鸡蛋和蛋白粉哪个更便宜，哪个更适合健身？蛋白粉中的乳清和其他蛋白质是否比鸡蛋蛋白更有利于身体健康？补充蛋白质不过是补充蛋白质的另一种饮食来源，你不能从食物中获取蛋白质。啊，这正是我几年前加入健身房时想到的问题。我们总是可以比较蛋白质饮食和蛋白粉，尽管它们都有各自的优缺点：虽然你可以吃鸡蛋、鸡和大豆等，但准备和吃它们是很费时间的，同样，如果你计算一下准备饮食所花的时间，它会消耗你太多的时间！此外，锻炼后，我们身体需要的是一种快速的蛋白质来源，以便更好地恢复，这种蛋白质来源可以在准备一餐时用蛋白粉(只是溶解和饮用)来处理，最终将消耗至少半个小时，另一个小时是在蛋白粉立即被肌肉消耗时被身体消化。如果
乳清蛋白的好，在于长肌肉，帮忙燃脂、降血压、降血糖，但，再好的营养补充品，也要适量食用。因为乳清蛋白吃太多、吃错时间，可是会造成肾脏负担！健身者的饮食爱好，乳清蛋白堪称Top 1！市面上由以好吸收的粉状商品─乳清蛋白粉或高蛋白粉，受到高度瞩目。乳清蛋白粉的主要成分，是蛋白质，营养价值高，是增肌最佳保健品之一；而在近几年，会如此风行，无非是因为相较于其他同样提供蛋白质的食物，乳清蛋白粉，并不会有附加过多的脂肪，单纯、直接提供身体需要的营养素。加上乳清蛋白粉，易吸收、易消化，对于蛋白摄取不足或是肌力训练者来说，是相当好的营养补充品，难怪打中健身者的消费喜好。想买、需要买，乳清蛋白粉的功效，是让许多
为什么喝蛋白粉会让我们感到饥饿？蛋白奶昔通常是乳清蛋白。乳清蛋白在几分钟内通过胃。大约有15克被小肠吸收，剩下的进入大肠。任何进入大肠的东西都会变成短链脂肪酸和气体。它不会变成被消化的氨基酸。大多数奶昔推荐30-45克的份量，大部分都在那里。从15克中消化出来的氨基酸在到达全身循环之前通过肝脏。肝脏在第一次通过时将其一半转化为葡萄糖。这提供了2-3茶匙的糖。其他7.5克的氨基酸可以潜在地制造肌肉，但是其中一些可以独立于葡萄糖而提高胰岛素。一个人实际上可能在喝了奶昔后血糖降低，因此变得饥饿。这是一个多方面的问题，因为它取决于多种因素，包括健身目标和锻炼养生法。例如，许多女性错误地认为蛋白奶昔是减
长期食用蛋白粉对健康有什么影响？事实上，如果你长期不节制过量使用蛋白粉，这可能导致你遇到问题。有时，长期食用蛋白粉会导致肾脏或肝脏的缺陷，而由于许多原因(除非你知道肉类是好的)，食用过多的肉类会使你的肠道暴露于更多的毒素之下。事实是，这种粉末非常精炼，你的身体不能很好地分解它，这就给那些负责清洁你身体的器官带来了更高的要求，比如肾脏和肝脏。所以，你的身体基本上要处理加工过的蛋白质，它们很难处理。权衡利弊的唯一方法是在必要的时候最多两个月限制蛋白粉的摄入量，然后减少摄入量，直到你再次需要它们。我不会只吃肉类，但我会考虑鸡蛋、豆类、鱼等。在我看来，唯一真正的风险是，它可能导致微量营养素缺乏(维生素
虽然尝试口味选择是找到你喜欢的味道的一个好方法，但你不想走得太远，因为你被锁在一大罐你讨厌的蛋白粉里。如果有疑问，在分支之前坚持一个安全的选择，比如巧克力或香草。怎么让蛋白粉更好喝？这有10个蛋白粉美味方法：添加水果将你的蛋白奶昔和一些新鲜或冷冻的水果混合，使其具有自然风味。浆果因其浓郁的味道和低热量而广受欢迎！如果你选择加入更甜的水果，如香蕉或芒果，只需注意份量和卡路里数。添加牛奶/牛奶替代品蛋白奶昔通常与水混合，但如果你想尝起来更乳脂味，试着将你的蛋白粉与脱脂奶或低热量牛奶替代品如豆奶或杏仁奶混合。保持冷静冰镇时，蛋白奶昔通常更美味，更提神。有些蛋白奶昔在加热时会变性或“煮”，造成一种不吸
可以在烘焙和面包中加入蛋白粉吗？是的，不仅可以，而且很健康。向你的(高碳水化合物)烘焙食品中添加更多蛋白质的一个非常简单的方法是用蛋白粉代替一些面粉。蛋白粉是一种粉末形式的分离蛋白，可以来自乳制品，如乳清蛋白，也可以来自蔬菜，如豌豆蛋白——你甚至可以吃到各种各样的蛋白！为了增加食谱中的蛋白质，我最喜欢做的事情之一就是加入蛋白粉。当用面粉代替蛋白粉时，从配方中每1杯面粉替换1/3杯蛋白粉开始。在一些食谱中，像这些花生酱蛋白饼干，你实际上可以取代所有的面粉，它仍然可以工作，但其他人需要一些额外的某种面粉，像这个蛋白煎饼食谱中的燕麦卷。为此，我会随时准备香草味蛋白粉和巧克力味蛋白。好的，还有我美味的
是否担心早晨早餐会摄取足够的蛋白质？您可能会考虑在咖啡中添加蛋白质粉。但这确实有效，并且安全吗？在咖啡中加入蛋白粉有什么好处？莫雷诺说，如果你不是一个“吃早餐的人”，蛋白粉尤其有用。那些只喜欢喝咖啡的人可以通过在日常的星巴克咖啡中加入一些粉末来获得额外的能量、营养和蛋白质。莫雷诺说:“用蛋白粉强化你的咖啡是优化蛋白质摄入的有效方法，尤其是对于那些拒绝在早上吃一顿合适的早餐，而只喜欢喝咖啡的人来说。”。她说，如果你只是不想吃一顿丰盛的早餐，这也是一个在清晨准备去健身房的好方法:“这可以让你的咖啡饮料更像是一顿‘完整的’大餐，并为锻炼提供能量。”两项研究都认为在咖啡中添加蛋白粉最重要的好处是它提供
