减肥期间的饮食管理和定期运动是必不可少的。但是很多时候因为繁忙并不能时刻的付诸实践。在这样的情况下，要学会更重要的减肥关键，那就是平时正确姿势的保持。 正确姿势的两大优点。 1.提高代谢 正确的姿势可以顺通全身的血液循环，进而提升新陈代谢的速度。正确的姿势尤其可以避免驼背的形成，有很好的促进代谢和修整身形的效果。 2.加速燃脂 保持正确的姿势，可以减轻肺部的压力。保证腹部吸入大量的氧气。据说脂肪燃烧是指细胞内氧气和脂肪进行反应，所以氧气充足，就能提高脂肪燃烧的效率。 保持正确姿势的伸展运动，有助于保持肌肉的柔韧性，能起到稳定骨盆和预防驼背的效果。 保持姿势的伸展运动 伸长脚
每天工作繁忙，很可能会导致运动不足，甚至会降低身体代谢，对减肥瘦身很不利。所以要抓紧所有空闲的时间运动起来，以此来促进血液循环和新陈代谢，帮助瘦身和燃脂。 早上进行适量的运动，不仅可以提高代谢，还能更快的燃脂和瘦身。早上最适合的运动就是伸展，既能唤醒身体所有的器官，还能提高新陈代谢。 1.深呼吸 深呼吸可以给身体输送大量的氧气，有促进血液循环和排毒的效果。另外深呼吸还能伸展腹部周围的肌肉，有很好的瘦腹效果。 挺直身体，用鼻子慢慢的吸气，坚持两秒后用嘴巴慢慢的吐出气体。 每次深呼吸10次左右。 2.弓步伸展 腿部的弓步伸展，不仅可以伸展下半身的肌肉，还能调整盆骨的位置，促进下半
网友互动的时候问大家最希望哪里变瘦，大部分人回答想要全身瘦。下面就推荐一个睡前伸展操，简单的动作就可以伸展全身的肌肉，达到瘦全身的效果。 1.俯卧，用双手和双腿膝盖支撑起身体，脚尖着地。挺直上半身，双臂向下伸展打开胸部，收紧腹部和臀部，挺直脖子，眼睛看向地面。 双臂伸直，伸展整个手臂和肩胛部位。 保证大腿和小腿呈九十度直角。挺起臀部。 这个动作可以伸展伸展整个上半身还有臀部和大腿的肌肉。尤其是后背和腹部的肌肉。 2.上半身保持不动，将右腿向后伸展，绷直，脚尖朝向右前方。 这个动作可以伸展整个侧面的肌肉，尤其是侧腹部、侧腿部还有侧背部。 3.保持2的姿势不变，将右腿向后方伸展，
减肥除了要减掉多余的脂肪，还要彻底的改变自己的身姿。即使体重没有减轻，只要能调整好姿态，一样会从外观上给人以苗条和好身材的感觉。 好身材的表现秘诀在后背上。如果后背是蜷曲的，即使很瘦，也不会觉得身材有多好。相反，即使有些发胖，后背依然挺拔，也会给人以身材优美的感觉。 所以只要做好后背姿态的调整即使没有变瘦也可以得到好的身材。 1.让肩胛骨放松 改善姿态，锻炼背部和腹肌很重要，但是在这之前，首先要放松一下肩膀。要锻炼的肌肉容易凝固，容易引起肌肉酸痛。所以为了缓解肌肉酸痛，必须要运动肩胛骨来放松周围的肌肉。 2.伸展后背 双腿弯曲，屁股坐在脚后跟上，上半身趴在地上，双臂竖直放在地板
因为肥胖而烦恼的人越来越多，其实肥胖是因为血液循环不畅引起的。血液循环不好的地方就会有大量的脂肪细胞生长。时常坐着工作的人都会有下半身血液循环不畅的问题出现，所以在不知不觉中肚子和腿部就堆积了大量的脂肪。 在日本很流行一个伸展姿势，操作简单并且瘦身的效果非常好。 伸展姿势的要求 1.在平整的地板上仰卧，双腿自然分开，弯曲双腿。 2.挺直后背，下巴向上方伸展与地面呈九十度，眼睛看向天花板。双臂自然的放在身体的两侧。 3.把盆骨和腰部从地板上向上抬起来，伸展身体，保证抬起的身体在一条直线上。 4.调整呼吸坚持三秒后返回。每天坚持做30次。 错误的姿势 1.下巴没有向上方伸展。
早上用一分钟时间去好好的站立伸展，身材就会变得更好。这个站立其实就是瑜伽姿势“山”。 这个姿势可以收紧臀部、腹部和腿部的肌肉，全身的肌肉都会得到伸展。因为练习的时候精神要高度的集中，所以时常进行这个练习还会使集中力提高。每天利用一分钟，好好的练起来吧。 姿势要求 双脚与肩同宽站立，双脚脚尖向前，保持平行。双腿保持紧张，双腿膝盖稍稍用力，摆正盆骨的位置。 上半身挺直，后背挺直，眼睛看向前方，双臂自然下垂，指尖向下，紧贴身体放置在身体的两侧。 收紧腹部和臀部，双肩放松，不能耸肩，将肩胛适当的下移。 调整好呼吸，每天站立一分钟。 这个动作可以有效的伸展全身的肌肉，促进循环和代谢，对
