都试试往浴池水中加入一小撮天然粗盐吧!它能够促进皮肤的新陈代谢，使你的毛孔出汗，从而达到拥有弹力肌肤的效果。　　与人们日常所食用的精制盐相比，天然粗盐才能使其效果倍增哦。享受香气的朋友们，你们也可以往浴池水中滴上几滴芳香精油。　　2、沐浴结束后一分钟内及时进行保湿　　据说，刚洗完澡过了三分钟之后，皮肤所含的水分就会完全丧失。由于热水淋浴容易使皮肤变

在日常生活中，有很多的人会出现青春痘，青春痘会严重的影响到患者的形象，给人们的生活带来了一定的压力，所以大家需要注意青春痘的预防方法，这样才能避免影响到自己的形象，以免带来更多困扰，那么，白领们怎么做才能预防青春痘？白领怎么做能预防青春痘1、不用激素和药膏有的药膏会使痘痘病情加重，有些人会自行的买一个药，觉得涂抹之后还是会有效果的，其实会加深痘印的。2、保持充足的睡眠保持乐观情绪，保持充足睡眠，晚上也在12点钟之前睡下，避免情绪焦虑和紧张，保持大便通畅，排出体内诱发痘痘的毒素。如果想要速度更快些，建议多做运动，多流些汗，将体内毒素迅速排除体外。3、注意饮食清淡饮食和生活作息是长痘的罪魁祸手，因

不要小看任何一种菜，有时候看上去很普通的一道菜。其实含有丰富的营养，那么都有哪些这类的菜呢？1.菜花菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍。比柑橘中的含量也要高出2倍，中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。2.生菜生菜中不仅含有丰富的维生素和微量元素，它的含水量也是蔬菜中比较堵的。多次它有助于皮肤补水，同时对因为肠胃功能不好引发的座疮也有很好的效果。3.西红柿一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，维生素A从日常饮食中即可得到。西红柿就富含维生素A，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。能降低胆

　　有8种菜，具有抗癌效果，但是已经逐渐被人遗忘他们可以起到抗癌作用，是哪八种蔬菜你知道吗？　　(1)茄子：“ 霜打茄子”是好药　　中药许多方剂及民间验方中，时常使用“秋后老茄子”、“霜打茄子”。越来越多证据表明，茄子具有抗癌功能。曾有试验从茄子中提取的一种无毒物质，用 于治疗胃癌、子宫颈癌等收到良效。另外，茄子中含有龙葵碱、葫芦素、水苏碱、胆碱、紫苏甙、茄色甙等多种生物碱物质，其中龙葵碱、葫芦素被证实具有抗癌能 力，茄花、茄蒂、茄根、茄汁皆为良药，古代就有秋茄根治疗肿瘤的记载。　　茄子还含有丰富的营养成分，除维生素A、C偏低外，其他维生素和矿物质几乎跟西红柿差不多，而蛋白质和钙甚至比西红柿高

　　美国MSN网站健康栏目通过研究对比世界各地的饮食习惯，近日总结出一些值得人们效仿、借鉴的健康食物。　　1.冰岛:新鲜的鱼肉。每天食用大量新鲜的鱼肉（如鳕鱼、鲱鱼）让冰岛菜肴成为世界上最健康的饮食之一。　　2.瑞典：黑麦面包。瑞典人的饮食没有大量的蔬菜，但他们通过食用健康的、富含膳食纤维的黑麦面包得到了弥补。　　3.中国：小白菜。这种蔬菜在中国广泛食用。它含有数量惊人的、具有抗癌作用的抗氧化剂，以及维生素C、维生素A、维生素K和多种B族维生素等。　　4.希腊：蚕豆。希腊人食用蚕豆已经有几个世纪的历史了。它是蛋白质和膳食纤维的优质来源，同时含有大量的叶酸和B族维生素；血液的形成、认知功能和能量

曾有报道说由于家长盲目给孩子补钙，导致3岁宝宝患上抑郁。可见钙虽好，乱补危害多。宝宝补钙除了要找对时节，多带宝宝出去室外活动晒晒太阳之外，还有注意以下几点。>>>春天里儿童别乱吃补品易性早熟一、选择含有维生素D的钙剂维生素D可有效促进人体对钙的吸收，让宝宝的牙齿和骨骼发育得更好。其实维生素D人体自身可以合成，建议妈妈适当的带宝宝晒太阳，但要注意做好防晒工作，避免晒伤;此外，妈妈们们还可以选用一些含有维生素D的钙剂，给宝宝直接补钙。迪巧小儿碳酸钙D3颗粒正符合这样的要求，它每袋含元素钙300毫克，更添加维生素D3，可以有效促进钙吸收。二、钙铁锌镁不宜同时补充

萝卜，又叫“莱菔”，我们这里主要说的是白萝卜，萝卜所含营养十分丰富，含有多种维生素、矿物质。其中维生素C的含量比梨和苹果高出近10倍。中医认为，萝卜性平，味辛、甘，入脾、胃经。具有消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒等功效。主治食积胀满、痰嗽失音、吐血、衄血、消渴、痢疾、偏头痛等，萝卜也是我们做菜时的常用配菜。尤其是做烧菜和蒸菜的时候，加入萝卜更能使味道更加香美。萝卜一般适合于用来烧、拌、做汤，也可作配料和点缀，另外，萝卜种类繁多，生吃以汁多辣味少者为好，也可以用红萝卜替代。平时不爱吃凉性食物者以熟食萝卜为好，萝卜除可生食，炒食外。还可做药膳，煮食，或煎汤、捣汁饮，或外敷患处。用法很多，随自己需要

　　每个人所需的营养是不尽相同的。尽管大部分人都因为吸收相同的维生素和矿物质而获得好处，但是女性所需的营养又因为自身身体和生活原因而有所不同。以下有10种营养素对女性是十分重要的。　　1.叶酸　　叶酸在女人生孩子年龄的时候非常重要，但是所有的女人都是通过维生素补给叶酸的。它之所以在女人生孩子年龄的时候非常重要是因为它有利于健康的怀孕。缺乏叶酸就会导致神经管畸形，也就导致了大脑性麻痹。产前的时候除了维生素补叶酸外，你还可以吃绿叶蔬菜，鳄梨和肝脏来补给叶酸。　　2.铁　　铁对成长发育很重要。缺铁的话很容易导致疲劳，失眠，而且缺乏集中力。铁在身体里面有储存氧气和运输氧气的作用。女人在月经期间会失血，

枸杞食药皆佳，那么怎么服用效果才最好呢？中医认为，枸杞子具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳的功效。现代研究表明，枸杞含有大 量胡萝卜素、维生素、人体必需的蛋白质、粗脂肪和磷、铁等营养物质。其中，维生素C的含量比橙子高，β-胡萝卜素含量比胡萝卜高。此外，枸杞还能增强免疫力，具保肝、抗疲劳、抗衰老等，适合抵抗力低、身体虚弱者服用。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右枸杞比较合适，用作治疗可增至30克。枸杞要常吃，但不可一次大量食用。用枸杞泡水或煲汤，只饮汤水并不能完全吸收枸杞的营养，最好将枸杞也一起吃掉。不需任何加工，直接嚼服枸杞对营养成分的吸收会更充分，可将枸杞用水冲洗干净后嚼服，但服用量要减半