睡前聊一会儿，梦中有世界。听众朋友，你好！你，是否明明学习任务紧张，却不舍得放下手机；工作压力很大，却只想熬夜看剧？这种自制力难抵身边诱惑的场景，经常会出现在我们身边。2020年，能让大伙儿“天涯共此时”的“云自习”逐渐火起来，号称“全中国最大的自习室”吸引不少人前来尝试。今天我们就来聊聊这个话题。（图片来源：澎湃新闻）所谓“云自习”，就是在学习时共同开放直播，在云端寻找想要一起学习的“同桌”，进而在同伴带动、督促下获得更高的学习效率。“云自习”逐渐升温，与新冠肺炎疫情防控期间线上学习的流行不无关系。社交隔离为效率办公、教育工具、综合电商和社区交友等带来机遇，“云端生活”潮流更为云自习蓬勃发展
睡觉就能变瘦，真是一件超幸福的事。其实睡眠和肥胖之间有着非常深度的关系。只要能养成好的睡眠习惯，不仅能变瘦还能形成易瘦的体质。 因为人体在睡眠时会分泌出大量的生长激素。这种激素不仅可以分解体内积蓄的脂肪，还能抑制第二天的食欲。对减肥的帮助非常大。 如果保持高质量的睡眠，生长激素就会被大量的分泌，一晚就会自动分解约300卡路里的热量。一个月就能轻松的消耗掉9000卡的热量，减重2-3斤。也就是说，如果经常失眠的人在改善睡眠质量以后，就能轻松减重2斤。 国外的肥胖专家推荐如下五种睡眠习惯，既能提高睡眠质量，还能更好的燃脂瘦身。 1.睡眠环境舒适 调整好睡眠的环境，保证在入睡的前三小时
人体在睡眠期间，内脏的循环和呼吸等依然在持续，因此即使在睡眠期间燃脂也在持续进行。另外高质量的睡眠还会分泌出成长激素，有提高代谢的作用，达到减肥消脂的效果。下面介绍一些简单的方法，保证睡眠质量的同时提高全身的新陈代谢，加速燃脂。 1.摄入足量的蛋白质类食物 大多数的蛋白质食物中含有一种叫色氨酸的氨基酸，它有很强的催眠效果，每天适量的食用就能保证睡眠质量和预防失眠等的发生。 2.睡前泡脚或者泡澡 睡前泡澡或者泡脚可以缓解疲劳，放松心情，有助睡眠的效果。 另外睡前泡澡等还能促进血液循环和新陈代谢。保证睡眠期间有更好的燃脂效果。 3.睡前按摩或者伸展 同睡前泡澡一样，简单的按摩和伸
肥胖的原因有很多，其中最重要的就是日常不健康的生活方式导致的。所以只要能改正生活习惯，一定会瘦身成功。 1.多咀嚼，放慢饮食速度 首先咀嚼的过程中会运动到脸部的肌肉，有瘦脸的效果。 另外咀嚼的过程中还会分泌出大量的唾液，有助于消化和肠胃活动，可以提高新陈代谢和预防食物的堆积。达到瘦身和保持身材的效果。 从吃饭到大脑感知饱腹感需要20分钟左右，所以放慢饮食速度还可以防止在饱腹感前食用过量。抑制肥胖的发生。 2.三餐饮食 根据人体的生物钟，每天三餐是最健康的饮食方法，也是瘦身效果最好的饮食方法。 三餐饮食可以防止因为饮食间隔过长造成的食欲大增和暴饮暴食。并且三餐饮食可以给身体补充
1.增加抑郁症风险。睡前或睡觉时的任何一种光线，包括窗帘的缝隙透光、智能手机屏幕的闪光，都会扰乱人体生物钟，从而诱发抑郁症。75%的抑郁症患者有失眠症状，又进一步恶化了抑郁症患者的病情。 2.血脂高、易肥胖、心脏病风险增加。施明表示，睡眠质量会影响人体的内分泌系统和消化系统。睡眠不足或失眠时，人体内分泌的“瘦体素”不足，无法将白天进食的脂肪消化处理完，于是脂肪沉积，导致血脂升高、肥胖加重。 3. 影响褪黑素分泌和免疫因子产生，更易患癌。褪黑素是一种促进睡眠的人体自然激素，《生理学报告》杂志上的一项研究表明，睡前暴露在亮光下会阻碍褪黑素的分泌，其水平的高低直接影响到睡眠的质量。褪黑素是迄今发现