在睡前做一些简单的伸展和按摩等，就可以轻松的提高睡眠，帮助瘦下去。 经过一整天的疲劳，适量的按摩和伸展等可以简单的消除一整天的疲劳和不适，拥有好的睡眠，第二天的精神和代谢都会变好。 在睡前养成这些习惯，就会很容易的瘦下来。 1.睡前泡脚或者泡澡 睡前泡脚或者泡澡10几分钟，可以很好的促进新陈代谢，排出体内的毒素，提高脂肪的燃烧率。 2.睡前进行脚部和腿部的按摩 经过一整天的工作生活，脚上都会积蓄水分和废物，导致血液和循环不畅。整个下半身就开始浮肿。 所以睡前进行按摩的话，可以使得血液流通更好，循环也会变好，这样就可以消除浮肿，促进毒素的排出。 3.睡前的伸展 睡前进行一些
看看苗条的人一整天都是怎么生活的，跟你有什么区别？为什么人家就是瘦的。 其实他们没有什么秘诀，就是生活习惯跟我们可能不一样。发现自己的不足后，赶紧改正吧，下一个苗条的人就是你。 美好的一天开始了，请注意哦。 早起，洗脸刷牙后，开始简单的伸展运动，弯曲或者深呼吸等。这样可以改善因为睡眠而变慢的血流速度，提高代谢的速度等。 伸展之后，喝一杯温水，这样可以帮助加热身体，提高基础代谢的速度。 吃早饭，可以提高一天的代谢速度，提高一天的工作效率，促进肠胃的活动。还可以避免午餐和晚餐吃的太多。 上班或者上学最好选择步行，最少散步20分钟，这样可以更好的燃烧脂肪。 中午，吃午餐尽量选择稍微
每天简单的十分钟，就可以轻松的帮助瘦身。可能觉得有些运动奇葩些。但是减肥的效果确是非常好的。每天利用十分钟，加油瘦下来吧。 1.用手指梳头一分钟 每天睡前用手指梳头发能够缓解一整天的疲劳，缓解压力。提高睡眠的质量。睡眠好了就会分泌出大量的瘦素，帮助燃烧脂肪和抑制食欲等。 2.轻揉耳轮一分钟 耳朵的附近有很多的穴位，按压之后有抑制食欲的作用。 3.空中骑车一分钟 每天仰卧，空中骑车一分钟，可以使下半身的肌肉得到很好的训练，也会提高全身的新陈代谢和血液循环。 4.平板支撑一分钟 平板支撑是瘦腹效果非常好的运动，长期坚持，瘦身效果特别显着。 5.垫脚尖一分钟 刷牙的时候或者闲
减肥的过程中常常会遇到失败的时候，那可能就是选择的减肥方法不适合自己。减肥达人尝试过很多的减肥方式，失败的也很多，最后他们总结出来一些成功率超级高的减肥方法，建议大家可以尝试一下。 想要美丽健康的减肥，自己做饭和伸展运动是最重要的。这样长期坚持下去一定会减肥成功的。 自己做饭 减肥需要进行饮食限制，还要保证营养均衡。最好的解决办法就是自己做饭。 自己做饭可以根据自身的实际情况选择食材，也可以根据自己的情况决定饮食量。保证了食物摄入的营养搭配，也保证了食物中的热量摄入。对减肥有着决定性的作用。 但是有很多人没有时间和机会自己去做饭，那在饮食的时候就要注意搭配，一定是少主食，多食用蔬
很想减肥，但是很忙碌，没有时间去运动。知道吗？简单的单脚站立就可以帮助减肥哦。无论你在哪里，在干什么都可以练起来了。轻轻松松就瘦下去了，但是前提是你要坚持哦。 单脚站立的动作 挺直上半身站立，双脚与肩同宽，抬起一只脚，与地面距离在10厘米左右，保持一分钟，换另一只脚。 单脚站立的好处 单脚站立可以帮助伸展全身的肌肉，尤其是腹部和腿部。另外单脚站立还可以帮助促进全身的循环和代谢，轻松的帮助燃烧脂肪。 如果练习的时间长了，还可以加入手部的动作。单脚站立的时候，将双手向上抬高，大臂夹住耳朵，双手在头部上方合掌。这样可以帮助更好的伸展上半身的肌肉，也可以帮助伸展双臂的肌肉。 单脚站立的
能够在睡前三分钟打造苗条身材。什么是睡前三分钟“美丽减肥法”？ 答案就是“猫式美丽减肥法”。通过模仿猫的姿势，就能达到让上半身瘦下来的效果哦。那么此次就来介绍一下“猫式美丽减肥法”的做法和效果。 做法 为了实践“猫式美丽减肥法”，来做“猫踮起脚尖”的动作吧。首先保持正座的姿势。此时，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。 此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿伸展成一条直线。吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。 结束之后，一边吸气，一边回到