优质的睡眠中会分泌大量的成长激素，在轻松的睡眠中就可以瘦身哦。到底如何睡眠才能更快的瘦身呢？ 1.七小时的睡眠时间 睡眠不足，身体代谢混乱，疲劳加重，记忆力减退，并且还要面临肥胖的风险。 长时间的睡眠可能会引起糖尿病、心脏病和肥胖等。 根据人体的生物钟，每天要保证七到八小时的睡眠，这样才能促进循环和代谢，并且保证荷尔蒙的正常分泌，帮助燃脂瘦身和恢复疲劳等。 2.睡眠的三个小时 睡眠开始后的第三个小时会分泌出大量的成长激素，帮助代谢和瘦身。 所以睡前要调整好自己的睡眠环境，保证睡眠的时候身体舒适，提高睡眠质量，促进成长激素更多的分泌。 3.睡前三小时不要吃东西 睡前吃东西会
精致，是一种气质，是一种态度，更是一种生活。那么怎样才能活成一个精致的女人呢？下面为我们揭露了精致女人的五个秘密。 1.铭记“睡前必卸妆” 任何疲惫都不能成为睡前不卸妆的借口。你可以偷个懒不做保养面膜或美容按摩，但面部清洁必不可少。否则你就会变得肤色暗沉、毛孔粗大，皱纹、痤疮也会一一找上门来。 2.找到自己“命中注定”的口红 口红——一个女人最“给力”的帮手，哪怕是最暗淡的穿着也能被它点亮。那么怎样才能找到属于自己的那根口红呢？只需要牢记：暖肤色适合珊瑚红和胭脂红，而暗色肌肤则适合大红色、鲜红色或者樱桃红。 3.注意深度保养 敷面膜当然是不错的保养，但如果你不注重饮食、很少做户
日常生活中不经意的生活习惯就会让自己胖起来，而且一发不可收拾。到底是哪些生活习惯让自己变成了胖子，看看是不是你也在这样生活。 1.饥饿的时候狂吃主食 越是饥饿的时候越想吃主食或者油炸食品等，感觉只有吃了他们才会得到满足。 在饥饿的时候吃进去的食物会被大量吸收，一旦摄入了大量的主食就会使血糖值急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，导致脂肪积蓄，变得肥胖。 推荐在饥饿时，先吃些蔬菜或者水果，搭配蛋白质含量高的食物，最后适当的吃些主食。这样的饮食习惯和顺序会阻碍血糖值的急剧升高，抑制了脂肪的堆积。 2.吃完就休息 吃完饭之后就喜欢坐着或者趴着，觉得这样的生活是最惬意的。但是这样的生活是养肉
减肥是一个简单又困难的事情，是一个矛盾体，但是只要你能有一颗坚持的心，就会很快的瘦下去，并且不反弹。 可以随便吃，但是要控制饮食量 减肥可千万不能节食或者进行单品饮食。身体需要丰富的营养才能使代谢和循环变得更好，脂肪的燃烧率才能提高，你也才能变得苗条。所以减肥期间一定要随便吃，全面的吃。 这个随意的吃可不是放肆的吃，一定要控制好饮食量，油腻的食物、高热量的食物或者高糖的食物，只要吃一点点缓解一下欲望就可以了。 蔬菜和蛋白质食物要多吃，主食要少吃。早上要多吃，晚上尽量的少吃。 早午餐最多吃八分饱，晚餐最多吃七分饱，睡前三小时什么也不吃。 可以不去健身房，不跑步，但是一定要运动
决定减肥了，就要根据自己的情况选择好跟自己情况相匹配的减肥方法。介绍一些模特们也在使用的减肥小技巧，希望可以帮助到有需要的人。 1.减少主食的食用量，用同等的蛋白质和蔬菜来代替减少的主食部分。 主食最好替换成杂粮或者糙粮，并且将干饭替换成粥。 因为主食中含有大量的碳水化合物，大量食用后会使血糖值急剧升高，造成脂肪的积蓄。 2.用爬楼梯代替坐电梯 每天的工作都很忙，很难抽出多余的时间去运动。那就刚好利用爬楼梯去锻炼身体，促进新陈代谢和血液循环，帮助脂肪的燃烧和毒素的排出。 3.睡前三小时不吃食物 晚上身体的代谢会变得缓慢，如果睡前吃东西就会给肠胃和内脏造成负担，也更加会使食物堆
在睡前做一些简单的伸展和按摩等，就可以轻松的提高睡眠，帮助瘦下去。 经过一整天的疲劳，适量的按摩和伸展等可以简单的消除一整天的疲劳和不适，拥有好的睡眠，第二天的精神和代谢都会变好。 在睡前养成这些习惯，就会很容易的瘦下来。 1.睡前泡脚或者泡澡 睡前泡脚或者泡澡10几分钟，可以很好的促进新陈代谢，排出体内的毒素，提高脂肪的燃烧率。 2.睡前进行脚部和腿部的按摩 经过一整天的工作生活，脚上都会积蓄水分和废物，导致血液和循环不畅。整个下半身就开始浮肿。 所以睡前进行按摩的话，可以使得血液流通更好，循环也会变好，这样就可以消除浮肿，促进毒素的排出。 3.睡前的伸展 睡前进行一些
跟减肥紧密相连的就是我们每天的饮食。所以吃多少东西，怎么吃，什么时候吃等等都跟减肥息息相关。 其中有一点我们总是会遇到，也常常会做错。那就是晚餐的时间。因为平时加班啊，家务太多啊，晚餐的时间总是特别晚。这样非常容易变得肥胖。晚上身体的代谢变得缓慢，这个时候吃东西就很容易造成脂肪的堆积。 睡前三小时结束晚餐的原因 1.高质量的睡眠可以燃烧脂肪 睡前吃了大量的食物，会使身体很难进入到睡熟的状态。 高质量的睡眠才可以缓解疲劳，并且分泌大量的生长激素，帮助燃烧脂肪。 就因为睡前吃了食物，影响了睡眠，阻碍了脂肪的燃烧。也因为晚上代谢变得缓慢，造成了脂肪的堆积。 2.高质量的睡眠可以抑制
俗话说“早起的鸟儿有虫吃”。总有一些人，当别人刚刚挣扎着从床上爬起来时，他们已经完成许多任务。你是否也想像他们一样呢？其实，想要在早起的同时能量满槽，关键在于保证睡眠质量。法国时尚杂志《Marie Claire》提供5点建议，帮助你告别“起床困难户”绰号，告别“早起毁一天”的魔咒! 1、延长睡眠时间 想要早起还充满活力，充足的睡眠是必不可少的，这可以说是常识了。但事实上，最基本的似乎也是最难做到的。有多少人能在午夜前入睡呢？人体平均每日需要6至9小时的睡眠，所以，为了身体健康和早起大业，还是把没追完的剧留到第二天再看吧! 2、创造良好的睡眠环境 请记住，床是用来睡觉的，不是用来吃零
现在很多人都开始注重养生了，因为养生可以让身体长期保持健康长寿的状态，如果要长期养生的话，那么睡前这个环节也是很重要的一项。做好睡前养生除了可以保证睡眠质量还能让第二天精神抖擞，何乐而不为呢？接下来我们具体看看睡前做什么最养生，有效减少疾病的侵袭。1.梳头，我们的头部存在着一些穴位。如果在睡前用梳子微微用力梳头，可以起到刺激穴位的作用。达到疏通气血，清肝明目的效果；如果是用手指梳理头发，则能够促进血液循环。放松神经，缓解脑部疲劳，保证良好的睡眠质量；长期保持睡前梳头的话可以改善神经衰弱或者是失眠的症状。2.泡脚，睡前泡脚有预防中风的功效。能够通过促进足部的血液循环让整个身体内部循环加速，在冬天
大家在生活中应该都听说过非常多的减肥的方法的吧，但是你了解睡觉和减肥的关系吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟睡觉可以减肥吗，以及睡觉怎么减肥呢？跟着小编我们一起来学习吧。睡觉可以减肥吗可以的，睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。睡觉怎么减肥呢1.戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因下
每天晚上洗完澡后，体温上升，新陈代谢加快，正是减肥的好时机。如果睡前做一点简单的伸展运动，就能加快脂肪燃烧速度，提升身体机能，让减肥效果更佳显着。所以说，选择晚间进行运动减肥能获得最好的瘦身效果。 睡前记得量体重 这是日本的一个非常火的减肥方法，每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值，然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相减，计算出体重差。接下来将3天的数值平均下来就是“MY体重差”。接下来要做的就是要把白天增加的体重控制在这个数值范围内即可。 提醒：尽量在每天的同条件下测量体重，比如同一时间，同一件睡衣，这样得出的数值将会更加准确。 睡前运动以低强度为主 大家都知道，睡
